လြယ္ကူမေပယ် mash ချိုမြိန်အာလူးကြော်

mashed ချိုမြိန်အာလူးအရသာဖြစ်ကြောင်းနှင့်အနည်းငယ်သာအလုပ်လိုအပ်သည်။ မွှေးအာလူး, ချက်ပြုတ် peeled, ပြီးတော့တချို့ထောပတ်, မေပယ်ရည်နှင့်နို့နှင့်အတူ mashed နေကြသည်။ သငျသညျချင်ပါတယ်လျှင်အချို့သောသစ်ကြံပိုးထည့်ပါ။

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• 3 မှ 4
• အလတ်စားချိုမြိန်အာလူး , 2 ပေါင်
• 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
• 2 ဇွန်းထောပတ်
• 2 ဇွန်း
• မေပယ်ရည်
• သစ်ကြံပိုး အရသာရန်,
• 3 မှ 4 ဇွန်း
• ဝက်-and တစ်ဝက်သို့မဟုတ်နို့

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

1. တင်ဒါသည်အထိရေပွက်ပွက်ဆူနေသောထဲမှာချိုမြိန်အာလူးချက်ပြုတ်။ အနည်းငယ်အေးမြပါစေနှင့်, အခွံနှင့်ကြီးမားတဲ့ပန်းကန်မှလွှဲပြောင်း။
2. ဆား, ထောပတ်နှင့်မေပယ်ရည်နှင့်အတူမွှေးအာလူး mash ။
3. တပ်မက်လိုချင်သောအကိုက်ညီမှုဖို့နို့သို့မဟုတ်တဝက်ကို-and တစ်ဝက်နဲ့အတူ mash ဆက်လက်ထို့နောက်အရသာမှသစ်ကြံပိုးထည့်ပါ။

နင်ကြိုက်ကောင်းကြိုက်လိမ့်မယ်

ချိုမြိန်အာလူး casserole

မြေတပြင်လုံးမုန့်ဖုတ်မွှေးအာလူး

ပိုများသော ချိုမြိန်အာလူးချက်ပြုတ်နည်း

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	190
စုစုပေါင်းအဆီ	5 ဂရမ်
Saturation အဆီ	3 ဆ
သစ်ရွက်အဆီ	1 ဆ
လက်စထရော	13 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	66 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	35 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	4 ဂရမ်
ပရိုတိန်း	3 ဆ

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )