Parmesan ဒိန်ခဲနှင့်အတူလှော်ကုလားပဲ

Parmesan ဒိန်ခဲနှင့်အတူမီးဖိုလှော်ကုလားပဲ (garbanzo ပဲမျိုးစုံ) အတွက်ကျန်းမာရေစာစုံလင် သက်သတ်လွတ် လေးတွေကိုလည်း High-ပရိုတိန်းနှင့် gluten-အခမဲ့ချင်သူလူကြီးများအတွက် သက်သတ်လွတ်ရေစာစိတ်ကူး ။ ကုလားပဲအခွံမာသီးအဘို့ဤစာရွက်နေ့လယ်စာသေတ္တာများ, ပျော်ပွဲစားသို့မဟုတ်သက်သတ်လွတ်လေးတွေအဘို့အပြီးကျောင်းမုန်များအတွက်မြန်ဆန်လွယ်ကူသော (နှင့်ကျန်းမာ!) အိမ်လုပ်ရေစာစုံလင်သည်။ သူတို့ကို Make သက်သတ်လွတ် လိုအပ်လျှင်, ဒိန်ခဲချန်လှပ်ခြင်းဖြင့်။

မပြုမီအိမ်လုပ်မီးဖို-လှော်ကုလားပဲကိုဖန်ဆင်းဘယ်တော့မှမ? သင်တစ်ဦးကိုမှန်ကန်အားရစရာဘို့အတွက်ပါပဲ! မီးဖို၌ကင်တဲ့အခါ, ကုလားပဲ (garbanzo ပဲမျိုးစုံ), ငန် crunchy ကောင်းမြတ်ခြင်း၏ပြီးပြည့်စုံသောပေါင်းစပ်သို့အာလူးကြော်သို့မဟုတ်ဆားအခွံမာသီးအဖြစ်နည်းတူစိတ်ကျေနပ်စရာအသွင်ပြောင်းပေမယ့်အပေါငျးတို့သဆက်ပြောသည်အဆီမပါဘဲ။ Plus အား, သူတို့ကမီးဖို-လှော်ကုလားပဲပဲအစဉ်အဆက်အများဆုံးစုံလင်သောရေစာနှင့် ပတ်သက်. ဖြစ်ကြောင်းဆိုလိုတာကတစ်ဦးတော်တော်လေးကောင်းသော bargain ပါပဲ။

လတ်ဆတ်တဲ့ Parmesan ဒိန်ခဲသေချာပေါက်စုံလင်ဘတ်ဂျက်အစားအစာမဟုတ်ပါဘူးနေစဉ်, စည်သွတ်ကုလားပဲပုံမှန်အားဖြင့်ဖွင့်မယ့်ဒေါ်လာစျေးကျသောအခါရောင်းချမှုအပေါ်သို့မဟုတ်တစ်နည်းနည်းပိုသော်လည်း, သငျသညျခြစ်ရာကနေသင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်ချက်ပြုတ်လျှင်, သို့ဖြစ်လျှင်ဤစာရွက်ဆက်ဆက်မယ့်မည်သည့်မိသားစုရဲ့ဘတ်ဂျက်နှင့် ပတ်သက်. fit ပါလိမ့်မယ်။

အချို့ကပိုရေစာစိတ်ကူးများလိုအပ်ပါသလား? ဤတွင်ရဲ့ ကလေးတွေနှင့်အရွယ်ရောက်-ups အဘို့အရိုးရှင်းတဲ့ရေစာစိတ်ကူးများများစွာ ။

သမ္မတဘုရ်ှရဲ့ပဲ၏ကြော်နှင့်ဓာတ်ပုံယဉ်ကျေး။

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• 2 tbsp ။ သံလွင်ဆီ
• 2 (15 အောင်စ။ ) သံဗူးကုလားပဲ (garbanzo ပဲမျိုးစုံ), ညှစ်ခြင်းနှင့်ဆေး
• 1/2 Tsp ။ ဆား (ပင်လယ်ဆားသို့မဟုတ် kosher ဆားတာကအကောင်းဆုံးဖြစ်တယ်)
• 1/8 Tsp ။ လောလောလတ်လတ်မြေအနက်ရောင်ငရုတ်ကောင်း
• 1 tbsp ။ ကုန်တယ်လတ်ဆတ် Rosemary
• 3 tbsp ။ လတ်ဆတ်တဲ့ခြစ် Parmesan ဒိန်ခဲ

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

1. 400 F ကိုမှမီးဖို Preheat နှင့်လူမီနီယံသတ္တုပါးနှင့်အတူကြီးမားတဲ့လုပျဖို့မုန့်ဖုတ်စာရွက်တန်းစီ။
2. ပေါ့ပေါ့တန်တန်နေတဲ့စက္ကူပဝါနှင့်အတူကုလားပဲ (garbanzo ပဲမျိုးစုံ) ခြောက်သွေ့သော Pat (သို့မဟုတ်သင်တို့သည်လည်းသင်တဦးတည်းရှိပါကဒီတစ်သုပ်တိုးတက်မှုနှုန်းကိုသုံးနိုင်သည်), နှင့်ကြီးမားသောပန်းကန်ထဲမှာထားပါ။
3. သံလွင်ဆီနှင့်အတူကုလားပဲ Drizzle နှင့်ပင်လယ်ဆားသို့မဟုတ် kosher ဆားနဲ့လတ်ဆတ်တဲ့မြေပြင်အနက်ရောင်ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူဖြန်း။ တစ်ဦး spatula အသုံးပြုခြင်း, အဖြစ်အညီအမျှတတ်နိုင်သမျှရေနံနှင့်ဆားနှင့်အတူကုလားပဲအင်္ကျီနိုင်ရန်အတွက်အလွန်ညင်ညင်သာသာဆမ်းသို့မဟုတ်မွှေပေးပါ။

1. 15 မိနစ်များအတွက် Pre-အပူမီးဖိုအတွက်သတ္တုပါး-စီတန်းမုန့်ဖုတ်စာရွက်နှင့်မုန့်ဖုတ်ပေါ်တွင်တစ်ခုတည်းအလွှာထဲမှာကုလားပဲစီစဉ်ထားပါ။
2. 15 မိနစ်ပြီးနောက်နောက်ထပ် 15 မိနစ်ဖုတ်ထို့နောက်မီးဖိုမှအဒယ်အိုးဖယ်ရှားလိုက်ပါနှင့်ကုလားပဲနှိုးဆော်မှပေါ့ပေါ့တန်တန်မလှုပ်။
3. အဆိုပါကုလားပဲ crunchy များမှာသည်အထိတစ်ဦးအပိုဆောင်း 8 ပိုပြီး 10 မိနစ်ဖုတ်ထို့နောက်ထပ်မီးဖိုကနေဒယ်အိုး Remove နှင့် Rosemary နှင့်အတူအညီအမျှအဆိုပါကုလားပဲဖြန်း။
4. နောက်ဆုံးအနေနဲ့မီးဖိုကနေကုလားပဲကိုဖယ်ရှားခြင်းနှင့်သူတို့နေဆဲပူနေစဉ်အညီအမျှအဆိုပါကုလားပဲကျော် Parmesan ဒိန်ခဲဖြန်းများနှင့်ညင်ညင်သာသာပေါင်းစပ်နှင့်ကုတ်အင်္ကျီမှဆမ်း။

သင့်ရဲ့အိမ်လုပ်မီးဖို-လှော်ကုလားပဲအခွံမာသီးပျော်ရွှင်ခံစားပါ!

ကလေးတွေအဘို့အကုလားပဲစေရန်နောက်ထပ်နည်းလမ်းများရှာဖွေနေပါသလား ဤတွင်ကြိုးစားရန်အနည်းငယ်မြင့်မားသောပရိုတိန်းသက်သတ်လွတ်ကုလားပဲချက်ပြုတ်နည်းများင်:

• လွယ်ကူသော 6-ပစ္စည်းကုလားပဲဟင်းသီးဟင်းရွက်ဘာဂါ
• Mayonnaise နှင့်အတူရိုးရှင်းသော creamy ကုလားပဲနွေရာသီသုပ်
• ကုလားပဲနှင့်ပန်းဂေါ်ဖီဟင်းသီးဟင်းရွက် Taco
  

ကြော်မှတ်ချက်ပြု:

• အချို့လူများက Parmesan ဒိန်ခဲကြောင့်ကထုတ်လုပ်တာဖြစ်ပါတယ်လမ်းသက်သတ်လွတ်ဖြစ်စဉ်းစားပါကြပါဘူး။ ပိုမိုသိရှိလိုပါကတွေ့ကျေးဇူးပြုပြီး: ဒိန်ခဲသက်သတ်လွတ်လား?
• သင်သည်ထိုသူတို့လုပ်ချင်ပါတယ်လျှင်ဤရွေ့ကားမီးဖိုလှော်ကုလားပဲ, ဒိန်ခဲမပါဘဲလည်းအရသာရှိပါတယ် သက်သတ်လွတ် ။

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	287
စုစုပေါင်းအဆီ	8 ဆ
Saturation အဆီ	1 ဆ
သစ်ရွက်အဆီ	4 ဂရမ်
လက်စထရော	1 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	339 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	41 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	9 ဆ
ပရိုတိန်း	14 ဂရမ်

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )