ဒီစာရွက်ခေါက်ဆွဲ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အာလူးဟင်းလျာများအတွက်ဒိန်ခဲများအတွက်အံ့ဩဘွယ်သောအတွက်ရပ်တည်နှင့်၎င်း၏ပျော့နှင့် creamy အရသာနှင့်အတူကြောင့်သားသမီးတို့အဘို့အစားအစာများများအတွက်စံပြငံပြာရည်ဖြစ်ပါတယ်။
1 ဦးခန့် 1/2 ခွက်ကိုမှန်ကန်စေသည်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1 ခွက်အာဟာရဆေး
- 3 ဇွန်းဂျုံ
- 1/4 ခွက်ကိုပေါင်း 2 ဇွန်းဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်အမှုန့်
- 1 ခွက်နို့ထွက်-အခမဲ့ပဲနို့ (က thickened အေးဂျင့်ပိုးကဲ့သို့ဆက်ပြောသည်ပြီအသုံးပြုခြင်းကိုတဦးတည်း)
- 1/4 ခွက်ကိုပေါင်း 2 ဇွန်းရေ
- 3 ဇွန်း
- Tahini (လည်းခေါ်နှမ်းငါးပိ)
- အရသာအတွက်ဆား,
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- ပေါင်းစပ်သည်အထိအတူတူရောနှော, သေးငယ်တဲ့ပြီနောက်ဟင်းအတွက်အာဟာရတဆေး, မုန့်ညက်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်အမှုန့်ပေါင်းစပ်။
- ပဲနို့, ရေ, နှင့် tahini Add, လူအပေါင်းတို့အမှုန့်ဖျက်သိမ်းနှင့်ငံပြာရည်ချောမွေ့ဖြစ်ပါသည်သည်အထိဖော်စပ်, အလတ်စား-အနိမ့်မှအပူပေါ်လှည့်။ ကိုယ့်ထူခြင်းနှင့်နွေးထွေးသောခန့် 2-3 မိနစ်သည်အထိအပူ။ (မုန့်ညက်တစ်အရသာငံပြာရည်နေဆဲရှိလြှငျ, 1-2 မိနစ်အလွန်နိမ့်အပူကျော်တစ်ထို့အပြင်များအတွက်ချက်ပြုတ်, လိုအပ်ပါကရေ 1 ဇွန်းထည့်သွင်း)
- အပူကိုပိတ်ထားပါနှင့်အရသာအတွက်ဆားထည့်ပါ။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 132 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 6 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 1 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 3 ဆ |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 339 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 15 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 2 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 4 ဂရမ် |