လြယ္ကူအိမ်လုပ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချိုကြော်

ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချိုဖြစ် touting အတော်များများချက်ပြုတ်နည်းများကိုလည်းအခြေစိုက်စခန်းအဖြစ်ကြက်သားသို့မဟုတ်အမဲသားစတော့ရှယ်ယာဆံ့။ မရကဒီမှာ-ဒီဆိုခြစ်ရာကနေစစ်မှန်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချိုများအတွက်စာရွက်ဖြစ်ပါတယ် သက်သတ်လွတ် သို့မဟုတ် သက်သတ်လွတ် ကိုခံစားနိုင်ပါတယ်။

အလွန်ကြီးစွာသောဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို Making တစ်အိမ်မှာစားဖိုမှူးသူသို့မဟုတ်သူမ၏ချက်ပြုတ် repertoire အတွက်ရှိထားသင့်တဲ့ကျွမ်းကျင်မှုဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်အအေးမိညဥ့်သို့မဟုတ်အချိန်မရွေးနှစ်သိမ့်စားစရာဘို့ဟုခေါ်သည်အပေါ်အကြီးဖြစ်ပါသည်, သို့သော်သင်တို့အဘို့ကောင်းပါတယ်နှင့်သင်အသုံးပြုမည်မျှဟင်းသီးဟင်းရွက်ပေါ်နှင့်မည်သို့ chunky သူတို့ကိုသင်ဖြတ်မူတည်ပြီး, တကပြီးပြည့်စုံခြင်းနှင့်ဖြည့်ဆည်းမုန့်ညက်နိုင်ပါတယ်မသာ။

ယူအားလုံးသည်ဖြစ်ပါတယ် ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည် (အိမ်လုပ်တာကအကောင်းဆုံးဖြစ်တယ်ဒါပေမယ့် bouillon ဖြင့်ရောနှောရေကောင်းပါတယ်), ဟင်းသီးဟင်းရွက်များများနှင့်အနည်းငယ်ရာသီ။ သငျသညျမျှမျှတတလွယ်ကူစွာဒီစာရွက်ထဲမှာဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (နှင့်ပမာဏ) ကိုချိန်ညှိနိုင်ပါတယ်။ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းတယ်အစားပန်းဂေါ်ဖီ? အဘယ်သူမျှမပြဿနာနှင့်အတူကဖလှယ်ရန်။ အစိမ်းရောင်ပဲရှိသည်သို့မဟုတ်အပို zucchini ထည့်သွင်းဖို့မလိုချင်ပါသလား ညာဘက်ကိုတည့်တည့်သွားပါ! ကြက်သွန်နီ, ဆလရီနှင့်မုန်လာဥအရသာ၏အတော်လေးနည်းနည်းထပ်ထည့်, ဒါကြောင့်သင်ကလုံးဝဖို့ရှိသည်မဟုတ်လျှင်ရှိသူများအစားထိုးမရအကောင်းဆုံးပါပဲ။

gluten-အခမဲ့ခံရဖို့ကလိုအပ်ပါသလား? ရုံအိမ်လုပ်, gluten-အခမဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်ကိုသုံးပါရန်သေချာစေပါ, သို့မဟုတ်သင့်စတိုးဆိုင်-ဝယ်ဟင်းရည် gluten-အခမဲ့သေချာပါစေ။ သင်တို့သည်လည်းဤအစုဆောင်းခြင်းထုတ်စစ်ဆေးချင်ပေလိမ့်မည် gluten-အခမဲ့သက်သတ်လွတ်ဟင်းချို ။

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• 1 ဇွန်းသံလွင်ဆီ (သို့မဟုတ်ထိုကဲ့သို့သော canola ရေနံသို့မဟုတ်နေကြာဆီအဖြစ်အခြားချက်ပြုတ်ရေနံ)
• 1/2 ကြီးမားသောကြက်သွန် (ကုန်တယ်)
• optional: 3 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ (minced)
• 2 နံရိုးဆလရီ (ကုန်တယ်)
• 2 မုန်လာဥ (လိုက်သည်ကိုနှင့် peeled)
• 2 ခွက်ရောထွေးဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (ကုန်တယ်, ပန်းဂေါ်ဖီ, zucchini, ဒါမှမဟုတ်အစိမ်းရောင်ပဲကြိုးစား)
• 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
• 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းကြက်သွန်ဖြူအမှုန့်
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းစမုန်ဖြူ
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း oregano
• 1 ပင်လယ်အော်အရွက်
• 8 ခွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည် (သို့မဟုတ် 8 ခွက်ကိုရေ + 2 Cube ဟင်းသီးဟင်းရွက် bouillon)
• 1 (14-အောင်စ) နိုင်ပါတယ်ခရမ်းချဉ်သီး (undrained)
• optional: Parmesan ဒိန်ခဲသို့မဟုတ် Parmesan ဒိန်ခဲအစားထိုး

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

1. ကြီးမားတဲ့ဟင်းချိုသို့မဟုတ်စတော့ရှယ်ယာအိုး၌ရေနံအပူ။ ကုန်တယ်ကြက်သွန်, optional ကို minced ကြက်သွန်ဖြူ, ကုန်တယ်ဆလရီနှင့်လိုက်သည်ကိုမုန်လာဥနီထည့်ပါ။ ကြက်သွန်နီပျော့ပေမယ့်သူတို့ကိုအညိုရောင်ပါစေပါဘူးသည်အထိSauté, 3 မှ 4 မိနစ်နှိုးဆော်။
2. 1 မှ 2 မိနစ်ထက်ပိုအဘို့ရောထွေးကုန်တယ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အပူသင့်ရဲ့ရွေးချယ်မှုထည့်ပါ။ သူတို့ကိုအညိုမခံပါနဲ့။
3. ကောင်းစွာဟင်းသီးဟင်းရွက်များအင်္ကျီကိုဆား, ကြက်သွန်ဖြူအမှုန့်, စမုန်ဖြူနှင့် oregano လှုံ့ဆော်မှုဖြစ်စေတဲ့ထည့်ပါ။
4. ဘင်္ဂလားပင်လယ်အော်အရွက်, bouillon Cube နှင့်အတူရောနှောဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်သို့မဟုတ်ရေနှင့် undrained ခရမ်းချဉ်သီးထည့်ပါ။ တစ်ပွက်စေခြင်းငှါငါနှိုးဆော်, အပူကိုလျော့ချ, နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတင်ဒါများမှာသည်အထိမျှတည်ထားပါ - 8 မှ 12 မိနစ်။

1. မြည်းစမ်းဖို့ရာသီ Adjust ။
2. ပင်လယ်အော်အရွက် Remove နှင့် Parmesan ဒိန်ခဲသို့မဟုတ် Parmesan ဒိန်ခဲအစားထိုးခြင်းနှင့်အချို့ crusty ပေါင်မုန့်သို့မဟုတ် crackers တစ်ဖျန်းနှင့်သင်၏အိမ်လုပ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချိုဝတ်ပြုကြလော့။

မှတ်ချက်: ဤချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာဟင်းချိုမှ ပို. ပင်ပစ္စည်းဥစ္စာကိုထည့်သွင်းပေးရန်, သင်ယခင်ကရေသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်အတွက်ချက်ပြုတ်ထားပြီးကြောင်း quinoa ၏ 1 မှ 2 ခွက်ထည့်နိုင်သည်။ ရုံပူဟင်းချိုထဲမှာ reheat ။

ပိုများသောသတ်သတ်လွတ် / သက်သတ်လွတ်ဟင်းချိုကြော်အကြံပြုချက်များ

သင့်အနေဖြင့်အချို့ကြိုးစားရန်လိုလိမ့်မည် လူကြိုက်အများဆုံးသက်သတ်လွတ်ဟင်းချိုချက်ပြုတ်နည်းများ သို့မဟုတ်ဤထုတ်စစ်ဆေး သက်သတ်လွတ် / သက်သတ်လွတ်ခရမ်းချဉ်သီးဟင်းချိုချက်ပြုတ်နည်းများ ။ သငျသညျနည်းနည်းပိုပြီးပရိုတိန်းနှင့်အတူတစ်ခုခုရှာနေပါလျှင်, ထို သက်သတ်လွတ် / သက်သတ်လွတ် bean ကိုဟင်းချိုချက်ပြုတ်နည်းများ ဥပဒေကြမ်းဖြည့်သင့်တယ်။

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	347
စုစုပေါင်းအဆီ	12 ဂရမ်
Saturation အဆီ	3 ဆ
သစ်ရွက်အဆီ	5 ဂရမ်
လက်စထရော	8 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	15.276 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	44 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	9 ဆ
ပရိုတိန်း	18 ဂရမ်

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )