ကုန်ကြမ်းသက်သတ်လွတ်နီငရုတ်ကောင်း Gazpacho ဟင်းချိုကြော်

သင်တစ်ဦးကုန်ကြမ်းသက်သတ်လွတ်အစားအစာအပေါ်ဟင်းချိုကိုခံစားလို့မရဘူးထင်ကြသလော ထပ်စဥ်းစား!

ဤသည်အရသာနှင့်ပြည့်အဝ ကုန်ကြမ်းအစားအစာဟင်းချိုချက်ပြုတ်နည်းများ အံ့သြစရာကောင်းလောက်အောင်ကိုဖြည့်ခြင်းနှင့်လတ်ဆတ်တဲ့အရသာနှင့်အတူစိမ်းပေမယ့်သင်အကောင်းဆုံးဖြစ်နိုင်သမျှအရသာများအတွက်ရှာဖွေနိုင်သည်ကိုအကောင်းဆုံးအရည်အသွေးနဲ့လတ်ဆတ်ပါဝင်ပစ္စည်းများကိုသုံးပါရန်သေချာစေပါသည်။ ခရမ်းချဉ်သီး, သခွားသီး, အနီရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း, ကြက်သွန်ဖြူနှင့်အချို့သောကုန်တယ်လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက် (parsley သို့မဟုတ် cilantro ဖြစ်စေ, သင့်ရွေးချယ်မှု) အပါအဝင်လတ်ဆတ်တဲ့အသီးအနှံတစ်ဦးကျေးဇူးကနေဖန်ဆင်းတော်, ဒီရိုးရှင်းပြီးလွယ်ကူပါတယ်ကုန်ကြမ်းသက်သတ်လွတ်အနီရောင်ငရုတ်ကောင်း gazpacho ဟင်းချိုအတွက်ပါဝင်ပစ္စည်းများအပေါငျးတို့သခွင့်ပြုပြီးနောက်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ် နာရီပေါင်းများစွာအဘို့အရောနှောသို့မဟုတ်နေ့ချင်းညချင်း, ဒါကြောင့်သင်လုပ်နိုင်မယ်ဆိုရင်ကြိုတင်ကောင်းစွာလုပ်ရန်။ ဒါဟာအပြည့်အဝက၎င်း၏အရသာအပေါငျးတို့သပေါများကြွယ်ဝဖွံ့ဖြိုးဖို့ဟင်းချိုအချိန်ပေးသည်။

အခန်းအပူချိန်သို့မဟုတ်မျြးစိမျ့စိမျ့မှာသင့်ရဲ့ရိုးရှင်းတဲ့အိမ်လုပ် gazpacho ခံစားကြည့်ပါနှင့်လတ်ဆတ်သောကုန်တယ် parsley သို့မဟုတ် cilantro နှင့်သင်၏ကုန်ကြမ်း gazpacho ဟင်းချိုအပါအ။

သင်တစ်ဦးအပြည့်အဝကုန်ကြမ်းသက်သတ်လွတ်အစားအစာကိုစားသောက်သောအစားအစာမစားနေလျှင်သင်အနည်းငယ် drizzle ချင်ပေလိမ့်မည် အအေးဖိသံလွင်ဆီ နှင့်ထိပ်ပေါ်မှာတစ်နည်းနည်းပင်လယ်ဆားသို့မဟုတ် kosher ဆားဖြန်း, ဒါမှမဟုတ်ရုံမှအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်ရှေ့မှာလတ်ဆတ်တဲ့ထုံးဖျော်ရည်တစ်ညှစ်ပေး အဆိုပါအရသာကယ့်ကိုပြင်းစွာတိုက်ကိုကူညီပေးပါတယ်။ (သင်အပြည့်အဝကုန်ကြမ်းအစာစားလျှင်ဒါမှမဟုတ်တချို့ minced ချီလီ) သင်တစ်ဦးအပြည့်အဝကုန်ကြမ်းသက်သတ်လွတ်အစားအစာကိုစားသောက်သောအစားအစာအပေါ်မဟုတ်ပါဘူးလျှင်ပူငံပြာရည်တစ်နည်းနည်းအခြား option တစ်ခုဖြစ်သည်။ နောက်ထပ်ရွေးချယ်စရာ? အဆိုပါပါဝင်ပစ္စည်းများ၏ကျန်မျှမျှတတအလင်းဖြစ်ကြ၏အဖြစ်တစ်နည်းနည်းထုတ်ဖြည့်အချို့ diced ထောပတ်သီးထဲမှာထည့်ပါ။

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• ကုန်တယ် 5 အလတ်စားသုံးနိုင်မှည့်သောခရမ်းချဉ်သီး, (သင်ရှာတွေ့နိုင်ပါသည်အကောင်းဆုံးအရည်အသွေးနဲ့လတ်ဆတ်ကိုသုံးပါ)
• ကုန်တယ် 1/2 သခွားသီး,
• 1 အနီရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း (လိုအပ်ပါကအဝါရောင်သို့မဟုတ်လိမ္မော်ရောင်လည်းအလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မယ်)
• 2 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ
• 1/4 ခွက်ကိုရေ
• (optional) Cayenne ငရုတ်ကောင်းထိမခိုက်, ဒါမှမဟုတ်မြည်းစမ်းဖို့
• 2-3 tbsp ။ လတ်ဆတ်သော parsley သို့မဟုတ် cilantro, ကုန်တယ်
• 1 ထောပတ်သီး, diced (optional)

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

1. ပထမဦးစွာတစ်ဦး Blender သို့မဟုတ်အစားအစာ Processor ကိုအတွက်အချောသည်အထိအတူတကွကုန်တယ်ခရမ်းချဉ်သီး, သခွားသီး, အနီရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း, ကြက်သွန်ဖြူ, ရေနှင့် Cayenne ငရုတ်ကောင်းရောနှောနေခြင်း (သင်နည်းနည်းပိုပြီး texture ရှိသည်ဖို့သင့်ရဲ့ gazpacho ပိုနှစ်သက်လျှင်, ဒါမှမဟုတ်ကိုယ့်ကိုအနည်းငယ် chunky သည်အထိ!) ။
2. ယင်းနောက်ညင်ညင်သာသာကောင်းစွာပေါင်းစပ်ဖို့နှိုးဆော်သည် optional ကိုအန်စာတုံးထောပတ်သီးနဲ့ကုန်တယ် parsley အတွက်နှိုးဆော်။
3. ဖြစ်နိုင်လျှင်, ထိုအရသာရောနှောပါစေနှင့်အပြည့်အဝဖွံ့ဖြိုးခြင်းနှင့်ပေါင်းစပ်ဖို့ကအနည်းဆုံးနှစ်နာရီအဘို့သင့်ကုန်ကြမ်းသက်သတ်လွတ် gazpacho လည်ပတ်။

1. သငျသညျကိုမြည်းစမ်းဖို့ရာသီမြည်းစမ်းညှိချင်ပေလိမ့်မည်။ ထုံးသို့မဟုတ်သံပုရာသို့မဟုတ်ဆားတစ်ဦးထိတွေ့တစ်နည်းနည်းညှစ်ပင်ပိုအရသာထုတ်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
2. မျြးစိမျ့စိမျ့သို့မဟုတ်အခန်းအပူချိန်မှာသင့်ရဲ့ကုန်ကြမ်းသက်သတ်လွတ် gazpacho ဟင်းချိုမှုတော်ကိုထမ်းရွက်နှင့်ပျော်မွေ့!

အကြံပြုချက်များအမှုဆောင်ခြင်း:

ဒါကြောင့်အပြည့်အဝကုန်ကြမ်းသက်သတ်လွတ်မုန့်ညက်စေလိုပါသလား? တချို့အိမ်လုပ်အတူကြောင့်အမှုတော်ကိုထမ်းရွက် ရေခန်းခြောက် ကုန်ကြမ်းသက်သတ်လွတ်ပိုက်ဆန် crackers , သို့မဟုတ်ဤကြိုးစားကြ ကုန်ကြမ်းသက်သတ်လွတ် flaxseed ပေါင်မုန့် , ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးနှင့်သင်၏အနီရောင်ငရုတ်ကောင်း gazpacho တွဲ ဖန်တီးမှုကုန်ကြမ်းသက်သတ်လွတ်သုပ် ။

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	222
စုစုပေါင်းအဆီ	12 ဂရမ်
Saturation အဆီ	2 ဆ
သစ်ရွက်အဆီ	7 ဂရမ်
လက်စထရော	0 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	23 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	28 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	8 ဆ
ပရိုတိန်း	6 ဂရမ်

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )