ဤသည်အရသာစာရွက်ယဉ်ကျေး Lekha Menon ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာကျွန်တော်ကိုယ်နှိုက်ကအားလုံးကိုစားနိုင်ခြင်း, ချက်ပြုတ်ရန်လွယ်ကူခြင်းနှင့်ဒါမှအရသာပါပဲ။ သင်, သင်တန်း၏, ပူချာပါတီမုန်သို့မဟုတ်ဆန်နှင့်သင့်အကြိုက်ဆုံး daal အတူကပေါင်းစပ်ဖို့ရှေးခယျြနိုငျပါသညျ!
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 3 ကြီးမားသော zucchini
- 3 tbsp ။ ဘင်္ဂလားဂရမ်မုန့်ညက် (
- besan )
- အရသာအတွက်ဆား
- 1/2 Tsp ။ နနွင်းမှုန့်
- 1/2 Tsp ။ အနီရောင်ငရုတ်သီးမှုန့်
- 1 Tsp ။ ဇီအမှုန့်
- 1 Tsp ။ ဇီမျိုးစပါး
- 1 Tsp ။ carom မျိုးစပါး (ajwain, ဘိရှော့ရဲ့ပေါင်းပင်)
- 3 tbsp ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက် / canola / နေကြာဆီချက်ပြုတ်
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- အဆိုပါနှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ် zucchini နှင့် Pat ခြောက်သွေ့သောဆေးကြောပါ။ အခုတော့အလျား, ပြီးတော့ 1 "ကိုအပိုင်းပိုင်းသို့အန်စာတုံးရပ်ကွက်သို့ခုတ်ဖြတ်။
- ကြီးမားတဲ့ရောစပ်ပန်းကန်ထဲသို့ဖြတ် zucchini ထားပါ။ လူအပေါင်းတို့သည် zucchini အပိုင်းပိုင်းအရသာနှင့်ကုတ်အင်္ကျီကိုကောင်းစွာရောနှောဖို့ဘင်္ဂလားဂရမ်မုန့်ညက်, နနွင်း, ဇီနှင့်အနီရောင်ငရုတ်သီးမှုန်, ဆားထည့်ပါ။ နောက်ပိုင်းမှာအဘို့ဘေးဖယ်ထားပါ။
- ပူပြင်းသည်အထိတစ်အလတ်စားလျှံအပေါ်နက်ရှိုင်းတဲ့ဒယ်အိုးထဲမှာဆီကိုအပူ။
- အဆိုပါဇီနှင့် Add ajwain မျိုးစပါး နှင့်သူတို့ spluttering ကိုရပ်တန့်မကုန်မှီတိုင်အောင်ချက်ပြုတ်။ အခုတော့ zucchini ထည့်သွင်းခြင်းနှင့်ကောင်းစွာရောမွှေပါ။
- မီးလျှံမျှတည်ထားပါနှင့်ဘင်္ဂလားဂရမ်မုန့်ညက်အပေါ်ယံပိုင်းချက်ပြုတ်သည်အထိချက်ပြုတ် - ကရွှေကိုကြည့်ပြီးချက်ပြုတ်အနံ့ကိုချွတ်ပေးတော်မူမည်။ အကောင်းဆုံးကတော့, အ zucchini လည်းဤအချိန်အားဖြင့်ချက်ပြုတ်လိမ့်မည်။
- အတူပူအမှုတော်ကိုထမ်းရွက် ချာပါတီမုန် သို့မဟုတ်ဆန်နှင့်သင့်အကြိုက်ဆုံး daal!
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 19243102 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 401.670 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 94.008 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 22.254 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 6.993.903 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 3.492.861 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 1.191.710 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 1.406.408 ဂရမ် |