ဆဲလ်ဆာနှင့်အတူမြန်ဆန်လွယ်ကူ Tofu အပြိုင်အဆိုင်နယ်ချဲ့နေမှုကို

ဒါဟာရိုးရှင်းတဲ့ tofu အဲန်ဂျီအိုများမဆိုစာရွက်ဆုအနိုင်ရမပြုစေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်ကအမြန်လွယ်ကူသောပူင်ကြောင့်အလုပ်အကိုင်အပြုမိရရှိသွားတဲ့။ အဘယ်အရာကိုဒီသက်သတ်လွတ်စားခြင်းနှင့်သက်သတ်လွတ်အလျင်အခါအဘို့ဤမျှလောက်ကြီးစွာသောမြန်ဆန်လွယ်ကူသောအခြေခံ tofu အဲန်ဂျီအိုများစာရွက်စေသည်? ဒါဟာသင် (သင်ချင်ပါတယ်လျှင်သင်ဆက်ဆက်အတွက်သူများ add နိုင်သော်လည်း) ပင်တစ်ခုတည်းမိနစ်ခုတ်ကြက်သွန်နီ, ကြက်သွန်ဖြူ, သို့မဟုတ်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းဖြုန်းဖို့ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူး, ဆိုလိုတာက seasoning နှင့်အရသာများအတွက်ဆဲလ်ဆာပေါ်တွင်မူတည်သည်။ မချက်ပြုတ်ဖို့ကြက်သွန်နီနှင့်ကြက်သွန်ဖြူသို့မဟုတ်အခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်အဘို့စောင့်ဆိုင်းနေမိနစ်အနည်းငယ်ဖြုန်းဖို့ရှိသည်ပါဘူး။ သင်ပြုသမျှအားလုံးသည်သင့်ရဲ့အတွင်းဆမ်းဖြစ်ပါတယ် tofu , ဆဲလ်ဆာတစ်အိုးတလုံးဖွင့်လှစ်ခြင်းနှင့်ဆား, ငရုတ်ကောင်းနှင့်တစ်နည်းနည်းရ အာဟာရတဆေးကို သွားကြဖို့အဆင်သင့်။

တစ်ဦးသက်သတ်လွတ်နံနက်စာ Burrito စေတဲ့မုန့်ညက် tortilla ထဲမှာတက်အရှေ့ဥရောပ, တောင်အာဖရိကအားဖြင့်ပြေးပေါ်တွင်သင်၏အမြန် tofu အဲန်ဂျီအိုများစားပါ။ သငျသညျသင်တန်း၏, ဒိန်ခဲသို့မဟုတ်သက်သတ်လွတ်ဒိန်ခဲသို့မဟုတ်အချို့သောအပိုဆဲလ်ဆာသို့မဟုတ်ချဉ်မုန့်အနည်းငယ်ထပ်ထည့်, ဒါမှမဟုတ်ပဲထိုင်နှင့်လမ်းဆုံလမ်းခွနှင့်အတူကိုလောင်စေနိုင်ပါတယ်။ တစ်ခုခုကိုလမ်း, ပျော်မွေ့!

ကိုလည်းကြည့်ပါ: ပိုသက်သတ်လွတ် tofu အဲန်ဂျီအိုများချက်ပြုတ်နည်းများ

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• ချက်ပြုတ်ကြက်သွန်နှင့် tofu ဘို့ 2-3 Tsp, ဆီ
• 1/2 ကြက်သွန်, အန်စာတုံး
• 2/3 ခွက်ကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆဲလ်ဆာ
• 1 ပိတ်ပင်တားဆီးမှုကုမ္ပဏီတစ်ခုကသို့မဟုတ်အပိုကုမ္ပဏီတစ်ခုက tofu, တဦးတည်းလက်မအရွယ် Cube သို့ညှစ်နဲ့ကုန်တယ်
• 1/3 Tsp နနွင်း (optional ကို, ဒါပေမယ့်ကောင်းတဲ့အဝါရောင်အရောင်ဖြည့်စွက်)
• 2 Tsp
• အာဟာရတဆေး (optional)
• အရသာအတွက်ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်း

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

1. ပထမဦးစွာသင်အနည်းငယ်အပိုမိနစ်ရှိပါက, သင့် tofu ပြင်ဆင်လော့။ သငျသညျပထမဦးဆုံး tofu နှိပ်လျှင်သင်အချိန်ပေါ်တိုတောင်းလျှင်, ဒီအဆင့်ကိုကျော်သွားသော်လည်းအများဆုံးသက်သတ်လွတ် tofu ချက်ပြုတ်နည်းများလိုပဲဒီတစ်ခု, အကောင်းဆုံးအရသာပါလိမ့်မယ်။ အဆိုပါ tofu နှိပ်ကြောင့်သင်ကထည့်သွင်းသောအရသာအရသာနှင့်ရာသီကိုပိုမိုစုပ်ယူခွင့်ပြုပါတယ်။ မပေးသင့်ရဲ့ tofu နှိပ်ဖို့ဘယ်လိုသေချာ? ဒီလွယ်ကူသောခြေလှမ်း-by-step လမ်းညွှန်ကိုကြည့်ပါ: tofu နှိပ်ဖို့ကိုဘယ်လို။
2. သင့်ရဲ့ tofu သွားကြဖို့အဆင်သင့်ဖြစ်ပါတယ်ပြီးတာနဲ့ကြီးမားသော skillet သို့မဟုတ်ကြော်ဒယ်အိုးထဲမှာရုံအနိုင်နိုင်ပျော့သည်အထိ 2-3 မိနစ်ဆီအနည်းငယ်လက်ဖက်ရည်ဇွန်းအတွက်ကြက်သွန် sautee ။ မကြာခဏနှိုးဆော်နှင့်လိုအပ်အဖြစ်ကပိုရေနံဖြည့်စွက်, tofu Add နှင့်ချက်ပြုတ်ရန်ခွင့်ပြုသည်။

1. ယင်းနနွင်းနှင့် Add အာဟာရတဆေး ကို၎င်း, tofu ကောင်းစွာကုတ်အင်္ကျီအထိမွှေပေးပါ။ ဆဲလ်ဆာ Add နှင့်အခြားတစ်မိနစ်သို့မဟုတ်နှစ်များအတွက်ချက်ပြုတ်, ဆဲလ်ဆာဟာ tofu နှင့်အတူပူပြင်းခြင်းနှင့်ကောင်းမွန်စွာပေါင်းစပ်ဖြစ်ပါတယ်ရုံသည်အထိမကြာခဏနှိုးဆော်။ ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူရာသီရက်ရက်ရောရော။

ဤသည် tofu အဲန်ဂျီအိုများအတွက်အလွန်ရိုးရှင်းတဲ့စာရွက်ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျ (ငါ tofu အဲန်ဂျီအိုများအတွက်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းနှင့်မှိုမကြိုက်ဘူး) သင်အကြိုက်ဆုံးလတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏မည်သည့်အတွက် add, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးသက်သတ်လွတ်နှင့်အသက်သတ်လွတ်နံနက်စာ Burrito များအတွက်မုန့်ညက် tortilla အတွက်ခြုံပါစေ!

ဒီစာရွက်လိုပဲ?

ဒီသက်သတ်လွတ်နှင့်အသက်သတ်လွတ် tofu စာရွက်မေတ္တာရှင်? ဒီနေရာတွင် tofu နှင့်အတူလုပျနိုငျအချို့ပိုပြီးမယုံနိုင်စရာအရာဖြစ်ကြ၏:

• သတ်သတ်လွတ် tofu လောကကိုလှုပ်လှုပ်ရှားရှားဖြစ်သွား-fries
• silken tofu သုံးပြီးချက်ပြုတ်နည်း
• tofu ချက်ပြုတ်နည်းများ၏တစ်ဦးကပြီးပြည့်စုံသောစာရင်း
• tofu ၏အာဟာရတန်ဖိုးကဘာလဲ?

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	280
စုစုပေါင်းအဆီ	13 ဂရမ်
Saturation အဆီ	2 ဆ
သစ်ရွက်အဆီ	3 ဆ
လက်စထရော	0 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	118 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	31 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	17 ဂရမ်
ပရိုတိန်း	22 ဂရမ်

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )