လွယ်ကူသောက Black Bean ကိုသုပ်ကြော်

သငျသညျအဆင်သင့်ပဲအသုံးပြုနိုင်သည်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါကလွယ်ကူသောအနက်ရောင် bean ကိုသုပ်စာရွက်ပြင်ဆင်ထားရန်မိနစ် 30 အပေါငျးတို့သကြာပါသည်။

Black က bean ကိုသုပ်အမြဲစားပွဲပေါ်တစ်ဦးကြိုဆိုမျက်မှောက်ဖြစ်ပါတယ်, ဒီမှာပါဝင်သည့်တစ်ခုတည်းသောချက်ပြုတ်လတ်ဆတ်သောပြောင်းဖူးဆူပွက်သောဘက်ပန်းကန်ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျအေးစက်နေတဲ့ပြောင်းဖူးကိုသုံးလျှင်, သို့သော်, သငျသညျ ပို. ပင်ပြင်ဆင်မှုအချိန်ကိုရိတ်နိုင်ပါတယ်။

အဆိုပါသုပ်ထားတဲ့လတ်ဆတ်တဲ့ခရမ်းချဉ်သီးကနေအရသာ၏အပိုထပ်တိုးအနီရောင်ကြက်သွန်, ထောပတ်သီး, cilantro နှင့်jalapeñosရရှိသွားတဲ့။ အဆိုပါအရသာအအေးနှင့်အတူတိုးတက်ကောင်းမွန်ဒါသုပ်ရှေ့တော်၌ထိုနေ့ကအောင်စဉ်းစားပါ။ ရေဗက္ကာ Kracke ဂေါ်ဒွန်နှင့်တောင်ပိုင်းနေထိုင်မှုမဂ္ဂဇင်း၏အယ်ဒီတာများအားဖြင့်ဒီစာရွက် ":: အားလုံးပျော်စရာ, အဘယ်သူမျှမပျော့သွားတာကိုလြယ္ကူနူး, 30-Minute အချက်ပြုတ်နည်းနှင့်ဂရိတ်ပါတီအကြံပြုချက်များတောင်ပိုင်းနေထိုင်မှုအဆိုပါတစ်ဝက်နာရီအိမ်ရှင်မ" မှလာပါတယ်။

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• 3 နားရွက်လတ်ဆတ်တဲ့ပြောင်းဖူး
• 3 မှ 4 ဇွန်းထုံးဖျော်ရည်
• 2 ဇွန်း
• သံလွင်ဆီ
• 1 ဇွန်းအနီရောင်စပျစ်ရည်ကိုရှာလကာရည်
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း
• ဆားငန်
• 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းလောလောလတ်လတ်မြေပြင်
• ငရုတ်ကောင်း
• 2 (15 အောင်စ) သံဗူး
• အနက်ရောင်ပဲမျိုးစုံ , ညှစ်ခြင်းနှင့်ဆေး
• ကြီးမားသော 2
• ခရမ်းချဉ်သီး အမျိုးအနွယ်နှင့်ကုန်တယ်,
• 3
• jalapeño အမျိုးအနွယ်နှင့်ကုန်တယ်ငရုတ်ကောင်း,
• ကုန်တယ် 1 သေးငယ်တဲ့အနီကြက်သွန်,
• 1/4 ခွက်ကိုထိထိရောက်ရောက်မလတ်ဆတ်ထုပ်ပိုး
• cilantro အရွက်
• 1
• ထောပတ်သီး , အမျိုးအနွယ်ကို peeled နှင့်ကုန်တယ်

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

1. 5 မိနစ်အဘို့အဖုံးအုပ်ဖို့ရေပွက်ပွက်ဆူနေသောထဲမှာကွတ်ပြောင်းဖူး။ စစ်ထုတ်ဖို့အတွက်နှင့်အေးမြ။ cobs နှင့်အရံအနေဖြင့်အဆန်ခုတ်ဖြတ်။
2. ကြီးမားတဲ့ပန်းကန်ထဲမှာ, ထုံးဖျော်ရည်သံလွင်ဆီ, အနီ-စပျစ်ရည်ကိုရှာလကာရည်, ဆား, ငရုတ်ကောင်းအတူတကွ whisk ။
3. ယူထားတဲ့လတ်ဆတ်တဲ့ပြောင်းဖူးစေ့တွေကို Add သို့မဟုတ် thawed နှင့်အေးစက်နေတဲ့ပြောင်းဖူး, ညှစ်ခြင်းနှင့်ဆေးဖက်ကိုလည်းညှစ်ခဲ့ပြီ အနက်ရောင်ပဲမျိုးစုံ (အောက်တွင်မှတ်ချက်ကိုကြည့်ပါ) အနီကြက်သွန်, cilantro နှင့်ထောပတ်သီးကုန်တယ်, အမျိုးအနွယ်နှင့်ကုန်တယ်ခရမ်းချဉ်သီး, အမျိုးအနွယ်နှင့်ကုန်တယ်jalapeñoငရုတ်ကောင်း။ ကုတ်အင်္ကျီမှဆမ်း။

1. အဖုံးများနှင့်အစေခံရန်အဆင်သင့်ဖြစ်နေသည်အထိ Chilling အနက်ရောင် bean ကိုသုပ်။

မှတ်ချက်: ကိုယ့်ကိုသင်ချက်ချင်းအတွက်တူးဖို့စီစဉ်ထားကြဘူးလျှင်အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်မတိုင်မီထောပတ်သီးထဲမှာမွှေပေးပါ။

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	529
စုစုပေါင်းအဆီ	10 ဂရမ်
Saturation အဆီ	2 ဆ
သစ်ရွက်အဆီ	5 ဂရမ်
လက်စထရော	0 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	24 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	89 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	26 ဂရမ်
ပရိုတိန်း	27 ဂရမ်

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )