ကယ်လိုရီ, ပရိုတိန်းနှင့်အိုမီဂါ-3 fatty acid
တစ်ဦးကအပြီးအစီးအာဟာရပြိုကွဲရ
လျှော်မျိုးစပါး သက်သတ်လွတ်စားခြင်းနှင့်သက်သတ်လွတ်များအတွက်ပိန်ကြုံသောပရိုတိန်းများစွာသောအရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြောင်းနှင့်သင့်အစားအစာများထည့်သွင်းဖို့လွယ်ကူပါတယ်။ သူတို့ကထိုကဲ့သို့သောအဖြစ် High-ပရိုတိန်းဓာတ်စာတွင်အောက်ပါသက်သတ်လွတ်စားများအတွက်အထူးသဖြင့်အကြီးအနေ အနှေး Carb အစားအသောက် ။ သငျသညျသုပ်, ခေါက်ဆွဲဟင်းလျာများနှင့်ပေါ်သူတို့ကိုဖြန်းနိုင်ပါသည် ဟင်းသီးဟင်းရွက်လောကကိုလှုပ်လှုပ်ရှားရှားဖြစ်သွား-fries , ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးနံနက်နံနက်စာပန်းကန်သို့မဟုတ်ဖျော်ရည်သို့သူတို့ကိုငါထည့်ပါ။ သင်ပြုသည့်အခါသို့သော်သင်သည်အဘယ်အရာကိုအာဟာရလာပြီလဲ?
လျှော်မျိုးစပါး၏အာဟာရတန်ဖိုးကဘာလဲ?
CalorieCount အဆိုအရ, သုံးဇွန်းဖြစ်သောလျှော်မျိုးစပါးတဦးတည်းဝတ်ပြု, ပေးပါသည်:
- ကယ်လိုရီ: အဆီ 126 ကနေ 180, ကယ်လိုရီ
- စုစုပေါင်းအဆီ 14.0g 22%,
- Saturation ဆီ 1.5g 8%, Polyunsaturated ဆီ 10.0g, Monounsaturated ဆီ 1.5g
- 9% 300mg ပိုတက်ဆီယမ်
- စုစုပေါင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ် 1% 2.0g
- အစားအသောက် Fiber 8% 2.0g
- ပရိုတိန်း 10.0g
- ဗီတာမင် A: 0%, ဗီတာမင် C က: 0%, ကယ်လ်ဆီယမ်: 2%, သံ: 20%
ကိုလည်းကြည့်ပါ: Hempfu: လျှော် tofu ကဘာလဲ?
မရှိမဖြစ်ဖက်တီးအက်ဆစ် (အိုမီဂါ-3 နှင့်အိုမီဂါ-6)
အကြောင်း, သူတို့ရဲ့အိုမီဂါ 3 နှင့်အိုမီဂါ 6 ဖက်တီးအက်စစ်ကိုသူတို့ကဒီမှာရှိအနည်းငယ်အပိုပရိုတိန်းရတဲ့အဘို့ကြီးသောနေဘာလို့လဲဆိုတော့ငါလျှော်မျိုးစပါးကိုချစ်ရတဲ့အကြောင်းရင်းတစ်ခုမှာဖြစ်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်လူအများစုကသူတို့မရှိမဖြစ်ဖက်တီးအက်ဆစ်များအတွက်လျှော်မျိုးစပါးကိုချစ်။
လျှော်မျိုးစပါးသုံးဇွန်း (တဦးတည်းအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်) အိုမီဂါ-6 ဖက်တီးအက်စစ်များနှင့်အိုမီဂါ-3 3 ဂရမ်အဖြစ်စူပါအိုမီဂါ-6 Gamma Linolenic အက်ဆစ် (သိရှိရသည်) နှင့် 0.3 ဆစူပါအိုမီဂါ-3 Stearidonic အက်ဆစ်၏ 0.6 ဂရမ် 7.5 ဂရမ်ပေး (SDA) ။
ပိုက်ဆန်ရေနံနှင့်ပိုက်ဆန်မျိုးစပါးနှင့်အတူလျှော်မျိုးစပါးအိုမီဂါ-3 နှင့်အိုမီဂါ-6 ဖက်တီးအက်ဆစ်ရဲ့အကောင်းဆုံးသက်သတ်လွတ်နှင့်အသက်သတ်လွတ်သတင်းရင်းမြစ်များ၏တဦးတည်းဖြစ်၏။
အခွားသောခရစ်စမတ်ကိုချစ်သော
ပရိုတိန်း, ဖိုင်ဘာ, သံနှင့်အတူလျှော်မျိုးစပါးကိုလည်းမဂ္ဂနီဆီယမ်, thiamin, phosphorus ကို, သွပ်, ကြေးနီ, မန်းဂနိစ်နဲ့ဗီတာမင်အီးတို့အပါအဝင်တခြားအရေးကြီးတဲ့အာဟာရ၏ဗိုလ်ခြေတို့သည်ကြီးစွာသောအရင်းအမြစ်များမှာ
လျှော်စေ့ကိုအသုံးပြုနည်းကိုဘယ်လို
သင်သည်သင်၏အကောင်းဆုံးသက်သတ်လွတ်, သက်သတ်လွတ်သို့မဟုတ်ကျန်းမာသောအစားအစာ၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်လျှော်မျိုးစပါးအစာစားရပါမည်စည်းရုံးသိမ်းသွင်း? ဤတွင်လျှော်မျိုးစပါးကိုသုံးပါနှင့်သင့်တဲ့အစားအစာကိုပိုမိုကျန်းမာလျှော်ခြင်းနှင့်သက်သတ်လွတ်အိုမီဂါ-3 နှင့်အိုမီဂါ-6 ဖက်တီးအက်ဆစ်ကိုထည့်သွင်းဖို့နည်းလမ်းအနည်းငယ်ဖွင့်: