ချန်ပီယံလိဂ် Menu ကို၏ testosterone နံနက်စာတိုးမြှင်

သင့်ရဲ့ testosterone ဟော်မုန်းမြှင့်တင်ရန်နှင့်သင့် system ထဲမှာပိုလျှံအီစထိုဂျင် minimize နှစ်ဦးစလုံးမှလက်ျာဘက်စားပါ။ ယနေ့ခေတ်, ဒီအလေးပေးတဲ့အစားအသောက်အထူးသဖြင့်နှစ်ပေါင်း 30 ကျော်အဟောင်းနှင့်သူတစ်ဦးရေရှည်ဆက်ဆံရေးအတွက်ဖြစ်ပါတယ်မည်သူမဆိုအဘို့အစဉ်အမြဲထက်ပိုမိုလိုအပ်သည်။ တစ်ဦးကစပ်စုတွေ့ရှိချက်လေ့လာမှုများလက်ထပ်ယောက်ျားသူတို့ရဲ့တစ်ခုတည်းသော counterparts တွေကိုနှင့်ဘိုးဘေးတို့ပင်နည်းနေကျော်နိမ့် testosterone ဟော်မုန်းများပြသသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ မိန်းမတို့အဘို့, testosterone ဟော်မုန်းဟာသူတို့ရဲ့လယ်ပိုင်းအသက် 20 အရွယ်ကျဆင်းဖို့အစပြုနှင့်ယောက်ျားများအတွက်ကျဆင်းခြင်းဟာသူတို့ရဲ့ 30 ရက်ရဲ့စတင်သည်။ ပျှမ်းမျှတွင်အသက် 40 နေဖြင့်အမျိုးသမီးတစ်ဦးသည်သူမ 20 ရဲ့သူမ၏အစောပိုငျးတှငျခဲ့ testosterone ဟော်မုန်း၏ထက်ဝက်ပမာဏမှာဖြစ်ပြီး 60 နှစ်သမီးအရွယ်အားဖြင့်လူအပေါင်းတို့၏ 20% အနိမ့် testosterone ဟော်မုန်းအဆင့်ဆင့်ရှိသည်။

အဘယ်ကြောင့် testosterone ဟော်မုန်းအဆင့်ကိုတစ်ဦးစိုးရိမ်ပူပန်မှုလျော့နည်းသွားနေကြသနည်း သည် "ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးဟော်မုန်း," testosterone ဟော်မုန်းသဘာဝအတိုင်းကျွန်တော်တို့ရဲ့လိင် drive ကိုသြဇာလွှမ်းမိုးပေမယ့်တည်ငြိမ်တဲ့အဆင့်ဆင့်ကိုလည်းသုခချမ်းသာ, ပါဝါနှင့်လှုံ့ဆော်မှုများ၏အဓိပ္ပာယ်နှင့်အတူကျွန်တော်တို့ကိုပေးချစ်စနိုး။ ဒါဟာကျွန်တော်တို့ကိုစွမ်းအင်ပေးသည်ခံနိုင်ရည်နဲ့ခြုံငုံခွန်အားနှင့်ကူညီပေးသည်။ အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်လှုံ့ဆျောမှုမရှိခြင်း, ဆီးချို၏တိုးမြှင့်စွန့်စားမှု, အနိမ့်အရိုးသိပ်သည်းဆ, လိင် Drive နှင့်ကင်ဆာအချို့အမျိုးအစားများများအတွက်အလားအလာအန္တရာယ်ဆုံးရှုံးမှု: testosterone ဟော်မုန်း၏အကောင်းဆုံးအဆင့်ဆင့်မရှိရင်ကျနော်တို့ကအောက်ပါနေမကောင်းဆိုးကျိုးများနှင့်ရင်ဆိုင်ရပေမည်။ ထို့ကြောင့် testosterone ဟော်မုန်းတိုးမြှင့်နှင့်သဘာဝနည်းလမ်းကနေတဆင့်ပိုလျှံအီစထိုဂျင်လျှော့ချရန်နည်းလမ်းများအောက်မေ့ဖြစ်ခြင်းလာရန်နှစ်ပေါင်းရှင်သန်ကျွန်တော်တို့ရဲ့စွမ်းရည်ကိုများအတွက်အလွန်အရေးပါသည်။

ချန်ပီယံလိဂ် Menu ကို၏နံနက်စာတိုးမြှင် testosterone:

မှိုနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်အတူသောက်သည်မုန် Frittata

blueberries, ဂရိဒိန်ချဉ်, ပိုက်ဆန်စေ့, သလဲသီးဖျော်ရည်များနှင့်ဗာဒံသီးနွားနို့ (အောက်တွင်စာရွက်ကိုကြည့်ပါ) နှင့်အတူဖျော်ရည်

မြေတပြင်လုံးကောက်ပဲသီးနှံအော်ဂဲနစ်ဂျုံ Toast နှင့်အတူ ဘလူးဘယ်ရီထိန်းသိမ်းခြင်း (ဝက်ရိုင်းသွားပြီးသင့်ကိုယ်ပိုင်ဂျုံမုန့်ဖြစ်စေခြင်းငှါဒါမှမဟုတ်သင်အနေဖြင့်ကုန်စုံစတိုးဆိုင်တစ်ဦးအရည်အသွေး, အော်ဂဲနစ်မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုဂျုံသို့မဟုတ်ရောနှောစပါးကိုမုန့်ရ။ )

အော်ဂဲနစ်ပျားရည်နှင့်အတူအစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည် - အကြှနျုပျ၏အကွိုကျဆုံးအမှန်တကယ်အော်ဂဲနစ်ပျားရည်ကုမ္ပဏီများ, ရှားပါးဟာဝယေံပျားရည်ကုမ္ပဏီတစ်ခုမှာ, ဟာဝိုင်ယီကနေလာမယ့်ခင်ပွန်းနှင့်ဇနီးအဖွဲ့က run သည်။ (ကရှိပါတယ် ထံမှရွေးချယ်ဖို့အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်၏အမျိုးမျိုး ။ သငျသညျပြီးသားတဲ့အရသာစမ်းသပ်မှုလုပ်နေတာပျော်စရာရှိသည်ဖြစ်သောမသိကြပါလျှင်သင့်ရဲ့အရသာကိုက်ညီခြင်းနှင့်တ Pick ။ )

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• 2 ခွက်လွင်ပြင် 2% ဂရိဒိန်ချဉ်
• 2 ခွက် blueberries (အေးစက်နေတဲ့ရိုင်းသို့မဟုတ်အော်ဂဲနစ်)
• 1 ဇွန်းမြေပဲထောပတ် (အော်ဂဲနစ်ဗာဒံသို့မဟုတ်မြေပဲထောပတ်)
• optional: 1/2 1 ငှက်ပျောသီး
• 1/2 ခွက်ကိုသလဲသီးဖျော်ရည်ကို (သို့မဟုတ်ဌာပနာမုချယ်ရီသီးဖျော်ရည်)
• (လွင်ပြင်သို့မဟုတ် vanilla ဖြစ်စေ, အော်ဂဲနစ်) 1/4 ခွက်ကိုဗာဒံနို့
• 1 heaping လက်ဖက်ရည်ဇွန်းပိုက်ဆန်မျိုးစပါး (ကုန်ကြမ်းသို့မဟုတ် toasted, Chia မျိုးစပါးနှင့်အတူအစားထိုးနိုင်သည်)

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

သင်သည်လက်ျာ tools များရှိပါကဖျော်ရည်ပြုလုပ်ခြင်းလွယ်ကူပါတယ်။ ဖျော်ရည်အောင်အဘို့အကြှနျုပျ၏ preference ကိုတစ်ဦးကို Magic Bullet သုံးစွဲဖို့ဖြစ်ပါတယ်ဒါပေမယ့်သင်ဤစာရွက်နှင့်အတူတဦးတည်းကိုအသုံးပြုဖို့ကျင့်ကိုကျင့်လျှင်သင်တစ်ဦးအချိန်ကဝက်စာရွက်စေပါလိမ့်မယ်။ ဒါကြောင့်ဒီအထူးသဖြင့် Two-ဝတ်ပြုစာရွက်နှင့်အတူပထမဦးဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ဦး Blender ဖြစ်ပါတယ်။ အခြားရွေးချယ်စရာတစ်ခုအစားအသောက် Processor ကိုသော်လည်းကို clean up messier ဖြစ်ပါတယ်။

သငျသညျတှငျသငျ့ဖျော်ရည်ရောနှောနေခြင်းမှရွေးချယ်ခြင်းဖြစ်ကြောင်းသမျှအပေါငျးတို့သပါဝင်ပစ္စည်းများထားပါ။

1-2 မိနစ်ရောနှောနေခြင်း, ပြီးတော့သင်ကပိုမိုပါးလွှာရှိသည်ဖို့ချင်ပါတယ်လျှင်, ဖျော်ရည်သို့မဟုတ်ဗာဒံနို့ဖြစ်စေထည့်ပါ။ သင်ကထူနှင့်အေးဖြစ်ချင်ပါတယ်ဆိုလျှင်, ရေခဲ၏တစ်နှစ်ခွဲခွက်ကိုထည့်ပါ။

ဝတ်ပြုအပို-ကြီးမားတဲ့ဖန်သားသို့သွန်းလောင်း, ထိပ်အနည်းငယ် blueberries add ပြီးကောက်ရိုးနှင့်အတူသောက်။

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	283
စုစုပေါင်းအဆီ	7 ဂရမ်
Saturation အဆီ	2 ဆ
သစ်ရွက်အဆီ	3 ဆ
လက်စထရော	6 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	82 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	51 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	7 ဂရမ်
ပရိုတိန်း	9 ဆ

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )