စုံလင်သောအစ္စရေး Couscous ကြော်

အစ္စရေး Couscous သင့်ရဲ့ပျှမ်းမျှခေါက်ဆွဲနှင့်ဆန်တစ်အရသာအစားထိုးသော delightfully ပျော့ပျောင်းသောစိတ်ကျေနပ်စရာကျန်းမာခေါက်ဆွဲဘောဇဉ်သည်။ တချို့ကတစ်ခါတလေစားဖိုမှူးကပြုတ်ပြီးတော့ခေါက်ဆွဲနဲ့တူပါကစစ်, တဦးတည်းခေါက်ဆွဲသို့မဟုတ်သေးငယ်တဲ့အလိုတခုတည်းအဖြစ်ကိုအခြားသူများရေထဲမှာမျှတည်ထားပါ couscous ပေမယ့်ဒီအပေါငျးတို့သကြိုးစားနေပြီးနောက်, ဒီငါကခံစားရန်တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းပါ! ပေါ့ပေါ့တန်တန်ပထမဦးဆုံး couscous toasting ၏လုပ်ရပ်အရသာထပ်ဖြည့်နှင့်မုရှိတည်းဖြစ်ခြင်းကနေ texture စောင့်ရှောက်။

သင့်ရဲ့ရွေးချယ်မှုအခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အတူမှိုကိုအစားထိုးဖို့အခမဲ့ခံစားရ - sauteed သို့မဟုတ် ပေါင်းပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း သို့မဟုတ်ဟင်းနုနွယ်ရွက်, ငါ့မိသားစုရဲ့အံ့သြဖွယ်ဖြည့်စွက်ပါပြီ အစ္စရေး couscous အာဟာရဆေးများ၏ရံဖန်ရံခါဖျန်းရှိပါတယ်အဖြစ်ဟင်းလျာများ။ tofu Add - seared ပေါင်း, ဖုတ်သို့မဟုတ်ကြော် - ဤမုန့်ညက်သက်သတ်လွတ်ကိုစောင့်ရှောက်, ဒါမှမဟုတ်ကင်ငါးသို့မဟုတ်ချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာတစ်ခုနည်းနည်းထပ်ထည့်ဖို့နောက်ထပ်ကျန်းမာပရိုတိန်းကိုထည့်သွင်းဖို့။

ကျမ်းစာ၌ရေးထားအဖြစ်ဒီစာရွက်နို့ထွက်-အခမဲ့နှင့်သင့်လျော်သည်: မှတ်ချက် သက်သတ်လွတ်အစားအစာ , ဒါပေမယ့်အစားအသောက်ကန့်သတ်သို့မဟုတ်ဓာတ်တွေနဲ့ပုဂ္ဂိုလ်များအတွက်ရည်ရွယ်ပါသည်မဆိုစာရွက်နှင့်ဝသကဲ့သို့အဘယ်သူမျှမက hidden ရှိပါတယ်သေချာစေရန်အားလုံးပါဝင်ပစ္စည်းများအပေါ်ပါဝင်ပစ္စည်းများတံဆိပ်များကိုဖတ်ရှုဖို့သေချာအောင် dairy- ဆင်းသက်လာပါဝင်ပစ္စည်းများ သို့မဟုတ်သင်လျှောက်ထားသောအခြားတာမျိုး။

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• 3 ဇွန်းသံလွင်ဆီ, ပိုင်းခြား
• 2 ခွက်
• အစ္စရေး Couscous
• 4 ခွက်နိမ့်ဆိုဒီယမ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်
• 2 ကြီးမားသောလေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ
• ထက်ဝက်ကျဆင်းသွား 1 lb. crimini မှို
• 3 ဇွန်းဝိုင်ဖြူ
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းခြောက်လှန်းစမုန်ဖြူ
• 1/4 ခွက်ကိုထုကုန်တယ်လတ်ဆတ်သော parsley
• 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းပင်လယ်ဆား, ပေါင်းအရသာဖို့ပို

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

1. အဆိုပါ couscous ပြင်ဆင်ပါ။ အလတ်စားမြင့်အပူကျော်တစ်ဦးအလတ်စားပြီနောက်ဟင်းများတွင်အပူ 2 ဇွန်း သံလွင်ဆီ ။ အကြောင်းကို 3-4 မိနစ်သို့မဟုတ်မွှေးသည်တိုင်အောင်, ရံဖန်ရံခါနှိုးဆော်သည် couscous နှင့်ထမင်းချက် Add နှင့်ပေါ့ပေါ့တန်တန် toasted ။ အဆိုပါဟင်းသီးဟင်းရွက်စတော့ရှယ်ယာ Add ပြီးဆူအောင်တည်ဖို့အရောအနှောကိုဆောင် ခဲ့. , ပြီးတော့အပူကိုဆင်းဖွင့်နှင့် 10-12 မိနစ်ဒါမှမဟုတ်အရည်အငွေ့ပြန်နှင့် couscous နူးညံ့ဖြစ်ပါသည်သည်အထိမျှတည်ထားပါ။ ဘေးဖယ်ထားကြ၏။
2. အဆိုပါ couscous simmers နေစဉ်, အလတ်စားမြင့်အပူကျော်ပြီနောက်ဟင်းအတွက်ကျန်ရှိနေသော 1 ဇွန်းသံလွင်ဆီအပူ။ အကြောင်းကို 5 မိနစ်အဘို့, မကြာခဏနှိုးဆော်သည်ကြက်သွန်ဖြူ, မှို, ဖြူသောစပျစ်ရည်နှင့်ထမင်းချက်ပေါင်းထည့်ပါ။ ပေါင်းစပ်ဖို့နှိုးဆော်, အခြောက်လှန်းစမုန်ဖြူ, လတ်ဆတ်သော parsley နှင့်ဆား Add နှင့်အကြောင်းကို 3-4 မိနစ်ပိုချက်ပြုတ်ခြင်းသို့မဟုတ်အငွေ့ပြန်သည့်မှို၏အစိုဓာတ်အများဆုံးအထိပါပဲ။

1. ပေါင်းစပ်ဖို့ကောင်းစွာ tossing မှိုအရောအနှောဖို့ချက်ပြုတ်အစ္စရေး couscous ထည့်ပါ။ ပန်းကန်ပေါ်ကိုတစျပိုငျးကိုနှင့်အရသာအတွက်ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်းထည့်ပါ။ ချက်ချင်းအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	332
စုစုပေါင်းအဆီ	8 ဆ
Saturation အဆီ	1 ဆ
သစ်ရွက်အဆီ	5 ဂရမ်
လက်စထရော	0 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	690 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	54 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	5 ဂရမ်
ပရိုတိန်း	12 ဂရမ်

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )