တစ်ဦးသက်သတ်လွတ် bulgur ဂျုံစာရွက်ရှာဖွေနေပါသလား ဒီတစ်ခုကြိုးစားပါ။ ဒါဟာမှိုနှင့်ဖွဲ့ (ကသက်သတ်လွတ် option ကိုနှင့်အတူ) သက်သတ်လွတ် bulgur ဂျုံ pilaf, အစိမ်းကြက်သွန်နီ, ပင်စိမ်း, ဆား, ငရုတ်ကောင်းအနည်းငယ်နှင့်အတူဆေးထည့်အဖြူရောင်စပျစ်ရည်နှင့်ထုံးအတွက်အနီရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းနှင့်လတ်ဆတ်သော parsley, နှင့်, သင်တန်း, ကျန်းမာသန်စွမ်း၏ပဒေသာင် မြေတပြင်လုံး၌စပါးကို bulgur ဂျုံ။
သင်ကြိုက်နှစ်သက်ပါလျှင် တပြင်လုံးကိုအစေ့ , quinoa သုပ်သို့မဟုတ်ဆန်သုပ်သို့မဟုတ်ဆန် pilafs တစ်ဦး၏ဒီစူပါကျန်းမာဗားရှင်းနဲ့နည်းနည်းကွဲပြားခြားနားသောအရာတစ်ခုခုကိုကြိုးစားကြည့် bulgur ဂျုံ pilaf ။ သငျသညျအစားထောပတ်တစ်သက်သတ်လွတ်မာဂျကိုအသုံးပြုဖို့ပါလျှင်၎င်းသည်သက်သတ်လွတ်ပါပဲ။
ဒီစာရွက်နှင့် ပတ်သက်. 8 စားသုံးခြင်းစေသည်မှတ်ချက်ဒါကြောင့်တစ်ဦး Tupperware ကွန်တိန်နာထဲမှာသိုလှောင်သိမ်းဆည်းခြင်းနှင့်နက်ဖြန်နေ့၌အလုပ်မလုပ်ဖို့ယူအချို့သောစားကြွင်းစားကျန်ရှိခြင်းအပေါ်စီစဉ်ထားသည်။ သို့မဟုတျ, အပိုအနည်းငယ်ကို ယူ. တစ်ဦး tortilla ၌ထခြုံအချို့ဒိန်ခဲ add နှင့်သင်ကိုယ်တိုင်နေ့လယ်စာများအတွက်စားကြွင်းစားကျန်သားညှပ်ပေါင်မုထုပ်ပိုးပြီးပါစေ။ ဒီစာရွက်အဆိုပါဂျုံအစားအစာများကောင်စီယဉ်ကျေးဖြစ်ပါတယ်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1 1/2 ခွက် uncooked bulgur ဂျုံ
- 3 ခွက်ရေသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်
- 3 tbsp ထောပတ် (သို့မဟုတ်သက်သတ်လွတ်စောင့်ရှောက်နိုင်ရန်အတွက်တစ်ဦးသက်သတ်လွတ်မာဂျကိုအသုံးပြုဖို့)
- 1/2 ပေါင်မှို, လိုက်သည်ကို
- ကုန်တယ် 1 စည်းအစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ,
- ကုန်တယ် 1 အလတ်စားအနီရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း,
- 2 tbsp ထုံးဖျော်ရည်
- 3 tbsp ခြောက်သွေ့သောဝိုင်ဖြူ
- 1/4 ခွက်ကိုကုန်တယ်လတ်ဆတ်သော parsley (သို့မဟုတ် 1/8 ခွက်ကိုအခြောက်လှန်း)
- 1 tbsp အခြောက်ပင်စိမ်း
- 1 Tsp ဆား
- 1/2 Tsp ငရုတ်ကောင်း
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
တစ်ဦးအလတ်စားဒယ်အိုးထဲမှာ, ပေါင်းစပ် bulgur ဂျုံ နှင့်ရေသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်။ ဒယ်အိုးအဖုံးဖုံးနှင့် ပတ်သက်. ငါးမိနစ်အလတ်စားမြင့်အပူကျော်မျှတည်ထားပါရန်ခွင့်ပြုသည်။
5 ပိုပြီးမိနစ်, အပူထဲကနေဒယ်အိုး Remove နှင့်ကမတ်တပ်ရပ်ကြကုန်အံ့, ဖုံးလွှမ်းကြ၏။ ငါးကပိုမိနစ်ပြီးနောက်ဒယ်အိုးထဲကနေမဆိုပိုလျှံရေသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်တွေစစ်ထုတ်ဖို့အတွက်။
ယင်းနောက်အလတ်စားအပူကျော်ကြီးမားသော skillet အတွက်ထောပတ်သို့မဟုတ်မာဂျအရည်ဖြစ်ကြ၏။ ကြက်သွန်နီရှင်းရှင်းလင်းလင်းနဲ့အပျော့များမှာသည်အထိမှို, ကြက်သွန်နီနှင့်ငရုတ်ကောင်း Sautee ။
အပူထဲကနေဖယ်ရှားပါ။
သံပုရာဖျော်ရည်ကို, အဖြူရောင်စပျစ်ရည်, လတ်ဆတ်သော parsley, ပင်စိမ်း, ဆား, ငရုတ်ကောင်းအတွက်နှိုးဆော်နှင့်ညင်ညင်သာသာကောင်းစွာပေါင်းစပ်ဖို့ဆမ်း။
အဆိုပါပြင်ဆင်ထားချက်ပြုတ် bulgur ဂျုံနှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်အရောအနှောပေါင်းစပ်နှင့်ချက်ချင်းဝတ်ပြုကြလော့။
bulgur ဂျုံ pilaf 8 စားသုံးခြင်းစေသည်။
အာဟာရသတင်းအချက်အလက်: တစ်ခုချင်းစီကိုဝတ်ပြုခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်ထောက်ပံ့: 145 ကယ်လိုရီ; 4 ဂရမ်ပရိုတိန်း; 23 ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, 6 ဂရမ်ဖိုင်ဘာ; 5 ဂရမ်အဆီ (3 ဂရမ်ပြည့်); 12 mg ကိုလက်စထရော; 20 mcg ဖောလိတ်; 1 မီလီဂရမ်သံ; 342 မီလီဂရမ်ဆိုဒီယမ်။
bulgur ဂျုံလိုပဲ? ဤတွင်ပိုပြီးအနည်းငယ်သက်သတ်လွတ်နှင့်အသက်သတ်လွတ် bulgur ဂျုံချက်ပြုတ်နည်းများင်:
- Cranberry ထုံး bulgur ဂျုံသို့မဟုတ် quinoa သုပ်
- edamame နှင့် feta နှင့်အတူအစားကောင်းကြိုက်သူများအတွက် bulgur tabbouleh
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 159 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 5 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 3 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 1 ဆ |
| လက်စထရော | 11 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 631 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 25 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 5 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 6 ဂရမ် |