သင့်ရဲ့နေ့သတ်သတ်လွတ်အဘို့ဤအမြင့်ပရိုတိန်းအစားအစာနှင့်အတူတစ် Boost Give

အသားတစ်ဦးသက်သတ်လွတ်နှင့်အသက်သတ်လွတ်အစားအစာ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုမဟုတ်ပါဘူးကြောင့်, ဤနည်းကိုစားသောသူလူအတော်များများသူတို့ကအလုံအလောက်ပရိုတိန်းမရလိမ့်မည်ဟုစိုးရိမ်ပူပန်မှုများရှိသည်။ သို့သော်နှင့်သက်သတ်လွတ်-သက်သတ်လွတ်စားစိုးရိမ်ပူပန်ရန်မအကြောင်းပြချက်လည်းမရှိလွယ်ကူစွာသူတို့ရဲ့အသားလွတ်အစားအစာအလုံအလောက်ပရိုတိန်းရနိုင်ပြီး, အမှန်တကယ်ပြီးသားတောင်မှကြိုးစားနေခြင်းမရှိဘဲဒီတော့လုပ်နေနိုင်ပါသည်။

သင့်ရဲ့သက်သတ်လွတ်သို့မဟုတ်သက်သတ်လွတ်ချက်ပြုတ်နည်းများသို့ tofu, quinoa, အခွံမာသီးများနှင့်ပဲမျိုးစုံထည့်သွင်းခြင်းအားဖြင့်သင်ကချက်ချင်းပန်းကန်ထဲမှာပရိုတိန်းတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်တစ်ဦးအဆာမုန့်ညက်ဖန်တီးပါလိမ့်မယ်။ မနက်စာကနေနေ့လယ်စာဖို့ညစာ, သင်ကျေနပ်မှု feeling ထွက်ခွာနေချိန်တွင်စိတ်ဝင်စားဖို့အစားအစာများကိုစောင့်ရှောက်ရန်ချက်ပြုတ်နည်းများအမျိုးမျိုးရှိပါတယ်။

• 20 01

  မေပယ်သစ်ကြံပိုးနံနက်စာ Quinoa

  နံနက်စာနေ့ကိုဘယ်သူနံနက်ယံ၌တစ်ဦးထပ်တိုးမလိုအပ်ပါဘူးတချို့ပရိုတိန်းရမယ့်ကြီးမြတ်မုန့်ညက်ပါသလဲ ဒါဟာနှစျသိမျ့နွေးသီးနှံမေပယ်သစ်ကြံပိုးနှင့်အနံ့နှင့်သင့်အကြိုက်ဆုံးလက်ငင်း oatmeal သင် (သို့မဟုတ်ကလေးတွေကို) သတိပေးရသောပျဉ်နှင့်အတူထားတဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ quinoa အစား Oats နှင့်ဖွဲ့, ဒီနံနက်စာရိုးရာ oatmeal ထက် 30 ရာခိုင်နှုန်းထက်ပိုပရိုတိန်းရှိပါတယ်။ ကျန်တဲ့ quinoa သို့မဟုတ်များအတွက်တစ်ဦးကအကြီးအအသုံးပြုမှုကို quinoa အလွှာ သင်တစ်ဦးအလုအယက်ရောက်နေလျှင်။ ဆန္ဒရှိလျှင်သီးသို့မဟုတ်အခြားအသီးအပွထည့်သွင်းဖို့အခမဲ့ခံစားရသည်။

• 20 02

  ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်အတူသက်သတ်လွတ် Tofu အပြိုင်အဆိုင်နယ်ချဲ့နေမှုကို

  တစ်ဟင်းနုနွယ်ရွက် omelets ဆင်တူဒါကမနက်စာဟင်း, ကမမျှော်လင့်တဲ့ဒါပေမယ့်အရသာ finish ကိုပေးကမ်းခြင်း, umami (savory အဖြစ်ဖော်ပြထားတဲ့အရသာအမျိုးအစားများထဲမှ) ၏တစ်နည်းနည်းရှိပါတယ်။ ခရမ်းချဉ်သီး, ကြက်သွန်ဖြူ, မှိုနှင့်ဟင်းနုနွယ်ရွက်နူးညံ့သည်အထိ sauteed နေကြသည်, ထို tofu ကဆက်ပြောသည်ဖြစ်ပါတယ်, ပြီးတော့အရာခပ်သိမ်း၏နည်းနည်းနှင့်အတူ drizzled ဖြစ်ပါတယ် ပဲပိစပ်ဆော့စ် နှင့်သံပုရာဖျော်ရည်ကို။ tofu တစ်ဝတ်ပြုအတွက်ပရိုတိန်း၏ 10 ဂရမ်နှင့်အတူ, ဒီပန်းကန်သင်သည်သင်၏တစ်နေ့တာကိုစတင်အနေနဲ့စွမ်းအင်ထပ်တိုးပေးဖို့သေချာပါသည်။

• 20 03

  သတ်သတ်လွတ်နံနက်စာ casserole

  သင်တို့သည်အမဲသားကိုစားရကြပါဘူးဘာလို့လဲဆိုတော့သင်ကဝက်အူချောင်း၏အရသာနှင့်အတူတစ်ပန်းကန်ထပ်ဖွမရပါဘူးမဆိုလိုပါ။ တစ်ဦးသက်သတ်လွတ်ဝက်အူချောင်းအစားထိုးအသုံးပြုခြင်းအားဖြင့်, သင်ကအစဉ်အလာဝက်အူချောင်းအရသာနှင့်အတူပန်းကန်ဒါပေမယ့်လည်းပရိုတင်းမြင့်မားကြောင်းတဦးတည်းရှိသည်မဟုတ်သာ။ မပြုမီဒါဝက်အူချောင်း၏အရောအနှောညဉ့်ကိုစာရွက်စတင်ရန်အစီအစဉ် ကြက်ဥအစားထိုး , ပဲပုပ်နို့, sauteed ကြက်သွန်နှင့်ပဲပိစပ်ဒိန်ခဲအတူတကွငြိမ်ဝပ်စွာနေနှင့် meld နိုင်ပါတယ်။

• 20 04

  သက်သတ်လွတ် Apple က pancakes

  ဤအ pancakes အရသာနှင့်အရသာရှိပါတယ်, ဒါပေမဲ့သူတို့မှာလည်းအစဉ်အလာ flapjacks ထက်ကျန်းမာဖြစ်ခြင်း၏ဆက်ပြောသည်ဆုကြေးငွေရှိသည်မဟုတ်သာ! ပန်းသီးဖိုင်ဘာနှင့်ဗီတာမင်စီ၏ကျန်းမာထိုးဆောင်ကြဉ်းနေစဉ်ပဲပုပ်နို့, tofu နှင့် pecans စာရွက်မှပရိုတိန်း add ရိုးရှင်းစွာအ, ပါဝင်ပစ္စည်းများရောနှောနေခြင်းပူပြင်းတဲ့ griddle ပေါ်သို့သွန်းလောင်းနှင့်ပျော်မွေ့။

• 20 05

  သတ်သတ်လွတ်ပရိုတိန်း Shake

  သင်ဒီမှာမဆိုပရိုတိန်းအမှုန့်ကိုရှာဖွေမည်မဟုတ်ပေမယ့်သင်ဆဲနေတဲ့ပရိုတိန်းတိုးတက်မှုနှင့်ရလတံ့သောနာနတ်သီးဖျော်ရည်သစ်သီးဒိန်ချဉ်နှင့်အတူ blended ဖြစ်ကြောင်းအဖြူရောင်ပဲမျိုးစုံကြောင့် စတော်ဘယ်ရီ , ပျားရည်, ဂျင်းနှင့် nutmeg ။ ပဲ '' အပျော့စားအရသာအားဖြင့်သင်တို့ကိုပင်သူတို့ကရှိပါတယ် detect လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။

• 20 06

  Edamame အတူသတ်သတ်လွတ် Tabbouleh သုပ်

  ဒီအသုပ်ပုဘူလဂေးဂျုံကနေပရိုတိန်း, edamame နှင့်ကုလားပဲနှင့်အတူတင်ဆောင်ဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါ edamame တက်ကြွအရောင်နှင့်အံ့သြဖွယ် texture ကထပ်ပြောသည်နှင့်, pesto , သံပုရာဖျော်ရည်နဲ့ parsley ဒီမြေထဲ-မှုတ်သွင်းပန်းကန်တစ်ခုလတ်ဆတ်တဲ့အရသာဆောင်ခဲ့ရမည်။ ခရမ်းချဉ်သီး, ကြက်သွန်နီအစိမ်းနှင့် feta ဒိန်ခဲနှင့်အတူထိပ်ဆုံး, ဒီပန်းကန်ကိုစားရန်ကိုကြည့်ဖို့တော်တော်ကျေနပ်စရာဖြစ်ပါသည်။ pita အိတ်ကပ်တွဲပြီးသို့မဟုတ်အတွင်းအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။

• 20 07

  သက်သတ်လွတ် White က Bean ကိုသုပ်

  ရောင်စုံများနှင့်လတ်ဆတ်သော, ဒီ bean ကိုများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်အတွက်ကြက်သွန်ဖြူ, ကြက်သွန်နီ၏အရသာရှိပါတယ် parsley နွေရာသီ cookout ဘက်ပန်းကန်ထိုသို့စံပြအောင်, သံပုရာဖျော်ရည်များနှင့်အနီရောင်စပျစ်ရည်ကိုရှာလကာရည်။ အဖြူ bean ကိုမဆိုအမျိုးအစားအလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မယ်, သို့မဟုတ်သင်ကြိုက်နှစ်သက်လျှင်သင်ကုလားပဲအစားထိုးနိုင်ပါတယ်။ အစဉ်အလာသုံး-bean ကိုသုပ်ဖို့တစ်ဦးကအကြီးအကအခြားရွေးချယ်စရာ!

• 20 08

  Pecans နှင့်လတ်ဆတ် Mint, အတူ Quinoa သုပ်

  ဒီတောက်ပအနံ့သုပ်အတွက်ဖြည့်စွတ် texture ကိုဖန်တီးရန် fluffy quinoa နှင့် crunchy pecans-နှစ်ခုကောင်းစွာပရိုတိန်း-အလုပ်ကြီးအရင်းမြစ်များအတူတကွ။ သံပုရာဖျော်ရည်ကို Zing တစ်နည်းနည်းဖြည့်စွက်နေစဉ်ပူစီနံနဲ့ parsley အရောင်လတ်ဆတ်တဲ့ဆောင်ခဲ့ရမည်။ နွေးထွေးသောနွေရာသီနေ့၌နေ့လယ်စာအဘို့အပြီးပြည့်စုံသော။

• 20 09

  သတ်သတ်လွတ်က Black Bean နှင့် Hummus ထုပ်ပိုးခြင်းအလှဆင်

  သင်ကအနက်ရောင်ပဲမျိုးစုံထဲကနေပြီးတော့လှော်အနီရောင်ငရုတ်ကောင်း hummus မှဤကျန်းမာအရသာ-ပထမဦးဆုံးထုပ်ပိုးပြီးထဲမှာပရိုတိန်း၏နှစ်ဆထိုးရ။ အဆိုပါ poblano ငရုတ်ကောင်းစာရွက်မှ smokiness တစ်နည်းနည်းတတ်၏နေချိန်မှာထိုကဲ့သို့သောမှိုနှင့်ပြောင်းဖူးအဖြစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက် texture နှင့်အာဟာရထည့်ပါ။

• 20 10

  သက်သတ်လွတ် Tempeh "ကြက်သား" သုပ်

  Tempeh ဝတ်ပြုနှုန်း 18 ဂရမ်မှာပရိုတိန်းနှင့်အတူစိမ်းဖြင့်သောပဲပိစပ်ထုတ်ကုန်ဖြစ်ပါတယ်။ သက်သတ်လွတ် Mayo, သံပုရာဖျော်ရည်ကြက်သွန်, ဆလရီ, လတ်ဆတ်သော parsley, နှင့်အမှုန့်လုပျရနျနှင့်အတူချက်ပြုတ်နှင့်ပေါင်းစပ်သည့်အခါကမင်းသမီးနေ့လယ်စာစားပွဲမှာတာဝန်ထမ်းဆောင်ခံရဖို့ထိုက်တန်တစ်ဦးသုပ်ဖြစ်လာသည်။ တစ်ဦးထောပတ်သီးတစ်ဝက်ပေါ်, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦး crusty လိပ်အကြား၌, ဆလတ်တစ်အိပ်ရာအုပ်စိုးကျုံးချထားပါ။

• 20 11

  Black က Bean နှင့်ချိုမြိန်အာလူးငရုတ်သီး

  ရိုးရာငရုတ်သီးအပေါ်တစ်ဦးလှည့်ကွက်များအတွက်, ဒီချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာ, သက်သတ်လွတ်နှင့် gluten-အခမဲ့ဗားရှင်းစမ်းပါ။ မွှေးအာလူး၏ချိုအဆိုပါ Cayenne ငရုတ်ကောင်း, ဇီနှင့်ငရုတ်သီးမှုန့်မှသာယာသော counterpoint ဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါအနက်ရောင်ပဲမိသားစုတစ်စုလုံးကိုချစ်စေခြင်းငှါတစ်ကျေနပ်စရာစွပ်ပြုတ်ဘို့အောင်, a nice texture နှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်၏ကောင်းသောထိုးထည့်ပါ။

• 20 12

  သတ်သတ်လွတ်ပဲဟင်းဟင်းချို

  ဒါဟာသင့်ရဲ့ခါးပတ်အောက်ပဲဟင်းဟင်းချိုစာရွက်ရှိသည်ဖို့အမြဲကောင်းလှ၏။ ဒါဟာကျန်းကျန်းမာမာနှင့်အရသာဗားရှင်းကယ်လိုရီအတွက်အဆီသက်သတ်လွတ်, ဒါပေမယ့်လည်းနိမ့်မသာဖြစ်ပြီး, တစ်ခုလုံးမိသားစုများအတွက် gluten-အခမဲ့-ဒါပြီးပြည့်စုံသောပါ! အဆိုပါပဲဟင်းပရိုတိန်းမြင့်မားဖြစ်ကြပြီး heft တစ်နည်းနည်းနဲ့နှစျသိမျ့ဟင်းချိုပါစေ။

• 20 13

  သတ်သတ်လွတ်အိန္ဒိယအဝါရောင် Split ကိုပဲ Dal

  အိန္ဒိယချက်ပြုတ်ခုနှစ်, Dal အုပ်စုခွဲပဲစေ့တွေဟာသို့မဟုတ်ပဲဟင်းပါဝငျသောစာရွက်ဖြစ်ပါတယ်။ ဤသည် spiced ဟင်းချို features တွေတစ်ဟင်းချိုသို့ blended သည့်အခါမသာပရိုတိန်းမြင့်မားပေမယ့်လည်းတော်တော်လေးနေသောအဝါရောင်အုပ်စုခွဲပဲ။ အဆိုပါအုပ်စုခွဲပဲစေ့တွေဟာနနွင်းနှင့် Cayenne နှင့်အတူရေသို့မဟုတ်ဟင်းရည်အတွက်ချက်ပြုတ်ပြီးတော့ကျန်းမာပြီးအလွန်အရသာပန်းကန်အဘို့အအောင်, ဇီနှင့်လေးညှင်းပွင့များတွင်ကြက်သွန် sauteed နှင့်အတူထိပ်ဆုံးနေကြသည်။

• 20 14

  သတ်သတ်လွတ်မက္ကဆီကန် casserole

  သင်တစ်ဦးသက်သတ်လွတ်မဟုတ်ရင်တောင်သင်ဤ tortilla ပိုင်စတိုင်ပန်းကန်ကြိုးစားရန်လိုပေမည်။ ဝါရင့်အနက်ရောင်ပဲမျိုးစုံနှင့်ဒိန်ခဲ gooey နှင့်ပူပြင်းသည်အထိဖုတ်ထို့နောက် tortillas နှင့်အကြား layered နေကြသည်။ ခရမ်းချဉ်သီး, သံလွင်သီး, ထောပတ်သီး, နှင့်အချဉ်မုန့်နှင့်အတူထိပ်ဆုံးတဲ့အခါမှာ, ဒီက high-ပရိုတိန်းပန်းကန်စားပွဲ၌, ချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာအာဟာရများနှင့်ပင်အသား-စားဘို့အလုံလောကျတဲ့စိတ်ကျေနပ်စရာဖြစ်ပါသည်။

• 20 15

  သက်သတ်လွတ် Crockpot ဟင်းနုနွယ်ရွက် Lasagna

  ဒီ lasagna ပရိုတိန်း, ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်မြင့်မားဖြစ်ပါသည်, သို့သော်လည်း crockpot အတွက်ချက်ပြုတ်ရေးသာမက! အဆိုပါ tofu (silken နှင့်ကုမ္ပဏီ) ကို ricotta ဒိန်ခဲနှင့်ရိုးရာ lasagna များတွင်အသုံးပြုကြက်ဥပေါင်းစပ်ဆင်တူတဲ့အရောအနှောကိုပဲနို့နှင့်ရာသီနှင့်အတူ blended ဖြစ်ပါတယ်။ ဟင်းနုနွယ်ရွက်တို့သည် tofu အရောအနှောသို့ခေါက်ပြီးတော့နှေး cooker ထဲမှာခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်နှင့်ခေါက်ဆွဲနှင့်အတူ layered ဖြစ်ပါတယ်။ ခြောက်လသို့မဟုတ်ဒီတော့နာရီအကြာသက်သတ်လွတ် lasagna!

• 20 16

  သက်သတ်လွတ်ချိုချဉ် Tempeh

  သင်တစ်ဦးသက်သတ်လွတ်ဖြစ်လာကတည်းကတရုတ်ယူ-ထွက်အရှုံးမပေးခဲ့ကြလျှင်, ဒီစာရွက်သင်တို့အဘို့ပါ! high-ပရိုတိန်း tempeh ပဲပိစပ်ဆော့စ်, နာနတ်သီးဖျော်ရည်ရှာလကာရည်, အညိုရောင်သကြားနှင့် cornstarch ၏ဖန်ဆင်းထားတဲ့အာရှ-မှုတ်သွင်းချိုမြိန်ခြင်းနှင့်အချဉ်ဆော့စ်အတွက်နာနတ်သီးနှင့်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းကျမ်းသစ္စာကျိန်ဆိုပွဲဖြစ်သည်။ သင်လိုအပ်အားလုံးအချို့သောဆန်နှင့်တူအစုတခုဖြစ်ပါတယ်။

• 20 17

  Black က Bean ကိုဘာဂါ

  ပရိုတိန်းနှင့်အတူထုပ်ပိုးသည်ဤအနက်ရောင် bean ကိုဘာဂါနှင့်သင်၏ဘာဂါပြင်ဆင်ချက်ကိုရယူပါ။ mashed ပဲမျိုးစုံ sauteed ကြက်သွန်နီ, ရာသီ, အကျအဆုံးများလတ်ဆတ်တဲ့ပေါင်မုန့်နှင့်အနည်းငယ်မုန့်ညက်နှင့်အတူပေါင်းစပ်ပြီးတော့ Patti သို့ဖွဲ့စည်းထားပါသည်။ တစ်ကင်အပေါ်ထားရှိပါလျှင်ဤအဒါဒယ်အိုး-ကြော်တာအကောင်းဆုံးဖြစ်ပါသည်, (သင်အောက်မှာသတ္တုပါးတစ်ဖဲ့ကိုရခြင်းထားနိုင်သည်) ကောင်းစွာကိုင်နိုင်မည်မဟုတ်ပါ။ တစ်ဦးနှမ်းအမျိုးအနွယ်ကိုအလိပ်ပေါ်ချထားပါနှင့်သင့်အကြိုက်ဆုံး toppings ထည့်ပါ။

• 20 18

  လွယ်ကူသောသတ်သတ်လွတ် "အသား" မုန့်

  သငျသညျနှစျသိမျ့အစားအစာများအတွက်တဏှာရှိပါက, ဒီသက်သတ်လွတ် "အသား" မုန့်ရောဂါပျောက်ကင်းဖြစ်ဖို့သေချာပါသည်။ ပိန်ကြုံသောမြေပြင်အမဲသားအစားထိုးသင်ပရိုတိန်းတွေ့ပါလိမ့်မယ်ဘယ်မှာဖြစ်ပြီး, ကြက်သွန်, ကြက်သွန်ဖြူ, ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း, ရာသီ, ketchup ခြောက်သွေ့မုန်ညင်း, အညိုရောင်သကြားအဖြစ် oatmeal နှင့် nutmeg နှင့်ရောအခါ, ကအကောင်းဆုံး "အသား" ဖြစ်နိုင်သည် သငျသညျအစဉျအမွဲကိုမြည်းစမ်းပြီးပြီမုန့်။

• 20 19

  Creamy ဟင်းနုနွယ်ရွက် Sauce နှင့်အတူသက်သတ်လွတ်သုံး-Bean ကိုခေါက်ဆွဲ

  ဒါဟာခေါက်ဆွဲပန်းကန်အာဟာရ, ချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာဖြစ်တယ်, ပရိုတိန်းလာကြတယ် pack မှာ။ ကြက်သွန်နှင့်အတူမျှတည်ထားပါကုလားပဲ, ကြက်သွန်ဖြူ, ငရုတ်ကောင်းနှင့်ခရမ်းချဉ်သီး, သို့ဖြစ်လျှင်ဤအရောအနှောချက်ပြုတ်ခေါက်ဆွဲနဲ့ပေါင်းစပ်ဖြစ်ပါတယ်နှင့်အတူရေတပ်နှင့်ကျောက်ကပ်ပဲမျိုးစုံ။ အရာအားလုံးပဲနို့ဖြင့်လုပ်သော creamy ဟင်းနုနွယ်ရွက်ငံပြာရည်အတွက်ပစ်လွှတ်လိုက်တယ်ဖြစ်ပါတယ်။

• 20 20

  Kid-Friendly သက်သတ်လွတ် Tofu အခဲ

  သင့်ရဲ့ကလေးတွေတောင်သူတို့ breaded အခဲကိုကြည့်ခြင်းနှင့်ကြက်သားဗားရှင်းဒါဆင်တူမြည်းစမ်း, နှင့်သင်ဝက်အူချောင်းတစ်ဦးရှေးခယျြမှုနှင့်အတူပူဇော်သောအခါလူတိုင်းအရူးလုပ်စေခြင်းငှါ, ဤ tofu စားနေကြသည်နားလည်သဘောပေါက်နိုင်မည်မဟုတ်ပါ။ သင်ကသူတို့ကိုလုပ်ချင်ပါတယ်ဘယ်လိုကျန်းမာပေါ် မူတည်. ကြော်သို့မဟုတ်မီးဖို-မုန့်ဖုတ်ကဤအခဲနိုင်ပါတယ်။