ငါရှိခြင်းကိုချစ် နံနက်စာများအတွက်ချောကလက် နှင့်, ငါသည်ရှိခြင်းကိုချစ် quinoa နံနက်စာများအတွက်, ဒါကြောင့်ဒီချောကလက်ငှက်ပျောသီး quinoa စာရွက်တော်တော်များများစံပြငါ့အဘို့ဖြစ်၏။ ဒါဟာ quinoa ကနေကျန်းမာတဲ့နှင့်အနိမ့်အဆီပရိုတိန်းများများရတယ်, ဒါကြောင့်သက်သတ်လွတ်စားခြင်းနှင့်သက်သတ်လွတ်အဘို့အပြီးပြည့်စုံသောင်ရဲ့။ ကလေးတွေကချောကလက်နဲ့မေပယ်ရည်ကိုချစ်မည်, နှင့်မိဘပရိုတိန်း, ဖိုင်ဘာနဲ့အသီး၏ကျန်းမာပေါင်းစပ်ခစျြလိမျ့မညျ။
ဒီစာရွက်သက်သတ်လွတ်ဖြစ်ပါသည် သက်သတ်လွတ် , ပရိုတိန်းအတွက်မြင့်မားသော, သန့်စင်ပြီးသကြား-အခမဲ့ gluten-အခမဲ့ဖြစ်သည်။ သငျသညျလုံးဝသကြားချန်လှပ်ရန်ရှာနေပါလျှင်တစ်ဦးဇွန်းသို့မဟုတ်သင့်အကြိုက်ဆုံးခွံမာသီးထောပတ်နှစ်ခုများအတွက်မေပယ်ရည်ထွက်ဖလှယ်။ yum!
ကိုလည်းကြည့်ပါ: သက်သတ်လွတ်စားခြင်းနှင့်သက်သတ်လွတ်များအတွက်ပိုမိုမြင့်မားသောပရိုတိန်းနံနက်စာစိတ်ကူးများ
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1/2 ခွက်ကို quinoa
- 1 ခွက်ရေ
- 2/3 ခွက်ကိုချောကလက်ပဲနို့
- 1 tbsp ကိုကိုးအမှုန့်
- 1 tbsp မေပယ်ရည် (သို့မဟုတ်အခြားဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်: ကြိုးစားကြ
- agave ဝတ်ရည် သို့မဟုတ်
- အညိုရောင်ဆန်ရည် )
- 1 ငှက်ပျောသီး, ကိုခွဲသို့မဟုတ် mash
- dash ပင်လယ်သို့မဟုတ် kosher ဆား
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
ပထမဦးဆုံးအခန့်ငါးမိနစ်များအတွက် quinoa နှင့်ရေ stovetop အပူ။ ငါးမိနစ်ပြီးနောက်, ပေါင်းစပ်အလတ်စားအနိမ့်မှအပူကိုလျှော့ချခြင်း, အရည်အများအားဖြင့်စုပ်ယူနှင့် quinoa ပျော့နှင့်အပြည့်အဝချက်ပြုတ်ဖြစ်ပါသည်သည်အထိတစ်ဦးအပိုဆောင်း 5-7 မိနစ်ခန့်အပူမှနှိုးဆော်, ချောကလက်ပဲနို့ထဲမှာထည့်ပါ။ သငျသညျလိုအပျတဲ့အဖြစ်နည်းနည်းပိုပြီးအရည်ကိုထည့်သွင်းဖို့လိုအပ်နိုင်ပါသည်။
အဆိုပါ quinoa အပြည့်အဝချက်ပြုတ်ပြီးတာနဲ့သည်ကိုကိုးအမှုန့်, မေပယ်ရည်နှင့်ငှက်ပျောအချပ်ထဲမှာအပူနဲ့လောကကိုလှုပ်လှုပ်ရှားရှားဖြစ်သွားထံမှဒယ်အိုးဖယ်ရှားလိုက်ပါ။
သငျသညျချင်ပါတယ်လျှင်ပဲအပေါငျးတို့သအရသာထုတ်ကူညီပေးဖို့, ဆားတစ် dash ထည့်ပါ။
ခံစားကြည့်ပါ!
ကြော်မှတ်ချက်ပြု:
- ဒီစာရွက်လည်းအချို့သောကုန်တယ်အခွံမာသီး, သီး, ဒါမှမဟုတ်ပင်အချို့မြေပဲထောပတ်သို့မဟုတ်အတွက်နှိုးဆော်သည်အခြားခွံမာသီးထောပတ်နှင့်အတူအရသာဖြစ်လိမ့်မည်။ အပိုအရသာများအတွက်, သစ်ကြံပိုးတစ်ဦးအလင်းတုန်လှုပ်သို့မဟုတ် vanilla ထုတ်ယူ၏တစ်စက်ဒါမှမဟုတ်နှစ်ခုအတွက်ထည့်ပါ။
- ဒီစာရွက်သန့်စင်ပြီးသကြားများအခမဲ့သော်လည်းအများစုပဲနို့ထဲမှာသကြားဓာတ်ကဆက်ပြောသည်ရှိသည်ဟုသတိပြုပါ။ သင်သည်သင်၏သကြားစားသုံးမှုလျှော့ချရန်ရှာနေပါလျှင်တစ်ဦး unsweetened ပဲနို့ကိုရှာပါ။ သင်ကြိုက်နှစ်သက်နှင့်ရုံခြားနားချက်တက်အောင်ကိုကိုးအမှုန့်တစ်ဦးအပိုဆောင်းလက်ဖက်ရည်ဇွန်းသို့မဟုတ်ဒါ add ချင်ပါတယ်လျှင်သင်ဒီစာရွက်ထဲမှာပုံမှန်အစည်းအဝေး (မချောကလက်အရသာ) ပဲနို့ကိုသုံးနိုင်သည်။ ခံစားကြည့်ပါ!
ဝတ်ပြုနှုန်းအာဟာရသတင်းအချက်အလက်:
ကယ်လိုရီ: 278
စုစုပေါင်းအဆီ: 4.0g, 6%
Saturation ဆီ: 0.7g, 4%
လက်စထရော: 0mg, 0%
ဆိုဒီယမ်: 2% 41mg
စုစုပေါင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ် 55.0g, 18%
အစားအသောက် Fiber: 5.8g, 23%
sugars: 19.5g,
ပရိုတိန်း: 8.5g
ဗီတာမင်တစ်ဦးက 3% •ဗီတာမင် C က 14% ကယ်လ်ဆီယမ် 13% •သံ 21%
CalorieCount ဒီစာရွက်ဖြစ်ပါတယ် says:
- ပြည့်နှက်အဆီထဲမှာအနိမ့်
- အဘယ်သူမျှမလက်စထရော
- ဆိုဒီယမ်အတွက်အလွန်နိမ့်
- မန်းဂနိစ်အတွက်အမြင့်
- မဂ္ဂနီဆီယမ်မြင့်မား
- ဗီတာမင် B6 ဟာအလွန်မြင့်မားတဲ့
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 219 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 2 ဆ |
| Saturation အဆီ | 1 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 1 ဆ |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 150 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 47 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 5 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 5 ဂရမ် |