Black ကပဲမျိုးစုံနှင့်သရက်သီးဒီရိုးရှင်းတဲ့သက်သတ်လွတ်အတွက်လတ်ဆတ်တဲ့ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း, လတ်ဆတ်သော jalapeno ငရုတ်ကောင်းနှင့်လတ်ဆတ်သော cilantro နှင့်အတူပေါင်းစပ် သက်သတ်လွတ် , High-ပရိုတိန်း နှင့် gluten-အခမဲ့ bean ကိုသုပ်စာရွက်။ အဆိုပါအရသာရိုးရှင်းသောသေးအစွမ်းထက်ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ပေါင်းစပ်အတော်လေးအရသာဖြစ်ပါတယ်။
အစားကိုပုံမှန်စားပွဲဆား, အကောင်းဆုံးအရသာများအတွက်ပင်လယ်ဆားသို့မဟုတ် kosher ဆားကိုသုံးပါ။ အလားတူပင်သင်ရှိသည်အကောင်းဆုံးအရည်အသွေးသံလွင်ဆီသုံးပါနှင့်ဖြစ်နိုင်လျှင်အကောင်းဆုံးကိုအရသာများအတွက်, အစားပုလင်း၏လတ်ဆတ်ညှစ်ထုံးဖျော်ရည်ကိုသုံးပါ။
ဒါဟာအနက်ရောင် bean ကိုနှင့်သရက်သီးသုပ်စာရွက်လေးစားသုံးခြင်းအကြားအပိုင်းပိုင်းခွဲသံလွင်ဆီပဲတဦးတည်းဇွန်းနှင့်အတူကြောင့်အဆီလည်းအတော်လေးနိမ့်မယ့်, သက်သတ်လွတ်သက်သတ်လွတ်နှင့်အ gluten-အခမဲ့ဖြစ်တယ်, ။ နှင့်အညီ, ဝတ်ပြုနှုန်းထက်လျော့နည်း 200 ကယ်လိုရီနှင့်အတူ, ဒီ bean ကိုသုပ်လည်းအနိမ့်ကယ်လိုရီစာရွက်အဖြစ်ငျြးပွညျ့မီ။
သင်ဤအနက်ရောင် bean ကိုနှင့်သရက်သီးသုပ်, ဒါမှမဟုတ်, သင်ပိုမိုကျန်းမာသက်သတ်လွတ် bean ကိုသုပ်ပျော်ပွဲစားဘို့အပြီးပြည့်စုံသောစိတ်ကူးများ, potlucks, ရှာနေလျှင်တူသော အကယ်. သက်သတ်လွတ်ဘာဘီကျူး သို့မဟုတ်ရုံကွောငျ့, ထုတ်စစ်ဆေး ဒီနေရာမှာပိုပြီးအကြိုက်ဆုံးသက်သတ်လွတ်နှင့်အသက်သတ်လွတ် bean ကိုသုပ်ချက်ပြုတ်နည်းများ , ဒါမှမဟုတ်, ဤထုတ်စစ်ဆေး, သငျသညျအပြီးနေမဆိုကြင်နာပို bean ကိုချက်ပြုတ်နည်းများင်လျှင် သက်သတ်လွတ် bean ကိုကျဆင်းလာချက်ပြုတ်နည်းများ , ဒါမှမဟုတ်အဲဒီလွယ်ကူသောများထဲမှကြိုးစားပြီး လုပ်သက်သတ်လွတ် bean ကိုဟင်းချို ။
ဒါဟာအနက်ရောင် bean ကိုနှင့်သရက်သီးသုပ်စာရွက်Bush's®ပဲ၏ယဉ်ကျေးဖြစ်ပါတယ်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1 15.8 အောင်စ။ အနက်ရောင်ပဲ, ညှစ်ခြင်းနှင့်ဆေးနိုင်ပါတယ်
- 1 ခွက်ချိုမြိန်အနီ, လိမ္မော်ရောင်, ဒါမှမဟုတ်အဝါရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း, အန်စာတုံး
- ကျဲပါးလိုက်သည်ကို 6 အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ,
- 1 Jalapeno အမျိုးအနွယ်နှင့် minced ငရုတ်ကောင်း, သို့မဟုတ်, အရသာမှပူဆော့စ်
- ကုန်တယ် 1/4 ခွက်ကို cilantro အရွက်,
- 1/4 ခွက်ကိုလတ်ဆတ်သောသံပုရာဖျော်ရည်
- 1 tbsp ။ သံလွင်ဆီ
- 2 ခွက်သရက်သီး, အန်စာတုံး
- အရသာမှပင်လယ်ဆားသို့မဟုတ် kosher ဆား,
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- ကြီးမားတဲ့ပန်းကန်ထဲမှာ, ညှစ်ခြင်းနှင့်ဆေးအနက်ရောင်ပဲ, အ diced ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း, အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ, minced jalapeno ငရုတ်ကောင်းနှင့်လတ်ဆတ်သော cilantro ပေါင်းစပ်။
- (သင်ပူငံပြာရည်အစားလတ်ဆတ်တဲ့ jalapeno ငရုတ်ကောင်းသုံးနေတယ်ဆိုလျှင်နှင့်ပူဆော့စ်) သီးခြားသေးငယ်တဲ့ပန်းကန်ထဲမှာ, သံလွင်ဆီနဲ့ထုံးဖျော်ရည်အတူတကွ whisk ။
- အဆိုပါ bean ကိုရောနှောကျော်သံလွင်ရေနံနှင့်ထုံးရည်ကိုအရောအနှောကိုလောင်းနှင့်ညင်ညင်သာသာကောင်းစွာရောနှောသည်အထိအတူတူဆမ်း။
- အဆိုပါပါဝင်ပစ္စည်းများကောင်းစွာပေါင်းစပ်ကြသည်နှင့်တပြိုင်နက်ဂရုတစိုက်နှင့်ညင်ညင်သာသာပင်လယ်ဆားသို့မဟုတ် kosher ဆားနှင့်အတူပေါ့ပေါ့အဆိုပါ diced သရက်သီးနှင့်ရာသီအတွက်ခေါက်။
- သငျသညျကိုမြည်းစမ်းချင်, နှင့်ရာသီချိန်ညှိခြင်းသို့မဟုတ်တာဝန်ထမ်းဆောင်မီတနည်းနည်းပိုဆားကိုထည့်သွင်းပေမည်။
ကြော်မှတ်ချက်ပြု:
- ဒီစာရွက်သင်တစ်ဦးဘက်သုပ်အဖြစ်ပြုလုပ်အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နေလျှင်လေးစားသုံးခြင်းစေသည်, ဒါပေမယ့်သင်ကအဓိကဟင်းအဖြစ် အသုံးပြု. အပေါ်စီစဉ်နေလျှင်နှစ်ဦးမှသုံးစားသုံးခြင်းမှပိုမိုနီးကပ်စွာပေါ်စီစဉ်ထားသည်။
- ဒီစာရွက်ကယ်လိုရီအတွက်သက်သတ်လွတ်, သက်သတ်လွတ်, gluten-အခမဲ့နှင့်အနိမ့်သည်။
ဝတ်ပြုနှုန်းအာဟာရသတင်းအချက်အလက်:
ကယ်လိုရီ: 191; 34: အဆီထဲကနေကယ်လိုရီ
% နေ့စဉ် Value ကို:
စုစုပေါင်းအဆီ: 3.8g, 6%
Saturation ဆီ: 0.5g, 3%
လက်စထရော: 0mg, 0%
ဆိုဒီယမ်: 577mg, 24%
စုစုပေါင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်: 31.9g, 11%
အစားအသောက် Fiber: 5.4g, 22%
sugars: 14.2g
ပရိုတိန်း: 5.6g
ဗီတာမင်တစ်ဦးက 37%, ဗီတာမင် C ကို 117%, ကယ်လ်ဆီယမ် 5%, သံ 10%
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 485 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 5 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 1 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 3 ဆ |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 101 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 88 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 24 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 26 ဂရမ် |