quinoa ၏အာဟာရတန်ဖိုးကဘာလဲ? Quinoa သက်သတ်လွတ်စားခြင်းနှင့်အဘို့မဟုတ်ရုံတစ်ကြီးအစာအဟာရဖြစ်သတည်း သက်သတ်လွတ်, ဒါပေမဲ့သူတို့ရဲ့လက်စထရောကိုလျှော့ချသို့မဟုတ်ကျန်းမာထည့်သွင်းဖို့ရှာဖွေနေမည်သူမဆိုအဘို့ မြေတပြင်လုံးအစေ့ ၎င်းတို့၏စားသောက်ရန်နှင့်အပိုဖိုင်ဘာ။ သူတို့ရဲ့အာဟာရအကြောင်းအရာအနည်းငယ်ကွဲပြားပါလိမ့်မယ်ဒါကြောင့်, quinoa အတော်ကြာအမျိုးမျိုးရှိပါတယ်ကြောင်း, သို့သော်သတိပြုမိဖြစ်ပါစေနဲ့။
Quinoa အတွက်ကယ်လိုရီ
Quinoa ကယ်လိုရီအတွက်အတော်လေးအနိမ့်သည်။ ချက်ပြုတ် quinoa (185 ဂရမ်) တစ်ခုမှာခွက်ကို 222 ကယ်လိုရီပေးပါသည်။
ကကယ်လိုရီနဲ့အဆီအများစုသင်ကကွိုတငျပွငျဆငျဘယ်လိုပေါ် မူတည်. ဆက်ပြောသည်ပါလိမ့်မည်သောချက်ပြုတ်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်အတွက်င်အဖြစ်ဒါပေမယ့်သင်တန်း၏,, သင် quinoa မှ add သောအရာကိုကြည့်ပါ။
Quinoa အတွက်အဆီ
Quinoa မျိုးစေ့အဖြစ်, တကသေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏမ, အဆီများတွင်သဘာဝနိမ့်သည်ပေမယ့်။ ချက်ပြုတ် quinoa တစ်ခုမှာခွက်ကိုအဆီ 3.4 ဂရမ်ပေးပါသည်။ နှိုင်းယှဉ်ခြင်းအားဖြင့်, ချက်ပြုတ်ပိန်မြေပြင်အမဲသား 185 ဂရမ်အဆီ 33 ဂရမ်ပေးပါသည်။ အို!
Quinoa အတွက်ပရိုတိန်း
အဲဒါကိုသက်သတ်လွတ်စားခြင်းနှင့်သက်သတ်လွတ်ဘို့ပရိုတိန်း၏အကြီးအလက်စထရော-အခမဲ့နှင့်အနိမ့်အဆီအရင်းအမြစ်ကိုတစ်ဦးအလွန်မြင့်မားသောပရိုတိန်းအကြောင်းအရာရှိပြီးသောကြောင့်, quinoa ပျော်မွေ့ဖို့အကောင်းဆုံးအကြောင်းပြချက်တစ်ခုဖြစ်ပါသည်။
ကြံ့ဖွံ့အာဟာရဒေတာဘေ့စအဆိုအရ, ချက်ပြုတ် quinoa ၏ 1 ခွက်ပရိုတိန်း၏ 8,14 ဂရမ်ပါဝင်သည်။ ရှုထောင့်၌ထားရန်, အကြံပြုနေ့စဉ်ပရိုတင်းစားသုံးမှုအများဆုံးလူတို့သညျအဘို့အကြောင်းကို 56 ဂရမ်နှင့်အရှိဆုံးအမျိုးသမီး 46 ဂရမ်ဖြစ်ပါတယ်။
quinoa အပြင်အခြားကောင်းသောရှိပါတယ် သက်သတ်လွတ်စားဘို့ပရိုတိန်း၏သတင်းရင်းမြစ် ။
Quinoa အခြားခရစ်စမတ်ကိုချစ်သော
Quinoa သက်သတ်လွတ်စား, သက်သတ်လွတ်နှင့်အစုံစားသတ္တဝါများရောနှောဘို့သံနှင့်ဖိုင်ဘာများစွာသောအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။
ချက်ပြုတ် quinoa တစ်ခုမှာခွက်ကိုအကြံပြုထားတဲ့ငွေပမာဏကို 21 ရာခိုင်နှုန်းဖြစ်သော, သံ၏အကြံပြုနေ့စဉ်စားသုံးမှု၏ 15 ရာခိုင်နှုန်းကိုထောက်ပံ့ပေးခြင်း, ဖိုင်ဘာ၏ 5 ဂရမ်။ Quinoa ချက်ပြုတ်ခွက်ကိုတစ်ဦးလျှင် 118 မီလီဂရမ်, အတူလည်းမဂ္ဂနီဆီယမ်၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။
ကြံ့ဖွံ့အာဟာရဒေတာဘေ့စအဆိုအရ, ချက်ပြုတ် quinoa ၏ 1 ခွက်ကိုထောက်ပံ့ပေး:
- 39,41 ဆဘိုဟိုက်ဒရိတ်
- 31 mg ကိုကယ်လစီယမ်
- 2,76 မီလီဂရမ်သံ
- 318 mg ကိုပိုတက်စီယမ်
- 13 မီလီဂရမ်ဆိုဒီယမ်
- 2,02 မီလီဂရမ်ဇင့်
Quinoa နှင့်အတူဟင်းချက်
မတိုင်မှီ quinoa နှင့်အတူချက်ပြုတ်နှင့်ဤကျန်းမာ gluten-အခမဲ့မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုပြင်ဆင်ထားရန်ဘယ်လောက်အံ့သြဘယ်တော့မှမ? သင်ကုန်စုံစတိုးဆိုင်မှာအချို့သောရှာတှေ့နိုငျရှိရာအံ့သြ? အဆိုပါသမျှသောဤမေးခွန်းများအတွက်အဖြေများကိုနှင့်ဤအတူပိုပြီးထွက်ရှာပါ quinoa မှမိတ်ဆက်စကား ။ ကျန်းမာသက်သတ်လွတ် quinoa ချက်ပြုတ်နည်းများအပါအဝင်သင်သိရန်လိုအပ်ပါသည်အရာအားလုံး။