ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, ငါ့အကြိုက်ဆုံးဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏တဦးတည်းဖြစ်တယ်, ဒါငါဒီသက်သတ်လွတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ငရုတ်သီးစာရွက်မှအတော်လေးတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းပေါ့ကြောင်းဝန်ခံပေမယ့်တစ်ဦးဟင်းသီးဟင်းရွက်ငရုတ်သီးလည်းကြီးမြတ်သော zucchini အဘို့ဤဟင်းသီးဟင်းရွက်ငရုတ်သီးစာရွက်ကဲ့သို့များစွာသောလူ။
ဒီတစ်ခုကဲ့သို့အသက်သတ်လွတ်ငရုတ်သီးချက်ပြုတ်နည်းများအကြောင်းကိုကြီးစွာသောအရာသူတို့မယုံနိုင်လောက်အောင်စွယ်စုံဖြစ်ကြောင်းဖြစ်ပါသည်: ငါသင်အမှန်တကယ် zucchini ကဲ့သို့ရှေ့ဆက်သွားနှင့်တစ်ဦးသို့မဟုတ်အပိုနှစ်ခုအတွက် add လျှင်ဒီတော့တစ်ခါတစ်ရံတွင်ပင်, အမှိုသို့မဟုတ်တစ်ခါတစ်ရံခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းချန်လှပ်နှင့်ပဲဖြတ် နောက်ကျောအခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏တဦးတည်းအပေါ် - သင်မှတက်! ငါကလုပ်သောအခါငါသည်လည်းတခါတရံတွင်ငါ reallly ပူငံပြာရည်ကြိုက်နှစ်သက်မယ့်ကြောင့်, ငါ့သက်သတ်လွတ်ငရုတ်သီးထဲမှာပူငံပြာရည်အနည်းငယ်အတွင်းခိုးကြောင်ခိုးဝှက်။
သင်တို့သည်လည်းသင်တို့ကိုလက်ပေါ်ရှိသမျှဟင်းသီးဟင်းရွက်များအသုံးပြုနိုင်တယ်။ ပန်းဂေါ်ဖီကိုကောင်းစွာအလုပ်လုပ်လိမ့်မယ်။ ဤသည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ငရုတ်သီးစာရွက်သက်သတ်လွတ်နှင့်အသက်သတ်လွတ်နှစ်ဦးစလုံးဖြစ်ပါတယ်။
ကိုလည်းကြည့်ပါ: ပိုလုပ်သက်သတ်လွတ်ငရုတ်သီးချက်ပြုတ်နည်းများ
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- ကုန်တယ် 1 ကြက်သွန်,
- minced 3-4 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ,
- 2 tbsp ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ
- 3 zucchini, လိုက်သည်ကို
- 2 ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း, မည်သည့်အရောင်
- 1 1/2 ခွက်ကိုခွဲမှို
- ကိုခွဲ 3 ရိုးဆလရီ,
- ကုန်တယ် 1 ခွက်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း,
- 3 မုန်လာဥ, လိုက်သည်ကို
- (သင်ကြိုက်တတ်တဲ့သည်မှန်လျှင်, တဦးတည်း 14-အောင်ကျောက်ကပ်ပဲမျိုးစုံနှင့်တဦးတည်း 14-အောင်လုပ်နိုင်အနက်ရောင်ပဲမျိုးစုံ၏နိုင်ကိုသုံးပါ, သို့မဟုတ်) undrained 1 28 အောင်စလုပ်နိုင်ကျောက်ကပ်ပဲ,
- 1 14 အောင်စ (စစ်ထုတ်ဖို့အတွက်ပါဘူး) ခရမ်းချဉ်သီး diced နိုင်ပါတယ်
- 2 ခွက်ငါးပိခရမ်းချဉ်သီး
- 1/2 ခွက်ကိုခြောက်သွေ့သောဝိုင်ဖြူ (optional ကိုသင်မူကားကြောင့်ချန်လှပ်သည်မှန်လျှင်, အစားရေသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်ကိုသုံးမယ့်ကောင်းတဲ့အပိုအရသာထပ်ဖြည့်)
- 4 Tsp ငရုတ်သီးမှုန့်
- 1 1/2 Tsp ဇီ
- 1/2 Tsp ကြက်သွန်ဖြူအမှုန့်
- 1/2 Tsp ဆား
- 1/4 Tsp ငရုတ်ကောင်း
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
ကြက်သွန်နီခန့် 3 မှ 5 မိနစ်သာပျော့ပျောင်းနေကြသည်သည်အထိကြီးမားသောအိုးထဲမှာ, ဟင်းရွက်ဆီများတွင်ကြက်သွန်နှင့်ကြက်သွန်ဖြူ sautee ။
နောက်တစ်ခုကတော့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏အားလုံးအတွက် add (zucchini, ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း, မှို, ဆလရီ, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းနှင့်မုန်လာဥနီ) နှင့်ထို့နောက်အိုးကိုဖုံးလွှမ်းခြင်းနှင့်ကအားလုံးကိုအကြောင်းကို 8 မှ 10 မိနစ်အလတ်စားအပူကျော်ချက်ပြုတ်ဖို့ခွင့်ပြု, မီးလောင်ရာကနေဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုစောင့်ရှောက်ရန်မကြာခဏနှိုးဆော် သို့မဟုတ်ကပ်။
Next ကို, ကျောက်ကပ်ပဲမျိုးစုံအတွက်ခရမ်းချဉ်သီးငါးပိနှင့်အဖြူစပျစ်ရည်အန်စာတုံးခရမ်းချဉ်သီး (undrained) add နှင့်ပေါင်းစပ်ဖို့အားလုံးကိုအကောင်းတစ်ဦးလောကကိုလှုပ်လှုပ်ရှားရှားဖြစ်သွားပေးပါ။
ထို့နောက်ငရုတ်သီးမှုန့်, ဇီ, ကြက်သွန်ဖြူအမှုန့်, ဆား, ငရုတ်ကောင်းအတွက်ထည့်ပါ။ ကောင်းစွာပေါင်းစပ်ပြီးတော့နှေးကွေးမျှတည်ထားပါရန်ကအားလုံးကိုယူဆောင်လာရန်ကိုအတူတကွအားလုံးမွှေပေးပါ။
သင့်ရဲ့ငရုတ်သီးအိုးဖုံးလွှမ်းတကျီကျီနှင့်ကအနည်းဆုံးမိနစ် 30 အလတ်စား-အနိမ့်အပူကျော်ချက်ပြုတ်ဖို့ခွင့်ပြုတာဖြစ်ပါတယ်ပြီးတာနဲ့ဒါမှမဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏အားလုံးသည်အထိချက်ပြုတ်အမှုကိုပြုနေကြသည်။
သင့်ရဲ့အိမ်လုပ်သက်သတ်လွတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ငရုတ်သီးပျော်ရွှင်ခံစားပါ!
ပိုများသောသတ်သတ်လွတ်နှင့်သက်သတ်လွတ်ငရုတ်သီးချက်ပြုတ်နည်း:
- စူပါလွယ်ကူသတ်သတ်လွတ်ငရုတ်သီး
- စပ်လေးနှိုးစက်သတ်သတ်လွတ်ငရုတ်သီး
- Crockpot ငရုတ်သီး
- Crock Pot မုယောစပါးကိုငရုတ်သီး
- Tofu ငရုတ်သီး
- Black က Bean ကိုငရုတ်သီး
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 530 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 6 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 1 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 3 ဆ |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 361 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 97 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 28 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | အသက် 30 ဂရမ် |