ပဲဟင်းနှင့်အတူမုယောစပါးဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို

သတ်သတ်လွတ်မုယောစပါးကိုပဲဟင်းဟင်းချိုတပြင်လုံးကိုအစေ့, High-ပရိုတိန်းပဲဟင်းနှင့်ကျန်းမာ high-fiber ကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်များများပေါင်းစပ်ဒါကြောင့်ပဲဖြစ်နိုင်ပါတယ်သင်တို့အဘို့ပိုကောင်းမဖြစ်နိုင်ဘူး။ မဆီ, ထောပတ်သို့မဟုတ်မာဂျကိုအသုံးပြုသည်နှင့်တစ်ဦးအဖြစ်ဤအသက်သတ်လွတ်မုယောစပါးကိုဟင်းချိုစာရွက်, အဆီအတွက်အလွန်နိမ့်သည် သက်သတ်လွတ် စာရွက်, ကသဘာဝကျကျလက်စထရော-အခမဲ့ဖြစ်ပါတယ်။

ဒီစာရွက်သာသင်ကုန်တယ်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ sauteed ရှိသည်ဟုတစ်ချိန်ကချက်ပြုတ်ဖို့တစ်နာရီကြာပါသည်။ သငျသညျနေ့လယ်စာအဘို့ပြင်ဆင်သို့မဟုတ်ပင်ကညစာများ၏အာရုံစူးစိုက်စေနိုင်သည်။

ဤသည်ကိုကောင်းစွာထိန်းချုပ်လိုက်ပြီးတဲ့ဟင်းချိုဖြစ်တယ်, သင် stovetop ပေါ်မှမိုက်ခရိုဝေ့တွင်သို့မဟုတ်ညင်ညင်သာသာပြီနောက်ဟင်းထဲမှာ reheat နိုင်ပါတယ်။ ရေခဲသေတ္တာစားကြွင်းစားကျန်အနည်းငယ်ကာလ၏သင်တန်းကျော်ပျော်မွေ့, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးအလုပ်တစ်ရက်နေ့လည်စာတက်သည်အပူမှအလုပ်သို့မဟုတ်ကျောင်းသို့ယူတစ်ဦးချင်းစီဝေမျှအေးခဲဖို့။

ကျန်းမာဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချိုအောင်ကဲ့သို့ပင်? ဤအရာများကိုမြင် ပိုပြီးလွယ်ကူပါတယ်အိမ်လုပ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချိုချက်ပြုတ်နည်းများ ။

ဒီစာရွက်အမျိုးသားဒီမိုကရေစီအဖွဲ့ချုပ်မုယောစပါးအစားအစာများကောင်စီယဉ်ကျေးဖြစ်ပါတယ်။ မုယောစပါးနှင့်အတူချက်ပြုတ်လိုပဲ? ဤတွင်များမှာ ပိုပြီးကျန်းမာမုယောစပါးချက်ပြုတ်နည်းများ ကြိုးစားရန်။

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• ထုကုန်တယ် 2-3 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ,
• 1 ခွက်ကုန်တယ်ကြက်သွန်
• 2 အလတ်စားမုန်လာဥ, peeled နှင့်ကုန်တယ်
• ကုန်တယ် 1 ညှာဆလရီ,
• 7 ခွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်, ပိုင်းခြား
• ခွဲ 1 1/2 ခွက်လတ်ဆတ်သောမှိုများ,
• ဆေး 1 ခွက်ပဲဟင်း,
• 1/2 ခွက်ကိုပုလဲမုယောစပါး
• 1 tbsp ။ ခရမ်းချဉ်သီးငါးပိ
• 1 1/2 Tsp ။ အခြောက်လှန်းစမုန်ဖြူ
• 1 Tsp ။ ဟင်းအမှုန့်
• 1 ပင်လယ်အော်အရွက်
• 1 tbsp ။ ထုကုန်တယ်အီတလီ parsley
• 2 tbsp ။ လတ်ဆတ်သောသံပုရာဖျော်ရည်
• 1 tbsp ။ သက်သတ်လွတ် Worcestershire ငံပြာရည် (တံဆိပ်ကိုဖတ် - အားလုံးမဟုတ်အမှတ်တံဆိပ်သက်သတ်လွတ်များမှာ!)
• 1 Tsp ။ ဆားငန်
• 1/2 Tsp ။ ငရုတ်ကောင်း

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

1. Non-ချောင်းကိုချက်ပြုတ်မှုန်ရေမွှားနဲ့ 4-ကွတ်ထုတ်ယူပြီးပြီနောက်ဟင်းကိုလေပေါ်မှာပ။
2. ရံဖန်ရံခါနှိုးဆော်, 4 မိနစ်ကြက်သွန်နီနှင့်ကြက်သွန်ဖြူနဲ့ saute ထည့်ပါ။
3. မုန်လာဥနီနှင့်ဆလရီ Add; ရံဖန်ရံခါနှိုးဆော်, ကြာကြာ 3 မိနစ်များအတွက် saute ။
4. ထို့အပြင် 6 ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်ခွက်များ, နှင့်မှို, ပဲဟင်းထဲမှာရောမွှေ မုယောစပါး , ခရမ်းချဉ်သီးငါးပိ, စမုန်ဖြူ, ဟင်းအမှုန့်နှင့်ဘင်္ဂလားပင်လယ်အော်အရွက်။
5. ပြီးဆူအောင်တည်ဆောင်ခဲ့ရမည်။ အပူကိုလျှော့ချခြင်းနှင့် 60 မှ 70 မိနစ်ခန့်မျှတည်ထားပါသို့မဟုတ်ပဲဟင်း, မုယောမုရှိတည်းတင်ဒါပေမယ့်မဟုတ်အထိပါပဲ။

1. ကျန်ရှိနေသေးသောဟင်းရည်, သံပုရာဖျော်ရည် Worcestershire ငံပြာရည်, ဆား, ငရုတ်ကောင်းအတွက်ရောနှောနေခြင်း။
2. ပင်လယ်အော်အရွက် Remove နှင့်ဝတ်ပြုကြလော့။

ဝတ်ပြုနှုန်းအာဟာရသတင်းအချက်အလက်

186 ကယ်လိုရီ
10g ပရိုတိန်း
31g ဘိုဟိုက်ဒရိတ်
10g ဖိုင်ဘာ
4g အဆီ
1092 မီလီဂရမ်ဆိုဒီယမ်

ပဲဟင်းနှင့်အတူချက်ပြုတ်လိုပဲ? ဟုတ်ပါတယ်, သငျသညျဟင်းချိုအတွက်သူတို့ကိုအသုံးချနိုင်ပါသည်, သို့သော်ရှိသမျှသောမဟုတျပါဘူး။ ဤတွင်ကြိုးစားကြဖို့ပိုသက်သတ်လွတ်ပဲဟင်းကိုချက်ပြုတ်နည်းများနေသောခေါင်းစဉ်:

• အိန္ဒိယအနီရောင်ပဲဟင်းကို sambar စာရွက်
• လွယ်ကူသောသက်သတ်လွတ်ပဲဟင်းသုပ်
• Crockpot curried ဆန်နှင့်ပဲဟင်း

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	184
စုစုပေါင်းအဆီ	1 ဆ
Saturation အဆီ	0 င်ဆ
သစ်ရွက်အဆီ	0 င်ဆ
လက်စထရော	0 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	1,032 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	34 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	6 ဂရမ်
ပရိုတိန်း	11 ဂရမ်

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )