အုံး pudding လိုပဲကားကျန်းမာ, gluten-အခမဲ့ရှာနေ သက်သတ်လွတ် ဗားရှင်း? အဘယ်သူမျှမကနောက်ထပ်ကြည့်ပါ ဒါဟာကျန်းကျန်းမာမာနှင့်အရသာ သက်သတ်လွတ်အချိုပွဲစာရွက် ကနေဖန်ဆင်းထားသည် quinoa အဖြစ်ကောင်းစွာသကြား-အခမဲ့မွမ်းမံဒီ quinoa pudding စာရွက်အောင်, တစ်ဦးအခြေစိုက်စခန်းအဖြစ်နှင့်ပဲနို့နှင့်မေပယ်ရည်သို့မဟုတ်အညိုရောင်ဆန်ရည်ဖြစ်စေနဲ့အတူဒူ။ ဟုတ်ကဲ့, သင်ကကျန်းမာတဲ့ quinoa pudding စေနိုင်သည် - အဘယ်ကြောင့်မဟုတ်လော ဒီစာရွက်မွှေးနံနက်စာ, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးကျန်းမာအချိုပွဲဖြစ်စေပါလိမ့်မယ်။
ဒါဟာ quinoa pudding စာရွက်တစ်ရိုးရာအုံး pudding စာရွက်၏, ဒါပေမယ့်အပိုအရသာများအတွက်ငှက်ပျောသီးနှင့် vanilla နှင့်အတူအစားမိုးသည်းထန်စွာမုန့်များ၏ဆင်တူကျန်းမာနှင့်အတူရှိ မြေတပြင်လုံး၌စပါးကို အစားအုံး၏ quinoa ။
သငျသညျငါလူအများစုကစပျစ်သီးပျဉ်၏ချိုထက်ကဒီစာရွက်ထဲမှာအခြောက် cranberries ၏ tarts ပိုနှစ်သက်မယ်လို့ထင်သော်လည်းငါတကယ်, အခြောက်လှန်း cranberries အစားစပျစ်သီးပျဉ်နှင့်အတူဤစာရွက်ကိုဖန်ဆင်းသောဓါတ်ပုံတစ်ပုံမှမြင်နိုင်ပါသည်။
ခံစားကြည့်ပါ!
ကိုလည်းကြည့်ပါ: ပိုရိုးရှင်းသောသက်သတ်လွတ်အချိုပွဲကြိုးစားရန်
ဒါဟာ quinoa ငှက်ပျောသီး "အုံး" pudding စာရွက်မှခွင့်ပြုချက်နှင့်အတူနျပုံနှိပျဖြစ်ပါတယ် အရာအားလုံးသက်သတ်လွတ်ချက်ပြုတ်သည့်စာအုပ် (ငါ့ကိုင်!) Jolinda Hackett အသုံးပြုပုံ
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1 ခွက် quinoa
- ချက်ပြုတ် quinoa 2 ခွက်ကိုရေ
- 2 ခွက်ပဲနို့သို့မဟုတ်ပဲပုပ်မုန့်
- 2 ဇွန်းမေပယ်ရည်သို့မဟုတ်
- အညိုရောင်ဆန်ရည်
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း cornstarch
- ပါးလွှာကိုခွဲ 2 ငှက်ပျောသီး,
- ½လက်ဖက်ရည်ဇွန်း vanilla
- ⅓ခွက်ကိုစပျစ်သီးပျဉ် (သို့မဟုတ် cranberries)
- dash သစ်ကြံပိုးသို့မဟုတ် nutmeg (optional)
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
quinoa ပြုနှင့်ရေစုပ်ယူသည်တိုင်အောင်, 18 မိနစ် - တစ်အလတ်စားပြီနောက်ဟင်းခုနှစ်, အလတ်စားအပူကျော်ရေအတွက် quinoa မျှတည်ထားပါ, ဖုံးအုပ်ခြင်း, 15 အဘို့, မကြာခဏနှိုးဆော်။ ပုံမှန်အားဖြင့် quinoa ချက်ပြုတ်ဖို့အကြောင်း 10-15 မိနစ်ခန့်ကြာမြင့်ပေမယ့်သင် quinoa သင့်ရဲ့ pudding ကောင်းတဲ့နှင့်ပျော့ပျောင်းအောင်အပိုနူးညံ့ဖြစ်ချင်တယ်, ဒါကြောင့်ငါကဒီ pudding စာရွက်အဘို့ပဲနည်းနည်း overcooking အကြံပြုပါသည်။
သင့်ရဲ့ quinoa အပြည့်အဝချက်ပြုတ်ပြီးတာနဲ့, အလတ်စားအနိမ့်မှအပူကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်ပဲနို့, မေပယ်ရည်သို့မဟုတ်အညိုရောင်ဆန်ရည်, cornstarch, နှင့်လိုက်သည်ကိုငှက်ပျောသီးအတွက်နှိုးဆော်, ကောင်းစွာပေါင်းစပ်ပြီး။
ငှက်ပျောသီးပျော့များမှာနှင့်သင့် pudding ထူထားပါတယ်သည်အထိအပူ, 6-8 မိနစ်, အဆက်မပြတ်နှိုးဆော်။ ထင်ရှားစေခြင်းငှါအရာမဆို cornstarch ဖုထွက်နှိုးဆော်ရန်သေချာစေပါ။
နောက်ဆုံးအနေနဲ့နေဆဲပူစဉ်အခါ, vanilla နှင့်စပျစ်သီးပျဉ်အတွက်နှိုးဆော်နှင့်မြည်းစမ်းဖို့, သစ်ကြံပိုးသို့မဟုတ် nutmeg တစ် dash နှင့်အတူဖြန်း။
quinoa pudding လေးစားသုံးခြင်းစေသည်။
ဝတ်ပြုနှုန်းအာဟာရသတင်းအချက်အလက်:
ကယ်လိုရီ: 325
အဆီ: 5G
ဆိုဒီယမ်: 67mg
ဖိုင်ဘာ: 5G
ပရိုတိန်း: 11g
သငျသညျထိုကဲ့သို့သောဒီတစ်ခုအဖြစ်ကျန်းမာသက်သတ်လွတ်အချိုပွဲအောင်နှင့်တူပါက, ထုတ်စစ်ဆေး ကျန်းမာအချိုပွဲချက်ပြုတ်နည်းများ၏ဤပြည့်စုံစုဆောင်းခြင်း သငျသညျ ', Low-ကယ်လိုရီနဲ့အဆီလွတ်စိတ်ကူးများအပါအဝင်, သို့မဟုတ်, သင်က quinoa ပန်ကာကြီးတွေအဖြစ်ကနေမယ်ဆိုရင်ငါကဲ့သို့ ကျိန်းသေသည်ဤထုတ်စစ်ဆေးချင်ပါ မနက်စာအဘို့အ quinoa ရှိသည်ဖို့နည်းလမ်းတွေ နှင့် ကျန် quinoa တက်ကို အသုံးပြု. ဤအတွေးအခေါ်များ ။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 254 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 2 ဆ |
| Saturation အဆီ | 0 င်ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 1 ဆ |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 58 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 56 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 5 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 6 ဂရမ် |