Baha ငါး Taco

ပေါ့ပေါ့တန်တန်ကြော်အရသာငါး, creamy ငံပြာရည်နှင့်ပြတ်သားဂေါ်ဖီထုပ်: Baha ငါး Taco အနည်းငယ်သော့ချက်အစိတ်အပိုင်းများရှိသည်ထင်နေကြသည်။ ဤသည်အနိမ့်ကယ်လိုရီ Baha ငါးတာစာရွက်ကအားလုံးကိုရှိပါတယ်, နှင့်အရသာအဘယ်သူအားမျှကင်းမဲ့။

ထိုကဲ့သို့သောငံပြာရည်အတွက် lowfat ဒိန်ချဉ်ကို အသုံးပြု. နှင့်အလွန်ကယ်လိုရီအပေါ်နှိမ့်ချလျှော့ချကြော်အဘို့ကိုသာအနည်းငယ်ရေနံကို အသုံးပြု. အဖြစ်အနည်းငယ်ချိန်ညှိ။ သင်အချိန်ရှိသည်, တကယ်ကဤငါး Taco အထူးတစ်ခုခုလုပ်လိုပါက၌သူတို့အစေခံရန်သင့်ကိုယ်ပိုင်အိမ်လုပ်ပြောင်းဖူး tortillas ပါစေ။ အချို့သောချက်ပြုတ်အနက်ရောင်ပဲမျိုးစုံနှင့်အတူ Taco အတူတွဲနှင့်တစ်ဦးချိုမြိန် နာနတ်သီး granita နှင့်သင်ကိုယ်တိုင်ရှိသည်နှင့်အထင်ကြီးခြင်းနှင့်ဆွဲဆောင်မှု မုန့်ညက်။

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• အဆိုပါဂေါ်ဖီထုပ်အဘို့:
• 1 အထုပ် / 8 အောင်စဂေါ်ဖီထုပ် (အနီရောင်သို့မဟုတ်အစိမ်း, ဖျက်စီး)
• 1/3 ခွက်ကိုဒိန်ချဉ် (အနိမ့်အဆီ)
• 3 ဇွန်း Mayonnaise (အနိမ့်အဆီ)
• 1 ဇွန်းအဖြူရှာလကာရည်
• 1/8 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
• ငါးများအတွက်:
• 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းသံလွင်ဆီ
• (2 လက်မဖြာသို့မဟုတ် halibut ငါး,) 1 ပေါင်ကော့
• 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
• 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းငရုတ်ကောင်း
• 1/3 ခွက်ကိုအားလုံးရည်ရွယ်ချက်မုန့်ညက်
• 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဇီ
• 1/8 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းအနီရောင်ငရုတ်ကောင်း (မြေပြင်)
• အဆိုပါ Taco များအတွက်:
• 12 ပြောင်းဖူး tortillas (6-လက်မ)
• 1 ခွက်ဆဲလ်ဆာ (ခရမ်းချဉ်သီးသို့မဟုတ်သရက်သီး)
• အပါအ: ကုန်တယ် cilantro

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

1. ဒီစာရွက်ကဤ Baha ငါး Taco ဘို့တ component တစ်ခုထဲသို့ကုန်အမှတ်တံဆိပ်ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်ငံပြာရည်ပေါင်းစပ်။ ဒါကြောင့်ဂေါ်ဖီထုပ် / ငံပြာရည်ပေါင်းစပ်စေခြင်းငှါ, ဖျက်စီးရမဲ့နေရာ ဂေါ်ဖီထုပ် ကြီးတစ်ခုပန်းကန်ထဲမှာ။ တစ်ဦး seperate သေးငယ်တဲ့ပန်းကန်ထဲမှာ, လွင်ပြင်ဒိန်ချဉ်, lowfat mayonniase, အဖြူရောင်ရှာလကာရည်နှင့်ဆားအတူတကွ whisk ။ အရောအနှောကိုကောင်းစွာပေါင်းစပ်သည်အထိကောင်းစွာ Whisk ။ ထို့နောက်ဂေါ်ဖီထုပ်ကျော်ငံပြာရည်လောင်းနှင့်ငံပြာရည်နှင့်အတူဂေါ်ဖီထုပ်ကိုအတူတကွဆမ်းရန်အမဲချိတ်ကိုအသုံးပြုပါ။

အဆိုပါ Taco အစေခံရန်အဆင်သင့်ဖြစ်နေသည်အထိရေခဲသေတ္တာထဲတွင်ဂေါ်ဖီထုပ်အရောအနှောချထားပါ။

2. ထို့နောက်ငါးကိုပွငျဆငျ။ ဆားနှင့်မြေပြင်အနက်ရောင်ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူအညီအမျှအဆိုပါကော့သို့မဟုတ် halibut ငါးကိုအပိုင်းပိုင်းဖြန်း။ ထို့နောက်တစ်ဦးကြီးများ, ရေတိမ်ပိုင်းပန်းကန်ထဲမှာ, ပေါင်မုန့်များအတွက်အတူတကွအားလုံးရည်ရွယ်ချက်မုန့်ညက်, မြေပြင်ဇီနှင့်မြေပြင်အနီရောင်ငရုတ်ကောင်းရောမွှေဖို့ခက်ရင်းခွသို့မဟုတ်ဝါယာကြိုး whisk ကိုအသုံးပြုပါ။

3. အပူအလတ်စားမြင့်အပူကျော်ကြီးမားသော skillet အတွက်သံလွင်ဆီ။ ထို့နောက်တစ်ကြိမ်, မုန့်ညက်အရောအနှောတွေနဲ့ငါး၏အားလုံးနှစ်ဖက်ဖုံးအုပ်, မုန့်ညက်အရောအနှောထဲတွင်ငါးကိုအပိုင်းပိုင်းသောင်တူးစက်နဲ့တူး။

ပူရေနံနှင့်အတူ skillet အတွက် 4. နေရာငါး၏ dredged အပိုင်းပိုင်း။ သငျသညျဒယ်အိုးထဲမှာနေရာအဖြစ်ရေနံငါးပတ်ပတ်လည်သေးငယ်တဲ့ပူဖောင်းဖွဲ့စည်းသင့်ပါတယ်။ ဒါဟာသင်ရေနံအလုံအလောက်ပူကြောင်းကိုသိရကြလိမ့်မည်ပုံဖြစ်သည်။ ရေနံ splattering အကယ်. သင်ဒယ်အိုးထဲမှာငါးနေရာရသောအခါအလှနျ, ရေနံလွန်းပူပြင်းသည်နှင့်သင်အပူနည်းနည်းဆင်းလှည့်သင့်ပါသည်။ ဘေးထွက်နှုန်း 2-3 မိနစ် ပတ်သက်. ငါးချက်ပြုတ်။ ငါးတစ်ခက်ရင်းခွနှင့်အတူအလွယ်တကူအခါအလွှာပြုသောအမှုဖြစ်ပါတယ်။ Cook ကသင့်ရဲ့ skillet ၏အရွယ်အစားပေါ် မူတည်. အချိန်ငါး၏အကြောင်းကို 6-7 အပိုင်းပိုင်း။ သင်ရုံလွန်းဒယ်အိုးရေအလွန်ထူထပ်ဖို့ဒါမှမဟုတ်သင် soggy ငါးအတူတက်အဆုံးသတ်မည်ချင်ကြပါဘူး။

ငါးကိုအပိုင်းပိုင်းအမျှ 5. တစ်မုန့်ဖုတ်စာရွက်ကျော် set တစ်ဝါယာကြိုးထိန်သိမ်းအပေါ်သူတို့ကိုနေရာ, ချက်ပြုတ်ပြီးစီးနှငျ့သငျငါး၏ကျန်ရှိသောချက်ပြုတ်နေစဉ် (170 ဒီဂရီပတ်ပတ်လည်) တစ်ဦးနွေးထွေးသောမီးဖိုတဖို၌သူတို့ကိုထားပါ။ ဒီအနွေးခြင်းနှင့်ပြတ်သားငါးစောင့်ရှောက်မည်။

ပျော့ပျောင်းသောသည်အထိတစ်ဦးချင်းစီဘက်မှာစက္ကန့်အနည်းငယ်အဘို့, Taco ကွိုတငျပွငျဆငျအလတ်စားအပူကျော်နွေးသေးငယ်တဲ့ skillet ၌သူတို့ကိုအားမရအားဖြင့် tortillas နွေးနှင့်နွေးထွေးသောရန် 6. ။ ထိုအခါငါး, ဂေါ်ဖီထုပ်အရောအနှောများနေတဲ့ spoonfull နှင့်အတူထိပ်, ကုန်တယ် cilantro နှင့်အတူအပါအ, သင်၏ရွေးချယ်မှုဆဲလ်ဆာ၏စုံတွဲတစ်တွဲ strips တွေနှင့်အတူအသီးအသီး tortilla ဖြည့်ပါ။

ကျနော်တို့ဟာရိုးရိုးသုံးပြီးပိုနှစ်သက် pico က de Gallo ပြောတာကတော့ အဆိုပါ Taco ချွတ်ထိပ်ဆုံးမှ, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးချိုမြိန်သရက်သီးဆဲလ်ဆာ။

(နှစ်ဦးကို Taco) ကယ်လိုရီ 258, ဆီ 7gm, Carbs 32gm, Pro ကို 16gm အမှုဆောင် per

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	348
စုစုပေါင်းအဆီ	12 ဂရမ်
Saturation အဆီ	2 ဆ
သစ်ရွက်အဆီ	4 ဂရမ်
လက်စထရော	47 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	490 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	40 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	6 ဂရမ်
ပရိုတိန်း	22 ဂရမ်

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )