ငါကွဲပြားခြားနားသောဗားရှင်းတစ်စည်းကိုထွက်စမ်းသပ် mode ကို spiralizing အပေါ်အပြည့်အဝခုနှစ်ပေါ့။ အနှစ်သက်ဆုံးမော်ဒယ်အဘို့အညှိနေဖို့! ဒါဟာသိပ်ပျော်စရာဖြစ်တယ်, ဒီစာရွက်ငါ့ကို၏ရလဒ်ပဲပထမဦးဆုံးအကြိမ်အဘို့စမ်းသပ်နှင့်လိမ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ motley ဌန်နှင့်အတူဘာလုပ်ရမှန်း, ကိုယ့်ကိုယ်ကိုတောငျးဆိုခဲ့သလဲ Frittata! တစ်ဦး omelets ကဲ့သို့ပင်သာအဆာတစ်လျှောက်လုံးဖြန့်ဝေသည်, ဒါကြောင့်အစေခံရန်ပြင်ဆင်ပြီးသုံးသို့မဟုတ်ရင်ပြင်သို့ဖြတ်ပါတယ်။
အဆိုပါဟင်းသီးဟင်းရွက်ကြက်ဥသို့ blended ကြောင့်သူတို့ပဲနူးညံ့သောအထိသူတို့sautéedရပါမည်ကို၎င်း, ချိုမြိန်အာလူး၏ဖြစ်ရပ်အတွက်, သူတို့သည်ဤ ok ဖြစ်သောနည်းနည်းတက်ကိုချိုးဖျက်ဆိုလိုပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာအစတကယ်ဘယ်လောက်ပဲရှည်လျားသို့မဟုတ်ဘယ်လိုအတိုအဆိုပါ frittata ပြင်ဆင်ပြီးသုံးသို့ဖြတ်နေသည်သောအခါ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဖြစ်ကောင်းစွာဖြတ်ခံရလိမ့်မယ်ကတည်းကအပိုင်းပိုင်းဖြစ်ကြသည်မဟုတ်ပါဘူး။ ငါကွဲပြားခြားနားသောဓါးသွားတွေနဲ့ပတ်ပတ်လည်ကစား, ထိုသို့သင်ဤပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်စာရွက်သုံးကိုမဆိုဓါးကယ့်ကိုချောရဲ့ - ရုံ ကအယ်လ်ချိုအထိအရာအားလုံးကိုချက်ပြုတ် ။
သာအချို့သောကုမ္ပဏီတစ်ခုကဟင်းသီးဟင်းရွက် spiralized နိုင်ပါတယ်သော်လည်းဒီရုံအခြေခံအသေးစိတ်အစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်ကဲ့သို့သင်သင်နှင့်သင့်ကလေးတွေဆိုဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုသုံးနိုင်သည်။ သင်တစ်ဦးလိမ်ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးဆိုရင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များခုတ်နိုင်သည် - ကအတော်လေးအဖြစ်အေးမြမကြည့်စေခြင်းငှါပေမယ့်နေဆဲအရသာဖြစ်လိမ့်မည်။ တစ်ဦးမနက်လည်စာဘူဖေး, အနှင့်အတူဤထွက်ထား ခေါက်ဆွဲသုပ် , တစ် ခရမ်းချဉ်သီးဟင်းချို၏ကြီးမားသောအိုး များနှင့်အချို့သော crusty မုန့်နှင့်, ဖြစ်ကောင်း အစိမ်းရောင်သုပ် , သင်လှပသောနှင့်သိသိသာသာစားပွဲပေါ်မှာရှိပါလိမ့်မယ်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဟင်းရွက်ဆီ
- spiralized 1 ကြက်သွန်,
- spiralized ½ချိုမြိန်အာလူး,
- spiralized 1 အနီရောင်အာလူး,
- အရသာအတွက်ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်း
- ½အလတ်စား zucchini, spiralized
- ½ခွက်ကိုဖျက်စီးရမဲ့ဂေါ်ဖီထုပ်
- 8 ကြီးမားတဲ့ကြက်ဥ
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- အပူအရင်းအမြစ်မှ 4 လက်မသတ်မှတ်ထိန်သိမ်းနှင့်တကွ, အသားစားကြက်မွေးမြူရေး Preheat ။
- တစ်ဦးအလတ်စား (10 လက်မ) အသားစားကြက်မွေးမြူရေး-အထောက်အထား skillet ခုနှစ်တွင်အလတ်စားအပူကျော်ဆီကိုအပူ။ ယင်းကြက်သွန်, ချိုမြိန်အာလူးနှင့်အနီရောင်အာလူး Add ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူရာသီနှင့်ချက်ပြုတ်ခြင်း, အသီးအရွက်နူးညံ့သော, အကြောင်းကို 8 မိနစ်ဖြစ်လာမှစတင်မှီတိုင်အောင်ရံဖန်ရံခါနှိုးဆော်။ အရာအားလုံးနူးညံ့သောအထိခန့် 6 ပိုပြီးမိနစ် zucchini နှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်sautéထည့်ပါ။
- ဤအတောအတွင်းတစ်ဦးအလတ်စားပန်းကန်ထဲမှာ, ဆား, ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူကြက်ဥနှင့်ရာသီ whisk ။ ဒယ်အိုးထဲသို့ကြက်ဥလောင်းနှင့်အညီအမျှအရာအားလုံးရောနှောနေခြင်းမှနှိုးဆော်။ အလတ်စား-အနိမ့်မှအပူကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်အောက်ခြေကောင်းစွာသတ်မှတ်သည်အထိချက်ပြုတ်, ဒါပေမယ့်အလွန်ထိပ်တန်းနေဆဲရည်ယိုဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါအသားစားကြက်မွေးမြူရေးအောက်ရှိ skillet ချထားပါ။ Broil သည်အထိ အဆိုပါ frittata လုံးဝဖြစ်ပါတယ် set , 2 မှ 4 မိနစ်။ ပြင်ဆင်ပြီးသုံးအတွက်အစေခံပြီးတော့, (ဒယ်အိုး၏လက်ကိုင်ကိုစောင့်ကြည့်!) မီးဖိုမှဖယ်ရှားရန်နှင့်တစ်မိနစ်သို့မဟုတ်နှစ်ဦးအဘို့ထိုင်ကြကုန်အံ့။ ဂရိတ်နွေး, အခန်းအပူချိန်မှာသို့မဟုတ်ပင်ချမ်းအေး။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 148 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 6 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 1 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 3 ဆ |
| လက်စထရော | 151 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 123 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 17 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 3 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 7 ဂရမ် |