ကရိုနီရောင်နှင့်ဒိန်ခဲကိုအများအပြားနှင့်အတူကြီးပြင်းခြင်းနှင့်မကြာခဏကလေးဘဝနှင့်အတူပေါင်းသင်းကြတဲ့မုန့်ညက်ဖြစ်ပါတယ်။ creamy နှင့်နှစျသိမျ့, အဂန္လေးတွေ '' မုန့်ညက်၏ဤနို့ထွက်-အခမဲ့ဗားရှင်းအာဟာရတဆေး, ပဲနို့နှင့်ကိုအသုံးပြုသည် tahini နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၏ပြည့်နှက်ဆီဥနှင့်လက်စထရောမပါဘဲရိုးရာဒိန်ခဲငံပြာရည်၏ပေါများကြွယ်ဝခြင်းနှင့်အရသာအောင်မြင်ရန်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 4 အောင်စ။ တံတောင်ဆစ်ကရိုနီရောင်
- 1/3 ခွက်ကို
- အာဟာရဆေး
- 1 tbsp ။ မံှု့ညက်
- 2 tbsp ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်အမှုန့်
- 1 ခွက်နို့ထွက်-အခမဲ့ပဲနို့ (က thickened အေးဂျင့်ပိုးကဲ့သို့ဆက်ပြောသည်ပြီအသုံးပြုခြင်းကိုတဦးတည်း)
- 2 tbsp ။ ရေ
- 1 tbsp ။ tahini (လည်းခေါ်နှမ်းငါးပိ)
- အရသာအတွက်ဆား,
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- သေးငယ်တဲ့ stockpot ၌ရေရဲ့ 3 ခွက်ပြုတ်။ တံတောင်ဆစ်ကရိုနီရောင် Add နှင့်သည်အထိချက်ပြုတ် အယ်လ်ချို လောက် 7 မိနစ်။ တစ်ဦး colander အတွက်စစ်ထုတ်ဖို့အတွက်နဲ့ဘေးဖယ်ထားကြ၏။
- ပေါင်းစပ်သည်အထိအတူတူရောနှော, အာဟာရတဆေး, မုန့်ညက်နှင့်သေးငယ်တဲ့ပြီနောက်ဟင်းထဲမှာဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်အမှုန့်ပေါင်းစပ်။ soymilk, ရေ, နှင့် tahini Add, လူအပေါင်းတို့အမှုန့်ဖျက်သိမ်းနှင့်ငံပြာရည်ချောမွေ့ဖြစ်ပါသည်သည်အထိဖော်စပ်, အလတ်စား-အနိမ့်မှအပူပေါ်လှည့်။ ကိုယ့်ထူခြင်းနှင့်နွေးထွေးသောအကြောင်း 2 မှ 3 မိနစ်သည်အထိအပူ။ အပူကိုပိတ်ထားပါနှင့်အရသာအတွက်ဆားထည့်ပါ။
- ကောင်းစွာခေါက်ဆွဲ coating, ပြီနောက်ဟင်းမှချက်ပြုတ်ရိုနီရောင်ထည့်ပါ။ နှစ်ခုဖလားထဲသို့အရောအနှော Divide နှင့်နွေးထွေးသောဝတ်ပြုကြလော့။
ဒီစာရွက်နို့ထွက်-အခမဲ့, သက်သတ်လွတ်, သက်သတ်လွတ်, ကြက်ဥ-အခမဲ့သင့်လျော်သည် ဖြစ်. , Lactose ကို -free အစားအစာ, ဒါပေမယ့်ဓာတ်မတည်သို့မဟုတ်အစားအသောက်ကန့်သတ်နှင့်အတူလူပုဂ္ဂိုလ်များအတွက်ရည်ရွယ်ပါသည်မဆိုစာရွက်နှင့်ဝသကဲ့သို့, သေချာသေချာရှိကြောင်းအောင်ဂရုတစိုက်အားလုံးအာဟာရတံဆိပ်များကိုဖတ်စေ ဝှက်ထားသောအဘယ်သူမျှမဖြစ်ကြ နို့ထွက်-ဆင်းသက်လာပါဝင်ပစ္စည်းများ (သို့မဟုတ်အခြားတာမျိုး, ဤသည်သင်လျှောက်ထားလျှင်,) ။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 384 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 11 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 2 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 5 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 960 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 59 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 9 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 11 ဂရမ် |