အိန္ဒိယအုန်းဟင်းဟင်းသီးဟင်းရွက် (သက်သတ်လွတ်, gluten-အခမဲ့)

သင်ထင်ခဲ့လျှင်သင်သည်သင်၏ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစားရန်ကိုကြိုက်ကြဘူး, သင်ရုံသင်ကအိန္ဒိယနှင့်ထိုင်းဟင်းအားဖြင့်မှုတ်သွင်းနေတဲ့ရိုးရှင်းတဲ့အုန်းသီးနို့ဟင်းထဲမှာတအုံနွေးနွေးဒီရိုးရှင်းတဲ့ကျန်းမာဟင်းသီးဟင်းရွက်များရှာဖွေတွေ့ရှိသည့်အခါသင့်ရဲ့စိတ်ပြောင်းပေမယ့်မှအထူးသဖြင့်အစဉ်အလာမအရသာပေါင်းစပ်နှင့်အတူစေခြင်းငှါ, တစ်ခုခုကိုအစားအစာ။ ရုံမဆိုဟင်းသီးဟင်းရွက်အကြောင်းကိုဒီစာရွက်ထဲမှာလုပ်ပေးနိုင်အောင်ဖန်တီးမှုရလိမ့်မည်! ပျော်စရာပြောင်းလဲမှုအတွက်သင့်အစိမ်းရောင်ရဖို့ဟင်းနုနွယ်ရွက်, ဒါမှမဟုတ်ကလေးပြောင်းဖူးထည့်သွင်းကြိုးစားပါ။

ဒီသက်သတ်လွတ်ခုနှစ်, သက်သတ်လွတ် နှင့်အ gluten-အခမဲ့စာရွက်, ပန်းဂေါ်ဖီအပါအဝင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏အရောအနှော, စိမ်းလန်းသောပဲ, မုန်လာဥနီနှင့် zucchini, အိန္ဒိယနံ့သာကြက်သွန်, ကြက်သွန်ဖြူ, လတ်ဆတ်တဲ့ဂျင်း, အစိမ်းငရုတ်သီးနှင့်ပဒေသာကနေဖန်ဆင်းတော်တစ်ဦးအုန်းနို့ဟင်းငံပြာရည်အတွက်တအုံနွေးနွေးနေကြတယ် နနွင်း, နံနံခြင်းနှင့်ဟင်းအပါအဝငျ။ သူအပေါငျးတို့အရသာနံ့သာမျိုးနှင့်တကွ, စာရွက်ရုံဆားတစ်ဦးအလွန်သေးငယ်သောပမာဏကိုတောင်းဆိုပေမယ့်, သင်ပိုမိုအကြီးအကျယ်ကိုသင်၏အစာ salting ရန်အသုံးပြုနေလျှင်, သင်နောက်ဆုံးပန်းကန်မှအပိုနည်းနည်းထဲမှာ add ချင်စေခြင်းငှါသတိပြုပါ။

ဤရွေ့ကားဟင်းသီးဟင်းရွက်အပိုငံပြာရည်အနည်းငယ်ရှိသည်, ဒါကြောင့်သင် (တောင်, ဒါမှမဟုတ်ဆန်ခေါက်ဆွဲ!) ဆန်, ခေါက်ဆွဲကျော်သူတို့ကိုအစေခံနိုငျသညျ, သို့မဟုတျသူတို့နှင့်အတူကြိုးစားကြ မြေတပြင်လုံး၌စပါးကို ထိုကဲ့သို့သောပြောင်းဆန်သို့မဟုတ်အဖြစ် quinoa တစ်ဦးပြည့်စုံအဘို့အ သက်သတ်လွတ်ညစာ ။

ရောထွေးဟင်းသီးဟင်းရွက် curried ဒါတွေကအုန်းသီး, သက်သတ်လွတ်သက်သတ်လွတ်နှင့် gluten-အခမဲ့ဖြစ်ကြသည်။ အိမ်လုပ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းအောင်ကဲ့သို့ပင်? ဤတွင်ကိုပိုမိုဖွင့် ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းမှသက်သတ်လွတ်ဟင်း ။

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• ကုန်တယ် 1 ကြက်သွန်,
• 3 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ
• 1 tbsp ။ လတ်ဆတ်တဲ့ဂျင်း, minced
• ပါဝင်နေပါတယ် 1 အလတ်စားအစိမ်းရောင်ငရုတ်သီး,
• 1 tbsp ။ ဟင်းရွက်ဆီ
• 1/2 Tsp ။ နနွင်းမှုန့်
• 1/2 Tsp ။ မြေပြင်နံနံ
• 1 Tsp ။ ဇီ
• 1 Tsp ။ ဟင်းအမှုန့်
• ကုန်တယ် 1/2 ပန်းဂေါ်ဖီ,
• 1 ခွက်အစိမ်းရောင်ပဲမျိုးစုံ
• ခွဲ 1 မုန္လာဥနီ,
• ခွဲ 1 အဝါရောင်သို့မဟုတ်အစိမ်းရောင် zucchini,
• 1 ခွက်အုန်းသီးနို့
• 1/2 Tsp ။ ဆား, ဒါမှမဟုတ်အရသာမှ

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

1. ပထမဦးစွာပဲအများအားဖြင့်အချောသည်အထိတစ်အစားအစာ processor နှင့်လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ကြက်သွန်, ကြက်သွန်ဖြူ, ဂျင်းနှင့်အစိမ်းရောင်ငရုတ်သီးထားပါ။
2. အဆိုပါဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနှင့်အတူကြီးမားတဲ့ skillet ဤလုပ်ငန်းများ၌ကြက်သွန်အရောအနှောလွှဲပြောင်းပါ။ အလတ်စားအပူကျော်အတူတကွရေနံနှင့်ကြက်သွန်အရောအနှောအပူပေးပြီးတစ်မိနစ်သို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုချက်ပြုတ်ရန်ခွင့်ပြု, မကြာခဏနှိုးဆော်, ထို့နောက်နနွင်းထဲမှာ add, နံနံ, ဇီရုံတစျခုထက်ပိုမိနစ်အဘို့အမှုန့်နှင့်အပူလုပျရနျ။

1. ထို့နောက်ကုန်တယ်ပန်းဂေါ်ဖီ, အစိမ်းပဲ, မုန္လာဥနီ, zucchini နှင့်အုန်းသီးနို့ထဲမှာထည့်သွင်းခြင်းနှင့်ပေါင်းစပ်ရန်ကောင်းစွာမွှေပေးပါ။ 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆားနှင့်အတူ, ဒါမှမဟုတ်အရသာမှရက်ရက်ရောရောရာသီ။
2. အဖုံးဖုံးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုအနည်းဆုံးမိနစ် 20 အဘို့အလတ်အနိမ့်အပူကျော်ချက်ပြုတ်ဖို့ခွင့်ပြု, ဒါမှမဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အပေါငျးတို့သညျအထိတင်ဒါဖြစ်ကြသည်။ အရည်တစ်နည်းနည်းဟင်းသီးဟင်းရွက်ရောအနှောကိုအေးအဖြစ်အငွေ့ပျံပါလိမ့်မယ်, ဒါကြောင့်ပထမဦးဆုံးမှာအနည်းငယ်လွန်းအရည်ရှိသည်ဖို့ပုံရသည်ဆိုပါကစိတ်မပူပါနဲ့။

လွင်ပြင်အဖြူသို့မဟုတ်အညိုရောင်ဆန်ကျော်ကသင်၏အုန်းသီးဟင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်အမှုတော်ကိုထမ်းရွက်သို့မဟုတ်အခြားကြိုးစားကြ ကျန်းမာမြေတပြင်လုံး၌စပါးကို ပြည့်စုံသက်သတ်လွတ်နှင့်အဘို့အ သက်သတ်လွတ်ညစာ ။

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	288
စုစုပေါင်းအဆီ	15 ဂရမ်
Saturation အဆီ	11 ဂရမ်
သစ်ရွက်အဆီ	3 ဆ
လက်စထရော	0 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	333 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	34 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	9 ဆ
ပရိုတိန်း	9 ဆ

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )