သငျသညျသက်သတ်လွတ် Burrito နှင့်သက်သတ်လွတ် bean ကို Burrito (သူမ?) များကဲ့သို့ဖြစ်လျှင်, ကျန်ဆန်နှင့်မက္ကဆီကန်နံ့သာမျိုးကိုများများသုံးပြီးဒီလွယ်ကူသောသက်သတ်လွတ် bean ကိုနှင့်ဆန် Burrito အောင်ကြိုးစားပါ။ ဒါကသက်သတ်လွတ်နှင့်အသက်သတ်လွတ် bean ကို Burrito များအတွက်မြန်ဆန်လွယ်ကူသောအခြေခံစာရွက်ဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ဦးကရိုးရှင်းပြီးသက်သတ်လွတ် Burrito တစ်စုံလင်သည် သက်သတ်လွတ်ညစာစိတ်ကူး ။
ထိုကဲ့သို့သော Non-နို့ထွက်အချဉ်မုန့်အဖြစ်အချို့သောအပို toppings အတွက်ဆမ်း အိမ်လုပ် guacamole , ဆဲလ်ဆာ, အနက်ရောင်သံလွင်, ဒါမှမဟုတ်ဘာပဲသင်လက်ပေါ်ရှိသည်။ အစဉ်မပြတ်ငါအချို့လူ Burrito အဘို့အယူမှားသည်ထင်ထားတဲ့ဆလတ်တစ်နည်းနည်း (ဖြစ်နိုင်ရင်သူကအပိုအကြပ်အတည်း၏နည်းနည်းပေးရဖျက်စီးရမဲ့), နှင့်အတူမိုင်းကဲ့သို့၎င်း, ငါတကယ်အားလုံးထင်: က Burrito မှကြွလာသောအခါငါပုဂ္ဂိုလ်ရေးအရတစ်ဦး purist ဘူး သက်သတ်လွတ် Burrito အနည်းငယ်ဆဲလ်ဆာလိုပူပြင်းတဲ့ငံပြာရည်သို့မဟုတ် pico က de ဂါလိုအတူတူကအားလုံးကိုကြိုးနဲ့တုတ်မှ (ဒီစာရွက်ပူငံပြာရည်အကြံပြု, ဒါပေမယ့်ငါဆဲလ်ဆာသို့မဟုတ်အစိမ်းရောင်ချီလီ၏အိတ်ဖွင့်အိုးတလုံးရှိခဲ့ပါလျှင်, သင်ကအနည်းဆုံးတစ်ဇွန်းလောင်းနိုင်ပါတယ်ကြောင့်လမ်းအတွင်း၌ဖွင့်ရှာတွေ့မယ်လို့ ) ။ အနည်းငယ်အပိုပရိုတိန်း, သင်အမြဲတမ်းရောနှောဖို့အလျင်အမြန်စေလွှတ်ကြက်ဥ, ဒါမှမဟုတ်တချို့ကျန် tofu အဲန်ဂျီအိုများပေါင်းထည့်နိုင်ပါတယ်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 2 ခွက်ဆန် (Pre-ချက်ပြုတ်သို့မဟုတ်ချက်ပြုတ်
- ကျန်တဲ့ )
- 2 Lime (ဖျော်ရည်)
- 2 ဇွန်းလတ်ဆတ် cilantro (ကုန်တယ်)
- 1/2 ကြက်သွန် (diced)
- 3 4 မှလေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ (minced)
- 2 ဇွန်းဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ (သို့မဟုတ်သံလွင်ဆီ)
- 1 15-အောင်လုပ်နိုင်အနက်ရောင်ပဲ (သို့မဟုတ် Pinto ပဲ, ညှစ်)
- 1 ဇွန်းငရုတ်သီးမှုန့်
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဇီ
- 1 ဇွန်းပူငံပြာရည် (သို့မဟုတ်အရသာမှ)
- optional: အရသာအတွက်ဆား
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- ကြီးမားတဲ့ပန်းကန်ထဲမှာအတူတကွလတ်ဆတ်တဲ့ထုံးဖျော်ရည်အနည်းငယ်နှင့်အတူကျန်တဲ့ထမင်းနဲ့မိုးဖွဲနှင့်အတူလတ်ဆတ်ကုန်တယ် cilantro ဆမ်း။ ပဲပူပြင်းသည်အထိမီးဖိုပေါ်မှမိုက်ခရိုဝေ့တွင်အပူနှင့်တစ်ဦးအမြန်လောကကိုလှုပ်လှုပ်ရှားရှားဖြစ်သွားပေးပါ။
- သီးခြားကြီးမားသော skillet ခုနှစ်တွင်, 2 မှ 3 မိနစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီသို့မဟုတ်သံလွင်ဆီထဲမှာကြက်သွန်နှင့်ကြက်သွန်ဖြူ saute ဒါမှမဟုတ်ကြက်သွန်ပျော့ဖြစ်ပါတယ်အထိပါပဲ။
- အလတ်စား-အနိမ့်မှအပူကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်ငရုတ်သီးမှုန့်, ဇီနှင့်ပူငံပြာရည်နှင့်အတူအနက်ရောင်ပဲမျိုးစုံသို့မဟုတ် Pinto ပဲမျိုးစုံနှင့်ရာသီ add, ပေါင်းစပ်ဖို့နှိုးဆော်။ သငျသညျချင်ပါတယ်လျှင်သင်ဆားအနည်းငယ်ထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်သင်တို့ရှိသမျှသည်အခြားရာသီနှင့်အတူသိပ်မလိုအပ်သင့်ပါတယ်။ အကြောင်းကို 5 မိနစ်, မှတစ်ဆင့်အပူသည်အထိပဲချက်ပြုတ်ခွင့်ပြုရန်။
- ပေါ့ပေါ့တန်တန်ပေါ်သို့ cilantro ထုံးဆန်နှင့်အနက်ရောင်ပဲမျိုးစုံဇွန်းမုန့်ညက် tortillas နွေးနှင့်ကဲ့သို့သောသင်လိုချင်တာမဆိုအပိုဆောင်း toppings, add သက်သတ်လွတ်ဒိန်ခဲ , ဆဲလ်ဆာ, ထောပတ်သီးချပ်သို့မဟုတ် guacamole, အနက်ရောင်သံလွင်သို့မဟုတ် Non-နို့ထွက်အချဉ်မုန့် ။ သင့်ရဲ့ bean ကိုနှင့်ဆန် Burrito ခြုံ နဲ့ပူဝတ်ပြုကြလော့။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 565 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 6 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 1 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 4 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 168 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 107 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 17 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 22 ဂရမ် |