(gluten-အခမဲ့ Option ကိုအတူ) သက်သတ်လွတ်စပိန်ဆန်ကြော်

လတ်ဆတ်တဲ့ခရမ်းချဉ်သီး, ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းနှင့်အစိမ်းရောင်ငရုတ်သီးကို အသုံးပြု. သက်သတ်လွတ်စပိန်ဆန်များအတွက်လွယ်ကူသောစာရွက်။ ဒီစပိန်ဆန်စာရွက်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းတောင်းဆိုခဲ့သော်လည်း, သငျသညျအစအခြို့သောမုန်လာဥအန်စာတုံးဒါမှမဟုတ်ရောနှောတချို့ပဲစေ့တွေဟာသို့မဟုတ်ပြောင်းဖူး add နိုင်ပါတယ်။ လတ်ဆတ်တဲ့အန်စာတုံး cilantro တစ်နည်းနည်းအဖြစ်ကောင်းစွာစပိန်ဆန်နှင့်အတူကောင်းစွာတတ်၏။ ရှေ့တော်၌စပိန်ဆန်လုပ်ဘယ်တော့မှမ? စိတ်မပူပါနဲ့ဖို့မဟုတ်ပါဘူး။ ဒီဗားရှင်းလက်တွေ့ကျကျ foolproof ဖြစ်ပါတယ်။ အဲဒီမှာဆို sauteeing ပင်မဟုတ်ဘူး, ဤပန်းကန်မှတကယ်တစ်ဦးတည်းသာခြေလှမ်း: ရုံဆန်အပြည့်အဝချက်ပြုတ်သည်အထိအတူတူအရာအားလုံးကိုမျှတည်ထားပါ, ထို့နောက်သင့်ရဲ့ပါဝင်ပစ္စည်းများ prep ။

သေချာမဒီရိုးရှင်းတဲ့အိမ်လုပ်စပိန်ဆန်နှင့်အတူလုပ်ဖို့ဘာလဲ? ဒီနေရာမှာအနည်းငယ်စိတ်ကူးများဖြစ်ပါတယ်။ သင်, ရိုးရှင်းသောမက္ကဆီကန်-ရေးရာနံနက်စာများအတွက်ကြော်ကြက်ဥ (သို့မဟုတ်သက်သတ်လွတ် tofu အဲန်ဂျီအို) နှင့်ဆဲလ်ဆာနဲ့တွဲပြီးကအစေခံမယ့်အကြောင်းကိုမဆိုကြင်နာအချို့ပဲမျိုးစုံတက်ချက်ပြုတ်နှင့်သက်သတ်လွတ် Burrito စေရန်ဤရိုးရှင်းသောစပိန်ဆန်ကိုသုံးပါ, သို့မဟုတ်, အတူတက်ဝတ်ပြုကိုးကွယ်နိုင်မည် ပဲမဆိုနှင့်ပတ်သက်ပြီး မက္ကဆီကန်-ရေးရာ entree enchiladas, taquitos, quesadillas, Burrito, Taco သို့မဟုတ် fajitas - - (သင်တန်း၏ကျန်းမာခြမ်းအစိမ်းရောင်သုပ်, နှင့်အတူ) တစ်ဦးထက်ပိုပြည့်စုံမိသားစုမုန့်ညက်အောင်။

သငျသညျလညျးဤကြိုးစားရန်လိုလိမ့်မည် လွယ်ကူသောမက္ကဆီကန်ဆန်စာရွက် သို့မဟုတ်၏ဤလွယ်ကူသောသက်သတ်လွတ်ဗားရှင်း အတွက် crockpot အတွက်စပိန်ဆန် ။ တစ်ခုခု ပို. ပင်ဖန်တီးမှုစေချင်သလား? စစ်မှန်သောပန်းဦးရစ်သရဖူကို-စိတ်ကိုနူးအဘို့, ဤအရာတစျခုကြိုးစားပြီး လေးအိမ်လုပ်သက်သတ်လွတ် paella ချက်ပြုတ်နည်းများ တစ်ခုသို့မဟုတ် သက်သတ်လွတ် Jambalaya ။

ဒီစာရွက်သက်သတ်လွတ်နှင့်နှစ်ဦးစလုံးဖြစ်ပါတယ် သက်သတ်လွတ် ။ သင်က gluten-အခမဲ့ခံရဖို့လည်းလိုအပ်တယ်ဆိုရင်ကြောင်း gluten ဒီစာရွက်ထဲမှာဝှက်ထားနိုင်မှသာရာအရပျရဲ့အဖြစ်ပဲ, တစ်ဦးအိမ်လုပ်တစ်ခုသို့မဟုတ် gluten-အခမဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်သုံးစွဲဖို့သေချာပါစေ။ ဆန်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ငရုတ်သီးအပါအဝင်ကျန်ရှိပါဝင်ပစ္စည်းများ, အားလုံး gluten-အခမဲ့ဖြစ်ကြသည်။

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• 1 1/2 ခွက်နှိပ်စက်ခြင်းကိုခံရခရမ်းချဉ်သီး
• 2 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ, minced
• ကုန်တယ် 1 သေးငယ်တဲ့ကြက်သွန်,
• 2 1/3 ခွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်
• 2 tbsp ။ ဟင်းရွက်ဆီ
• 1 ခွက်ဆန်
• 1/4 ခွက်ကိုအစိမ်းရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းကုန်တယ်
• 1/4 ခွက်ကိုကုန်တယ်အနီရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း
• 1 4 အောင်စလုပ်နိုင်အစိမ်းရောင်ငရုတ်သီး

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

1. ပထမဦးစွာတစ်အစားအစာ Processor ကိုသို့မဟုတ် Blender အတွက်အတူတကွနှိပ်စက်ခြင်းကိုခံရခရမ်းချဉ်သီး, minced ကြက်သွန်ဖြူ, ကုန်တယ်ကြက်သွန်နှင့်၏ 1/3 ခွက်ကိုရောနှောနေခြင်း ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည် ချောမွေ့အထိပါပဲ။ ဒီဘေးဖယ် mixtures သတ်မှတ်မည်။
2. ယင်းနောက်အလတ်စားအပူကျော်ကြီးမားသောပြီနောက်ဟင်းထဲမှာဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီအပူ။ ဆန်ဆီနှင့်ကောင်းစွာကုတ်အင်္ကျီအထိဆန်အတွက် Add နှင့်တစ်ဦးလောကကိုလှုပ်လှုပ်ရှားရှားဖြစ်သွားပေးပါ။
3. ဆန်ထဲသို့ခရမ်းချဉ်သီး, ကြက်သွန်ဖြူနဲ့ကြက်သွန်နီအရောအနှောမွှေပေးပါ။ အဆိုပါကျန်ရှိနေသောဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်အတွက် Add အဖုံးကို၎င်း, အရည်စုပ်ယူထားပြီးနှင့်ဆန်တင်ဒါသည်အထိအနိမ့်အပူကျော်ထမင်းချက်ခွင့်ပြုလောက် 25 မိနစ်တစ်ကြိမ်သို့မဟုတ်နှစ်ကြိမ်ပဲနှိုးဆော်။

1. ကုန်တယ်အစိမ်းရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းအနီ, ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းနှင့်အစိမ်းရောင်ငရုတ်သီးထဲမှာမွှေပေးပါ။ မှတဆင့်အပူပေးပြီးချက်ချင်းဝတ်ပြုကြလော့။

ပိုပြီးသက်သတ်လွတ်နှင့်အသက်သတ်လွတ်ထမင်းချက်ပြုတ်နည်းများရှာဖွေနေပါသလား သင်တစ်ဦးဘတ်ဂျက်အပေါ်ချက်ပြုတ်နေတဲ့ (သင်ကမရင့်ကိုပင်လျှင်) နှင့်သင်ဆန်နှင့်ပဲမျိုးစုံအောင်ပိုပြီးနည်းလမ်းတွေရှာနေလြှငျ, ဒီနေရာမှာဆန်နှင့်ပဲမျိုးစုံစေရန် 8 ဖန်တီးမှုနည်းလမ်းများကိုရဲ့ သက်သတ်လွတ်ထမင်းဟင်းချို, သက်သတ်လွတ်ကျူးဘားအနက်ရောင်ဆန်အပါအဝင် နှင့်ပဲမျိုးစုံ, နာနတ်သီးနှင့်အတူအညိုရောင်ဆန်, နှင့်ပိုပြီး။ သငျသညျအများအပြားအပါအဝင်ဒီမှာ TheSpruce အပေါ်အများကြီးပိုပြီးသက်သတ်လွတ်ထမင်းချက်ပြုတ်နည်းများရှာတှေ့နိုငျ သက်သတ်လွတ်စပိန်ဆန် paella ချက်ပြုတ်နည်းများ နှင့် သက်သတ်လွတ် risotto ချက်ပြုတ်နည်းများ , ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကြော်ဆန် , အာရှဆန်သုပ် နှင့် ဟင်းဆန်နှင့်ပဲဟင်း ။ ခံစားကြည့်ပါ!

ဒါဟာသက်သတ်လွတ်စပိန်ဆန်စာရွက်အဆိုပါသနားကြင်နာတတ်တဲ့ကွတ်ချက်ပြုတ်သည့်စာအုပ်ကနေခွင့်ပြုချက်နှင့်အတူနျပုံနှိပျခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	325
စုစုပေါင်းအဆီ	8 ဆ
Saturation အဆီ	1 ဆ
သစ်ရွက်အဆီ	5 ဂရမ်
လက်စထရော	0 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	469 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	56 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	3 ဆ
ပရိုတိန်း	8 ဆ

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )