အဆိုပါကုန်စုံစတိုးဆိုင်တစ်ဦးကခရီးစဉ်ကိုကျန်းမာရေစာဘားပါဝင်ပစ္စည်းများများ၏စာရင်း decipher တစ်အဘိဓါန်မလိုဘဲတည်ရှိနိုင်မယ်ဆိုရင်အံ့သြသင်စွန့်ခွာလိမ့်မယ်။ ကောင်းသောသတင်းသငျသညျအနညျးငယျကြိုးစားအားထုတ်မှုနှင့်အတူအိမ်မှာသူတို့ကိုစေနိုင်သည်ဖြစ်ပါသည်။ တောင်မှပိုကောင်းသတင်းကဤ gluten-အခမဲ့နေ့စွဲအရက်ဆိုင်လည်းဖြစ်ပါတယ် သက်သတ်လွတ် သူတို့ကို-ဝယ်သိမ်းထားဖို့အလွန်ကြီးစွာသောဓာတ်မတည်-ဖော်ရွေအခြားရွေးချယ်စရာအောင်နှင့်ခွံမာသီး-အခမဲ့ granola အရက်ဆိုင် ကျောင်းမှာနေ့လည်စာဘို့။
ပျော့ oat အစအနများ၏အလွှာများအကြားအလတ်စားထူထပ်သော, caramel တူသောအဆာသာဆယ်စုနှစ်ပုံရသည်။ အဖြစ်မှန်မှာ, သံပုရာဖျော်ရည်သစ်ကြံပိုး, vanilla နှင့်ဆားတစ်ဦးဖြစ်တော့နှင့်အတူစားနပ်ရိက္ခာ Processor ကိုအတွက် blitzed သည့်အခါတစ်ဦး (ကြှနျုပျတို့ပင်မှော်ပြောပါလိမ့်မယ်!) အံ့သြဖွယ်သက်သတ်လွတ် caramel သို့တက်ရိုက်ကြောင်းစင်ကြယ်သောရက်စွဲများပါပဲ။ တဦးတည်းကိုက်, သင်သည်ဤရက်စွဲကိုအရက်ဆိုင်ကိုလည်းသကြား-အခမဲ့မွမ်းမံနေကြသည် သိ. အံ့သြပီတိဖြစ်လိမ့်မယ်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- အဆိုပါဖြများအတွက်:
- 18 အခြောက်ရက်စွဲများ (ဆူဖြိုး; 300 ခန့်ဂရမ်)
- 1 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းလတ်ဆတ်ညှစ်သံပုရာဖျော်ရည် (1/2 ကနေသေးငယ်တဲ့သံပုရာ)
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းမြေပြင်သစ်ကြံပိုး
- 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဒဏ်ငွေပင်လယ်ဆား
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း vanilla ထုတ်ယူ
- အဆိုပါ Oat အစအနအလွှာများအတွက်:
- 2 ခွက်အဟောင်းခေတ် Rolls Oats (မအမြန်ချက်ပြုတ်)
- 1/2 ခွက်ကိုအုန်းသီးသကြား
- 1 ဇွန်း flaxseed မုန့်ညက်
- 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဒဏ်ငွေပင်လယ်ဆား
- 6 ဇွန်း
- tahini
- 6 ဇွန်းအစိုင်အခဲအုန်းသီးရေနံ
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- နှစ်ဖက်စလုံးမှာတွဲလွဲဆွဲထားဖို့ရှည်လျားအလုံအလောက်ခေပျြမြားစာရွက်တစ်ရွက်နဲ့ 8-လက်မစတုရန်းဒယ်အိုး 350 အက်ဖ်လိုင်းမှမီးဖို Preheat
- အဆိုပါ Add ရက်စွဲများ တစ်ဦးအလတ်စားပန်းကန်ရန်။ ရုံရက်စွဲများကိုဖုံးလွှမ်းရန်လုံလောက်သောရေနွေးထည့်ပါ။ သူတို့ကို 15 မိနစ်စိမ်ကြပါစို့။
- ဤအတောအတွင်းအဆိုပါ oat အစအနအလွှာပြင်ဆင်လော့။ တစ်အစားအစာ Processor ကို၏ပန်းကန်မှ Oats ၏ 1 ခွက်ထည့်ပါ။ ကမုန့်ညက်ရှေ့နောက်ညီညွတ်မှုခန့် 1 မိနစ်သို့ဆင်းချိုးသည်အထိလုပ်ငန်းစဉ်သည်။
- ကျန်ရှိနေသေးသော Oats, သကြား, Add flaxseed အစားအစာ Processor ကိုမှမုန့်ညက်, ဆား, tahini နှင့်အုန်းသီးရေနံ။ ကသဲ, clumped အရောအနှောသို့အတူတကွကြွလာမယ့်သည်အထိသွေးခုန်နှုန်း။ ပန်းကန်မှလွှဲပြောင်းခြင်း, စင်ကြယ်သောအစာအာဟာရကို Processor ကိုပန်းကန်သုတ်။
- အဆိုပါရက်စွဲများစစ်ထုတ်ဖို့အတွက်ပါ (အရေခွံဖယ်) ကိုအရေခွံချွတ်ချော်, နှင့်သံပုရာဖျော်ရည်သစ်ကြံပိုးနှင့်ဆားနှင့်အတူစားနပ်ရိက္ခာ Processor ကိုပန်းကန်မှအသီးကိုထည့်ပါ။ က 3 မိနစ်မှ caramel ရှေ့နောက်ညီညွတ်မှု, 2 ကြာပွတ်တစ်ဦး creamy, ဖြစ်လာသည်အထိလုပ်ငန်းစဉ်သည်ဖြစ်လျှင်, ရက်စွဲများတက်ကိုချိုးဖျက်ဖို့အကြိမ်အနည်းငယ် Pulse ။
- အဆိုပါပြင်ဆင်ထားဒယ်အိုး၏အောက်ဆုံးသို့ oat အစအနအရောအနှောများသတင်းထုတ်ထက်ဝက်။ အဆိုပါအစအနအလွှာကျော်ရက်စွဲအဆာပျံ့နှံ့သွားခဲ့သည်။ ညင်ညင်သာသာအဆိုပါအဆာသို့နှိပ်, ထိပ်ပေါ်မှာကျန်ရှိသောအစအနအရောအနှောဖြန်း။
- ထိပ်နက်ရှိုင်းစွာရွှေသည်အထိအသက် 30 မှ 35 မိနစ်ခန့်ဖုတ်။ လုံးဝအအေးအထိအရက်ဆိုင်ဒယ်အိုးထဲမှာငြိမ်ဝပ်စွာနေကြပါစို့။ ဒယ်အိုးထဲကသားရစောရုတ်သိမ်းပေးရန်။ 16 အရက်ဆိုင်သို့ဖြတ်ယူပါ။ အထိ 5 ရက်ကြာအဖြစ် Air-တင်းကျပ်စွာကွန်တိန်နာအတွင်း Store ကဘား။