ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်အတူအလုပ်လုပ်ရန်အလွယ်ကူဆုံးဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏တဦးတည်းဖြစ်ပါသည်: သင်ကလက်သည်းရန်မလိုပါ, ထိုသို့မယ့်အကြောင်းကိုမဆိုနည်းလမ်းအတွက်ချက်ပြုတ်နိုင်ပါတယ်။ ခရမ်းချဉ်သီးကိုစားခြင်းနှင့်ချက်ပြုတ်ဖို့အကြှနျုပျ၏အကွိုကျဆုံးလမ်းကင်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာရာသီခရမ်း grilling ရဲ့အခါမီးသွေးကင်ပေါ်သွားသည်နှင့်မယ့်အခါ, သူတို့ကကင်ဒယ်အိုးပေါ်မှာ right သွားပါ။ ခရမ်းချဉ်သီးကိုသူတို့ကယ့်ကိုပင်လယ်ဆားတစ်ဖြန်းထက်အများကြီးမလိုအပ်ပါဘူးကြောင့်မိမိတို့ကိုယ်ပိုင်အပေါ်ဤမျှလောက်အရသာ pack မှာ။ သို့သော်ကြီးစွာသောအရာကဲ့သို့, သူတို့ကလည်းအများအပြားနံ့သာမျိုးနှင့်အရသာနှင့်အတူဿုံတွဲဖြစ်ပါတယ် အနီရောင်ငရုတ်ကောင်းအလွှာ ။ အဆုံးမဲ့ဖြစ်နိုင်ခြေ။
ဒီအကင်ခရမ်းချဉ်သီးသုပ်စာရွက်အများကြီးကြိုးစားအားထုတ်မှုမလိုအပ်ပါဘူးနှငျ့သငျဖြစ်ကောင်းပြီးသားအရာအားလုံးကိုသင့်ရဲ့ရေခဲသေတ္တာထဲမှာလိုအပ်ပါပြီ။ သငျသညျနွေးသုပ်အစေခံခြင်းသို့မဟုတ်နောက်နေ့ရှေ့ဆက်လုပ်နိုင်ပါတယ်။ တစ်အရသာပြည့်စုံသည်ဘောဇဉ်များအတွက်ရိုးရှင်းသောပရိုတိန်းနှင့်အတူကအတူတွဲပါ။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1 အလတ်စားခရမ်းချဉ်သီး (ပင်စည်ကိုပယ်ဖြတ်ခြင်းနှင့်ပင်အရွယ်ပတ်ပတ်လည်ကိုအပိုင်းပိုင်းသို့လိုက်သည်ကို)
- 3 ဇွန်းသံလွင်ဆီ
- 4 ကြက်သွန်ဖြူလေးညှင်းပွင့ (ထု minced)
- မြည်းစမ်းဖို့ Queso နံရံဆေးရေးပန်းချီကားများသို့မဟုတ် feta ဒိန်ခဲ (
- queso နံရံဆေးရေးပန်းချီကားများအဘယ်သို့သောအ ခြင်းနှင့်
- သင့်ကိုယ်ပိုင်စေရန်မည်ကဲ့သို့)
- 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းအနီရောင်ငရုတ်ကောင်းအလွှာ (ငါသည်ဤစာရွက်မှငါ့ကိုယ်ပိုင်အိမ်လုပ်ကိုသုံးပါ)
- အပါအ: လတ်ဆတ် cilantro အရွက်
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
1. ဒီစာရွက်များအတွက်ကြီးမားသော Non-ချောင်းကိုဒယ်အိုးသုံးစွဲဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ ဒယ်အိုးထဲမှာသံလွင်ဆီ၏အပူအကြောင်းကိုတစ်ဝက်ဇွန်း; ပြီးတာနဲ့ပူတဦးတည်းအလွှာထဲမှာခရမ်းချဉ်သီးချပ်စီစဉ် - ရေအလွန်ထူထပ်ပါဘူး။ သငျသညျအမြားဆုံးဖွယ်ရှိနေသည်ဟုသူအတွက်ခရမ်းချဉ်သီးကိုချက်ပြုတ်ဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ ခရမ်းချဉ်သီးကိုကျော်လှန်ကြောင့်နှစ်ဖက်စလုံးတွင်ပျော့သည်အထိချက်ပြုတ်ဖို့ခွင့်ပြုပြီးတော့ 5 မိနစ်ချက်ပြုတ်ခွင့်ပြုရန်။ သင်ခရမ်းချဉ်သီးဒယ်အိုးတစ်နည်းနည်းပိုရေနံသို့မဟုတ်ရေဇွန်း၏စုံတွဲတစ်တွဲကိုထည့်သွင်းကပ်ရန်စတင်ကြောင်းကိုရှာဖွေလျှင်ဒါခရမ်းချဉ်သီးကိုလျင်မြန်စွာရေနံစုပ်ယူ။
အဆိုပါရေကအရမ်းချောကျိကျိလှည့်ခွင့်မရှိဘဲခရမ်းချဉ်သီးကိုချက်ပြုတ်ကူညီပေးပါမည်။ အဆိုပါချပ်ချက်ပြုတ်နေကြသည်ပြီးတာနဲ့မှတဆင့်ကြီးမားတဲ့ပန်းကန်ပေါ်စီစဉ်ပါ။ Cook ကမြေတပြင်လုံးခရမ်းချဉ်သီးကိုပြုတ်ထားပြီးသည်အထိခရမ်းချဉ်သီးအချပ်များနှင့်ထပ်ရဲ့နောက်အသုတ်။
သင်ခရမ်းချဉ်သီးပြုတ်သောတူညီဒယ်အိုးထဲမှာ 2. ဆီနည်းနည်းအပူ။ ပြီးတာနဲ့သူကအပျော့နှင့်အမှတဆင့်ချက်ပြုတ်ဖြစ်ပါတယ်သည်အထိ minced ကြက်သွန်ဖြူနဲ့sauté add နွေး။ မီးလောင်ရာကနေကြက်သွန်ဖြူကာကွယ်တားဆီးဖို့မကြာခဏမွှေပေးပါ - မဟုတ်ရင်သည့်ကြက်သွန်ဖြူအလွန်ခါးသောအရသာရှိလိမ့်မည်, ဤရှောင်ကြဉ်ပါ။ ပန်းကန်ပေါ်ခရမ်းချဉ်သီးချပ်ကျော်ချက်ပြုတ်ကြက်သွန်ဖြူ (နှင့်သငျသညျအထဲတွင်ချက်ပြုတ်ရေနံ) ဖြန့်ဝေ။
3. အနီရောင်ငရုတ်ကောင်းအလွှာနှင့်အတူမိုးဖွဲဖြစ်လျှင်, ချက်ပြုတ်ခရမ်းချဉ်သီးချပ်ကျော်အကျအဆုံးများဒိန်ခဲဖြန်းများနှင့်နောက်ဆုံးပန်းကန်တချို့ cilantro အရွက်ထည့်ပါ။ အဖြစ်သည်အမှုတော်ကိုထမ်းရွက်နွေး, ဒါမှမဟုတ်အစေခံရန်အဆင်သင့်ဖြစ်နေသည်အထိရေခဲသေတ္တာထဲမှာသိမ်းထားပါ။ သင်တို့သည်လည်းသိပ်ကြီးမြတ်အရသာ, ရှေ့တော်၌ထိုတစ်နေ့တာသည်ဤသုပ်ကိုပွငျဆငျနိုငျပါ။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 175 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 11 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 1 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 7 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 10 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 19 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 5 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 4 ဂရမ် |