ကလေးအာလူးနှင့် crunchy ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းဒီပန်းကန်သိမ်မွေ့သေးအရသာရှိတဲ့ပါစေ။ ဒါကြောင့်အမှုတော်ကိုထမ်းရွက် ပူချာပါတီမုန်နှင့်အတူ (အိန္ဒိယ flatbread) သို့မဟုတ်လွင်ပြင်ပြုတ်ဆန်နှင့် Kaali Daal (အနက်ရောင်ပဲဟင်းဟင်း) ။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- peeled 500 GMS ကလေးအာလူး
- 2 ကြီးမားသောအစိမ်းရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း / capsicums
- 2 ဟင်းသီးဟင်းရွက် / canola / နေကြာ tbsps
- ရေနံချက်ပြုတ်
- 1 Tsp ဇီမျိုးစပါး
- 3 tbsp ထုကြက်သွန်ဖြူကုန်တယ်
- 2 Tsp နံနံအမှုန့်
- 1 Tsp ဇီအမှုန့်
- 1/2 Tsp
- နနွင်းမှုန့်
- 1/2 Tsp အနီရောင်
- ငရုတ်သီးမှုန့်
- 1/2 Tsp ကုန်ကြမ်းသရက်သီးအမှုန့်
- အရသာအတွက်ဆား
- 1 Tsp garam မဆလာအမှုန့်
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- တစ်ဦးအလတ်စားလျှံအပေါ်တစ်ဦးမိုးသည်းထန်စွာ-အောက်ခြေဒယ်အိုးထဲမှာဆီကိုအပူ။ Add ဟာဇီမျိုးစပါး spluttering မှတ်တိုင်များမှီတိုငျအောငျနဲ့ကြော်။
- ပျော့မရောက်မှီတိုင်အောင်, ကြက်သွန်ဖြူကြော်ထည့်ပါ။
- အာလူးနှင့်အမှုန့်နံ့သာမျိုးကိုပေါင်းထည့်ပါ။ မြည်းစမ်းကောင်းစွာရောနှောဖို့ဆားနှင့်အတူရာသီ။
- အာလူးမှီတိုင်အောင်ကွတ် (အာလူးတက် breakign ရှောင်ရှားရန်) မကြာခဏနှင့်ညင်ညင်သာသာနှိုးဆော်ပြုနေကြသည်။ လိုအပ်မှသာလြှငျအခြို့သောရေ Sprikle ။
- အဆိုပါ capsicum Add နှင့် 2 ပိုပြီးမိနစ်ချက်ပြုတ်။ အဆိုပါဖြန်း garam မဆလာ အမှုန့်နှင့်ချက်ချင်းကိုဖုံးလွှမ်း။
- ချာပါတီမုန် (အတူပူအမှုတော်ကိုထမ်းရွက် အိန္ဒိယ flatbread ) သို့မဟုတ်လွင်ပြင်ပြုတ်ဆန်နှင့် Kaali Daal ( အနက်ရောင်ပဲဟင်းဟင်း ) ။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 117 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 1 ဆ |
| Saturation အဆီ | 0 င်ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 0 င်ဆ |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 98 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 25 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 4 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 4 ဂရမ် |