ကိုး Bean ကိုဟင်းချိုရောသမကြော်

ကိုးကွဲပြားခြားနားသောအခြောက်ပဲအမျိုးအစားများ, ပေါင်းမုယောစပါး, များအတွက်နှလုံး-နွေးကိုကြီးမြတ်စေရန်ပေါင်းစပ်ကြသည် လက်ဆောင်တွေ သို့မဟုတ်လက်အပေါ်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်။ သငျသညျလက်ဆောင်အဖြစ်ပေးကမ်းနေတယ်ဆိုရင်, စာရွက်ညွှန်ကြားချက်များပါဝင်သည်ရန်သေချာစေပါ။ ဤသည် 9 လက်ဆောင်များနှင့်တစ်ဦးချင်းစီ 8 အစာကျွေးဖို့လုံလောက်တဲ့ဟင်းချိုစေမည်ငါဖြစ်စေမည်။

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• 1 ပေါင်ရေတပ်ပဲမျိုးစုံ
• 1 ပေါင်အဖြူ Lima ပဲမျိုးစုံ
• 1 ပေါင်
• အနက်ရောင်ပဲမျိုးစုံ
• 1 ပေါင်သေးငယ်တဲ့ကျောက်ကပ်ပဲမျိုးစုံ
• 1 ပေါင်
• ပဲဟင်း
• 1 ပေါင် Pinto ပဲမျိုးစုံ
• 1 ပေါင် garbanzo ပဲမျိုးစုံ
• 1/2 ပေါင်အစိမ်းရောင်အုပ်စုခွဲပဲ
• 1/2 ပေါင်ခိုပဲ
• 1 ပေါင်
• မုယောစပါး

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

1. သွန်းလောင်း ရေတပ်ပဲမျိုးစုံ , Lima ပဲ, အနက်ရောင်ပဲမျိုးစုံ , ကျောက်ကပ်ပဲ, ပဲဟင်း, Pinto ပဲ, garbanzo ပဲမျိုးစုံ ဟာအလွန်ကြီးမားတဲ့ပန်းကန်ထဲသို့ခွဲပဲစေ့တွေဟာခိုပဲ, မုယော။ ပေါင်းစပ်ဖို့မွှေပေးပါ။
2. 9 (1-ပိုင့်) ဆုကြေးဇူးကိုကွန်တိန်နာတက်လိုင်း။ ကောင်းမွန်စွာဖြန့်ဝေပဲမျိုးစုံကိုစောင့်ရှောက်ရန်မကြာခဏပန်းကန်နှိုးဆော်သည်ကွန်တိန်နာအကြားအညီအမျှပဲ Divide ။ တင်းကျပ်စွာကွန်တိန်နာတံဆိပ်ခတ်ထားနှင့် (အောက်တွင်ဖော်ပြထားသော) စာရွက်ညွှန်ကြားချက် attach ။ အထွက်နှုန်း: 9 ဆုကြေးဇူးကိုကွန်တိန်နာ (2 ခွက်အသီးအသီး)

ကိုး Bean ကိုဟင်းချိုရောသမကြော်ညွှန်ကြားချက်များ

(အထက်) 1 အထုပ်ကိုး Bean ကိုဟင်းချိုရောသမ
2 ကွတ်ထုတ်ယူပြီးရေ
1 ကြက်ဆင်ခြေထောက်သို့မဟုတ် ဝက်ပေါင်ခြောက် 1 လက်မအရွယ် Cube သို့ဖြတ်အရိုးနှင့်အခြေအနေမျိုးသို့မဟုတ် 1-1 / 2 ပေါင်ဝက်သားကင်
1 (28 အောင်စ) မြေတပြင်လုံး, peeled နိုင်ပါတယ် ခရမ်းချဉ်သီး ကုန်တယ်,
1 ကြီးမားသောကြက်သွန်, အန်စာတုံး
2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း သံပုရာဖျော်ရည်
1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းငရုတ်သီးမှုန့်
1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းခြောက်လှန်း စမုန်ဖြူ
1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းပွတ် ပညာရှိ
2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ဆား optional ကို,
ထိုကဲ့သို့သော Digitali အဖြစ် 1/4 ခွက်ကိုသေးငယ်တဲ့ခေါက်ဆွဲ,

1. ကိုဖုံးလွှမ်းရန်နေ့ချင်းညချင်းကိုရေ၌ပဲမျိုးစုံစုပ်ယူထားသည်။ ကောင်းစွာစစ်ထုတ်ဖို့အတွက်။ လတ်ဆတ်တဲ့ရေနဲ့ကြက်ဆင်, ဝက်ပေါင်ခြောက်, ဒါမှမဟုတ်ဝက်သား 2 ကွတ်ထုတ်ယူပြီးအတူတစ်လျှောက်ကြီးမားသော stockpot အတွက်ပဲမျိုးစုံချထားပါ။ ပြီးဆူအောင်တည်ဆောင် ခဲ့. အပူကိုလျှော့ချ, အဖုံး, နှင့် 2 နာရီကြာမျှတည်ထားပါ။
2. ခရမ်းချဉ်သီး, ကြက်သွန်နီ, သံပုရာဖျော်ရည် Add ငရုတ်သီးမှုန့် , စမုန်ဖြူနှင့်ပညာရှိ။ တစ်ဦးအပိုဆောင်းမိနစ် 30 မျှတည်ထားပါ။ ခေါက်ဆွဲနှင့်ဆားထဲမှာမွှေပေးပါ။ ခေါက်ဆွဲပြုသောအမှုများနှင့်ပဲမျိုးစုံတင်ဒါများမှာသည်အထိတစ်ဦးအပိုဆောင်း 15 မိနစ်ချက်ပြုတ်။
3. အဆိုပါလည်းထူသည်ဆိုပါက, ဟင်းရည်သို့မဟုတ်နောက်ထပ်ရေထည့်ပါ။ ကြက်ဆင်ခြေထောက်သို့မဟုတ်ဝက်ပေါင်ခြောက်အရိုးကိုသုံးပြီးလျှင်, အိုး, de-အရိုးကနေအသားကိုဖယ်ရှားခုတ်, နှင့်ဟင်းချိုပြန်သွားပါ။ ဤသည်ကိုကောင်းစွာထိန်းချုပ်လိုက်ပြီး။

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	1504
စုစုပေါင်းအဆီ	8 ဆ
Saturation အဆီ	2 ဆ
သစ်ရွက်အဆီ	1 ဆ
လက်စထရော	0 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	136 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	277 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	74 ဂရမ်
ပရိုတိန်း	90 ဂရမ်

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )