သငျသညျသက်သတ်လွတ်သွားပြီင့်လျှင်, သင်ကတစ်ခါတစ်ရံတွင်သင့်ရဲ့အစားအစာ fit မှနံနက်စာအတွေးအခေါ်များကိုရှာဖွေရန်ခက်ခဲစေနိုင်ပါတယ်တွေ့ပါလိမ့်မည်။ သို့သော်ဤကုန်ကြမ်းအစားအစာ muesli မယုံနိုင်လောက်အောင်အရသာဖြစ်ပါသည် - သင်တိုင်း mouthwatering ကိုက်ပျော်မွေ့မယ်! ဒါဟာလတ်ဆတ်တဲ့အသီးတွေနဲ့ကျန်းမာ muesli သို့မဟုတ် granola သီးနှံဆင်တူင်နှင့်အတူထိပ်ဆုံး ကုန်ကြမ်းခွံမာသီးနို့ နှင့်ကုန်ကြမ်းများနှင့်အသကျရှငျအစားအစာများကိုစားသောက်သောအစားအစာမစားသူတို့အဘို့တစ်အံ့ဩဘွယ်သောကျန်းမာနံနက်စာစိတ်ကူးဖြစ်ပါတယ်။
ဒါဟာဖြစ်သကဲ့သို့တစ်ဦးနဲ့ကြောက်စရာကောင်းတဲ့စာရွက်ရဲ့, ဒါပေမယ့်ဒါဟာအမှန်တကယ်အံ့သြဖွယ်ဖြစ်စေခြင်းငှါ, add အုန်းသီးရေနံ - ကြောင်းအမှန်တကယ်ဂုဏ်ကျေးဇူးကို-ထိုက်တန်ဒီကုန်ကြမ်း granola muesli အောင်လျှို့ဝှက်ပစ္စည်းဖြစ်ပါတယ်။
ပိုများသောကုန်ကြမ်းသက်သတ်လွတ်ချက်ပြုတ်နည်း
- ကုန်ကြမ်းစားနပ်ရိက္ခာဂေါ်ဖီ "ဆန်" ကြော်
- အိမ်လုပ်ကုန်ကြမ်းချောကလက်ကြော်
- လွယ်ကူသောကုန်ကြမ်းသက်သတ်လွတ် Hummus ကြော်
- ကြိုးစားပါ 7 တင့်တယ်ကုန်ကြမ်းသက်သတ်လွတ်ဟင်းရွက်သုတ်
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 3/4 ခွက်ကိုအခွံမာသီး (ကုန်ကြမ်း)
- 10 ရက်စွဲများ (ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်, စိမ်နှင့်ချွတ်ချွတ်)
- optional: 2 ဇွန်းအုန်းသီးရေနံ
- 1 ခွက်လတ်ဆတ်တဲ့အသီး (သရက်သီး, သီးသို့မဟုတ်ငှက်ပျောကောင်းစွာအလုပ်လုပ်တယ်)
- optional: 1 ဇွန်းလတ်ဆတ်တဲ့ကုန်ကြမ်းခြစ်အုန်းသီး
- splash ခွံမာသီးနို့ (မြည်းစမ်းရန်, ကုန်ကြမ်း)
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- တစ်ဦးအသုံးပြုခြင်း အစားအစာ processor ကို အခွံမာသီးနီးပါးထုမြေနေကြသည်အထိအခွံမာသီးများနှင့်ရက်စွဲများနှင့်အုန်းသီးရေနံအတူတူ, လုပ်ငန်းစဉ်သည်။
- လတ်ဆတ်တဲ့အသီးများနှင့်ခြစ်အုန်းသီးနှင့်အတူတစ်ပန်းကန်ထဲမှာပေါင်းစပ်။
- မြည်းစမ်းရန်, ခွံမာသီးနို့နှင့်အတူ Top ။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 2949 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 50 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 26 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 16 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 20 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 672 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 73 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 26 ဂရမ် |