ဘောဇဉ်အခမဲ့မြင့်မားသောပရိုတိန်းနေ့လယ်စာစိတ်ကူးရှာဖွေနေပါသလား သင်သည်လက်ျာအရပ်မှလာပါတယ်။ သင်တစ်ဦးချင်းစီဝတ်ပြုအတွက်ရတဲ့အနေရုံဘယ်လောက်ပရိုတိန်းကိုသိပါလိမ့်မယ်ဒါကြောင့်ဤအမြင့်မားသောပရိုတိန်းအသားညှပ်ပေါင်နှင့်သုပ်တစျဦးစီတစ်ဦးပြည့်စုံအာဟာရပျက်ပြားရှိပါတယ်။ ငါသက်သတ်လွတ်အဖြစ်ကောင်းစွာ a "က V ကို" နဲ့များမှာဤအသက်သတ်လွတ်ချက်ပြုတ်နည်းများ၏ထားတဲ့မှတ်ချက်ချပါတယ်။ သင်တစ်ဦးက high-ပရိုတိန်းသက်သတ်လွတ်နေ့လယ်စာစိတ်ကူးလိုအပ်လျှင်, သင်လည်းသင်သည်တတ်နိုင်လျှင်, ရုံးမှာဖွင့်အပူမယ့်ဖန်ခွက်သို့မဟုတ် tupperware ကွန်တိန်နာသို့ high-ပရိုတိန်းဟင်းချိုသို့မဟုတ်ငရုတ်သီးတက်ထုပ်ပိုးကြိုးစားကြချင်ပေလိမ့်မည်။
ဤတွင်အကြှနျုပျ၏အကွိုကျဆုံးမြား၏အနည်းငယ်ရဲ့ High-ပရိုတိန်းသက်သတ်လွတ်နှင့်အသက်သတ်လွတ်ဟင်းချိုနှင့်ငရုတ်ချက်ပြုတ်နည်းများ ကြိုးစားရန်။
ရုံအချို့သောမြန်ဆန်အကြံပေးချက်များလိုအပ်? ဒါကြောင့်သုပ်မှကြွလာသည့်အခါအချို့သော Cube အတွက် add tofu , လက်တဆုပ်စာ edamame , ဒါမှမဟုတ်, ငါ့ပုဂ္ဂိုလ်ရေးအကြိုက်ဆုံး, လျှော်မျိုးစပါး သင်အကြိုက်ဆုံးအစိမ်းရောင်သုပ်လေးနက်သက်သတ်လွတ်ပရိုတိန်းထပ်တိုးပေးစေခြင်းငှါ။ ငါသည်လည်းပဲ (သင်တစ်ဦးလုပ်နိုင်တဲ့ pop သို့မဟုတ် pre-ချက်ပြုတ်တစ်အိတ်၌လာကွောငျးမျိုးရနိုင်သို့မဟုတ်) မည်သည့်သုပ်အကြောင်းကိုသို့ဇွန်းသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုထည့်သွင်းဖို့လက်ပေါ်ပြုတ်ပဲဟင်းကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကြိုက်တယ်။
ဒါကြောင့်မြင့်မားသောပရိုတိန်းအသားညှပ်ပေါင်မှကြွလာသည့်အခါသငျသညျဒိန်ခဲစားခြင်းမဟုတ်ပါဘူးလျှင်, ထိုကဲ့သို့သော tempeh, tofu နှင့်အသားအစားထိုးအဖြစ် High-ပရိုတိန်းပါဝင်ပစ္စည်းများရှာဖွေပါ။
high-ပရိုတိန်းဟင်းရွက်သုတ်:
- လျင်မြန်စွာနှင့်လွယ်ကူစွာ White က Bean ကိုသုပ် (27.3 ဂရမ်ပရိုတိန်း) V ကို
- Feta နှင့် Edamame Tabbouleh သုပ် (23.3 ဂရမ်ပရိုတိန်း)
- ကြက်ဥနှင့်အတူသုံး Bean ကိုသုပ် (17.9 ဂရမ်ပရိုတိန်း)
- လတ်ဆတ်တဲ့ Mint, အတူ Quinoa နှင့် Pecan သုပ် (14.1 ဂရမ်ပရိုတိန်း)
- Quinoa နှင့် Feta အဘိဓါန်ဂရိစတိုင်သုပ် (12.6 ဂရမ်ပရိုတိန်း)
- လွယ်ကူသော Quinoa နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်ကြော် (10.4 ဂရမ်ပရိုတိန်း) V ကို
- သက်သတ်လွတ် Couscous နှင့်ကုလားပဲသုပ် များ (9 ဂရမ်ပရိုတိန်း) V ကို
- သတ်သတ်လွတ်သုံး Bean နှင့်စပျစ်သီးသုပ် (7 ဂရမ်ပရိုတိန်း) V ကို (ပျားရည်ပါရှိသည်)
high-ပရိုတိန်း Sandwich:
- Tempeh နှင့် Tapenade ထုပ်ပိုးပြီး (31 ဂရမ်ပရိုတိန်း)
- လုံးဂျုံအပေါ်သတ်သတ်လွတ်အသင့်စားဆိုင် Sandwich က (21 ဂရမ်ပရိုတိန်း) ပုံ,
- မြေတပြင်လုံးကောက်ပဲသီးနှံ Apple နှင့်ဒိန်ခဲ Panini Sandwich က (18 ဂရမ်ပရိုတိန်း)
- Black က bean ကိုနှင့် hummus ထုပ်ပိုးပြီးသားညှပ်ပေါင်မု (13.7 ဂရမ်ပရိုတိန်း) V ကို
- ကြိုးစားကြဖို့ပိုသက်သတ်လွတ်နှင့်အသက်သတ်လွတ်အသားညှပ်ပေါင်
ကိုလည်းကြည့်ပါ: