သက်သတ်လွတ်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းနှင့်အာလူးဟင်းကြော်

ဤသည်တို့အပါအဝင်ဂန္ထဝင်အိန္ဒိယနံ့သာမျိုး, နဲ့အိန္ဒိယ-spiced ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်အရောအနှောအတွက်ချက်ပြုတ်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းနဲ့အာလူးကိုအသုံးပြုပြီးမြန်ဆန်လွယ်ကူသောသက်သတ်လွတ်နှင့်အသက်သတ်လွတ်ဟင်းစာရွက်ဖြစ်ပါတယ် garam မဆလာ , ဇီအမှုန့်, ငရုတ်သီးမှုန့်နှင့် Cayenne ငရုတ်ကောင်း။ ဒါဟာအားလုံးအပေါငျးတို့သအရသာထုတ်သူတို့ကို pop လုပ်သံပုရာဖျော်ရည်ကိုတစ်ဦးထိတွေ့နှင့်အတူချွတ်လက်စသတ်ပါတယ်။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အာလူးနှင့်အိန္ဒိယနံ့သာမျိုးကိုများများထက်ပိုဘာမျှမနှင့်အတူ, ဒီရိုးရှင်းပြီးကျန်းမာသန်စွမ်းဘက်ပန်းကန်, သက်သတ်လွတ်ဖြစ်ပါတယ် သက်သတ်လွတ် နှင့် gluten-အခမဲ့ဖြစ်သည်။ ဆန်သို့မဟုတ်မည်သည့်အတူကြောင့်အမှုတော်ကိုထမ်းရွက် gluten-အခမဲ့ဘောဇဉ် ကဲ့သို့သော quinoa သို့မဟုတ် kaniwa ရိုးရှင်းတဲ့ gluten-အခမဲ့နှင့်သက်သတ်လွတ်မုန့်ညက်သည်။

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• 2 ခရမ်းချဉ်သီး (အသေးစားကုန်တယ်)
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
• 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း garam မဆလာ
• 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း
• ဇီအမှုန့်
• 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းငရုတ်သီးမှုန့်
• optional: 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း Cayenne ငရုတ်ကောင်း (သင်အပူနည်းနည်းကြိုက်နှစ်သက်ပါလျှင်!)
• 1 ဇွန်း safflower ရေနံ (သို့မဟုတ်သံလွင်ဆီ)
• 1/2 ကြက်သွန် (ကုန်တယ်)
• 2 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ (minced)
• 1 အလတ်စားအာလူး (သေးငယ်တဲ့ကုန်တယ်)
• 1 ဦးခေါင်းပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း (ကုန်တယ်)
• 1 မျိုးစုံသံပုရာဖျော်ရည်ကို (လတ်ဆတ်)
• အပါအ: လတ်ဆတ်ကုန်တယ်
• cilantro

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

1. ပထမဦးစွာကြီးမားတဲ့အမဲချိတ်, mash သို့မဟုတ်လုံးဝပေါင်းစပ်အထိကုန်တယ်ခရမ်းချဉ်သီး, ဆား, garam မဆလာ, ဇီနှင့်ငရုတ်သီးမှုန့်ကိုအတူတကွရောနှောနေခြင်းကိုသုံးနိုင်သည်။ သငျသညျလညျးသငျလုံလောကျတစျခုကြီးမားသောရှိသည်ဖို့ဖြစ်ပျက်လျှင်သင်တစ်မော်တာများနှင့် pestle အသုံးပွုနိုငျကွောငျးသင်တို့အဘို့ပိုလွယ်ခြင်းနှင့်ပိုမြန်မယ့်လျှင်အစားအစာကို Processor ကိုအတူတကွသူတို့ကို puree, ဒါမှမဟုတ်နိုင်ပါတယ်။
2. ယင်းနောက်အလတ်စားအပူကျော်ကြီးမားသော skillet ထဲမှာ, safflower ရေနံသို့မဟုတ်သံလွင်ဆီအပူနှင့်ပေါင်းစပ်ရန်နှင့်အညီအမျှအာလူးအပူနိုင်ရန်အတွက်နှိုးဆော်, ကုန်တယ်ကြက်သွန်နီ, minced ကြက်သွန်ဖြူ, နှင့်ကုန်တယ်အာလူးထည့်ပါ။ ကုန်တယ်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းအတွက် add ပြီးတော့, 2 မှ 3 မိနစ်အတူတူကအားလုံးကိုအပူ။ ဒယ်အိုးလွန်းခြောက်သွေ့တဲ့ရရှိသွားတဲ့ အကယ်. လိုအပ်အဖြစ်, သငျသညျ, ရေနည်းနည်းထပ်ထည့်နိုင်ပါတယ်။ အခြား 2 မှ 3 မိနစ်အပူ။

1. အဆိုပါ skillet မှခရမ်းချဉ်သီးများနှင့်အမွှေးအကြိုင်အရောအနှော Add ပြီးရင်အဖုံးကိုများနှင့်အခြား 6 မှ 8 မိနစ်ချက်ပြုတ်, ရံဖန်ရံခါနှိုးဆော်ဒါမှမဟုတ်အာလူးနဲ့ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းနှစ်ဦးစလုံးကိုကောင်းစွာမှတဆင့်ချက်ပြုတ်နေကြသည်အထိပါပဲ။
2. အာလူးနှင့်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းကောင်းစွာအပူနှင့်မှတဆင့်ချက်ပြုတ်နေကြသည်ပြီးတာနဲ့လတ်ဆတ်ကုန်တယ် cilantro တစ်နည်းနည်းနှင့်အတူအပါအပြီးတော့, (ဒီအရသာ ပို. ပင် pop ကူညီပေးသည်) အပူထဲကနေဒယ်အိုးဖယ်ရှား, နှင့်ဟင်းကျော်သံပုရာဖျော်ရည်ကိုတစ်နည်းနည်းညှစ်။

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	218
စုစုပေါင်းအဆီ	4 ဂရမ်
Saturation အဆီ	1 ဆ
သစ်ရွက်အဆီ	3 ဆ
လက်စထရော	0 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	69 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	41 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	7 ဂရမ်
ပရိုတိန်း	8 ဆ

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )