ပေမယ့် couscous semolina ခေါက်ဆွဲ၏အလွန်သေးငယ်သောနည်းနည်းဘောလုံး - ဆန်အမျိုးအစားတူပါကအမှန်တကယ်တစ်ဦးခေါက်ဆွဲဖြစ်ပါတယ်။ Couscous မြောက်အာဖရိကမှာဝေါဟာရနှင့်အဘိဓါန် Moroccan နှင့်တူနီးရှားကျောက်ပြားပေါ်မှာအဓိကအဖြစ်ကအခြားပတ်ဝန်းကျင်နိုင်ငံများနှင့်အရှေ့အလယ်ပိုင်း၏အစိတ်အပိုင်းများဖြစ်ပါသည်။
အစဉ်အလာ, couscous steaming ကပြင်ဆင်, ဒါပေမယ့်အဘယျသို့ကျွန်ုပ်တို့ဒေသခံစျေးကွက်များတွင်တွေ့ပါမရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့လက်ငင်း couscous ဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါချက်ပြုတ်နည်းလမ်းကအရမ်းရိုးရှင်း - အရည်, အ couscous add, ပြုတ်ကိုဖုံးလွှမ်းခြင်းနှင့်အပူထဲကနေဖယ်ရှားပစ်ပြီးမှ။ ငါးမိနစ်ထိုင်ကြကုန်အံ့, ထိုအရပ်၌သင်ရှိသည် - အရသာဟင်းလျာများအမျိုးမျိုးများအတွက်အခြေစိုက်စခန်း။ ထိုကြောင့်, တကအံ့သြစရာများနှင့်အမြန်ဘက်ပန်းကန်စေသည်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အသီးအပွသို့မဟုတ်အခွံမာသီးများကျယ်ပြန့်မျိုးစုံနဲ့ပေါင်းစပ်အဖြစ်တစ်ဦးချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာတပန်းကန်မုန့်ညက်အဘို့အမဲသား, ကြက်သားသို့မဟုတ်ဂဏန်းကွက်နှင့်အတူထိပ်ဆုံးနိုင်ပါသည်။
ဒီစာရွက်အလင်းကို အသုံးပြု. အလွန်ရိုးရှင်းပြီး အုန်းသီးနို့ ရာဆွဲကပေးအဖြစ်ချိုမြိန်အုန်းသီးအရသာတန်ပြန်ဖို့ပြတ်သားတဲ့နည်းနည်းဖို့ချက်ပြုတ်အရည် (အဆီနှင့်ကယ်လိုရီကယ်ဖို့) နှင့်အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ၏သေးငယ်တဲ့ပြ၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1 ခွက်အလင်းအုန်းသီးနို့
- 1/2 ခွက်ကိုရေ
- 1/4 Tsp ဆား
- 1 ခွက်လွင်ပြင် couscous uncooked
- 1
- အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ (2 tbsp) ကုန်တယ်, အဖြူရောင်နဲ့အလင်းအစိမ်းရောင်အစိတ်အပိုင်းများ,
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- တစ်ဦးအလတ်စားပြီနောက်ဟင်းထဲသို့အုန်းသီးနို့, ရေနှင့်ဆားကိုငါသွန်းလောင်း။ အလတ်စားမြင့်အပူကျော်ပြီးဆူအောင်တည်ဖို့အရောအနှောကိုယူခဲ့။
- အဆိုပါအုန်းသီးနို့အရောအနှောထဲသို့ couscous လောင်းအပူထဲကနေဖယ်ရှားပစ်, တစ်ဦးအဖုံးနှင့်အတူအိုးဖုံးလွှမ်းက 5 မိနစ်ထိုင်ဖို့ခွင့်ပြုပါ။
- အဆိုပါ couscous ဖို့ကုန်တယ်အစိမ်းရောင်ကြက်သွန် Add နှင့်လမ်းဆုံလမ်းခွနှင့်အတူ fluff ။
- ပြည့်စုံ entree ဘို့ဟင်းသီးဟင်းရွက်, အသားသို့မဟုတ်ငါးနှင့်အတူတစ်ဘက်ပန်းကန်သို့မဟုတ်ထိပ်တန်းအဖြစ်အမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။
တာဝန်ထမ်းဆောင် 5
ကယ်လိုရီ 130 အမှုဆောင် per
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 229 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 12 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 10 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 1 ဆ |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 130 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 27 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 3 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 5 ဂရမ် |