crunchy သီဟိုဠ် နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ခေါက်ဆွဲနှင့်များ၏နူးညံ့သော texture ဖြည့်စွတ် tofu နှစ်ခုအဘို့ဤသက်သတ်လွတ် Chow မိန်းပန်းကန်ထဲမှာ။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 10 အောင်စအထူဂျုံခေါက်ဆွဲ precooked
- 3 ဇွန်း
- ပဲငံပြာရည်
- ငံပြာရည်ကမာ 2 ဇွန်း
- 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းနှမ်းကိုဆီ
- 2 ဇွန်းကိုရေ
- 2 ဇွန်း canola သို့မဟုတ်မြေပဲ, ဆီ
- 6 အောင်စ
- ကုမ္ပဏီတစ်ခုက tofu - Cube သို့ဖြတ်
- 1 မုန္လာဥနီ, ယူလနျြ
- 2 ခွက်သေးသေးပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း florets
- 2 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ, minced (နှိပ်စက်ခြင်းကိုခံရ)
- 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းထုဂျင်းပြီးလျှင်
- 1/2 ခွက်ကိုလှော်သီဟိုဠ်အခွံမာသီး
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- စစ်ထုတ်ဖို့အတွက်ပြီးတော့, 2 မှ 3 မိနစ်ရေပူတစ်ပန်းကန်ထဲမှာစိမ်ခြင်းအားဖြင့် precooked ခေါက်ဆွဲလျှော့ပေးရေးနှင့်ဘေးဖယ်ထားကြ၏။
- ပန်းကန်ထဲမှာပဲပုပ်ငံပြာရည်, ကမာဆော့စ်, နှမ်းဆီ, ရေအတူတူရောမွှေပါ။
- တစ်ဦး wok အပူ မြင့်မားအပူကျော်သို့မဟုတ်ကြီးမားသောဒယ်အိုး, ရေနံ add နှင့်နှိုးဆော်-ကြော် 2 မိနစ်များအတွက်မုန္လာဥနီနှင့်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း။
- အဆိုပါ tofu Add နှင့်နှိုးဆော်-ကြော် 4 မိနစ်။
- အဆိုပါကြက်သွန်ဖြူနဲ့ဂျင်း Add နှင့်နှိုးဆော်-ကြော်တစ်မိနစ်အဘို့။
- အဆိုပါခေါက်ဆွဲအတွင်းနှိုးဆော်ပြီးတော့နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ပေါင်းစပ်ခြင်းနှင့်တဆင့်အပူသည်အထိငံပြာရည်အရောအနှောများနှင့်သီဟိုဠ်ထည့်ရောမွှေပါ။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 920 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 56 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 14 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 25 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 134 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | ထားသော 2,265 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 51 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 9 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 61 ဂရမ် |