ဤသည်ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ငရုတ်ကောင်း၏ထို့အပြင်နှင့်ဖွဲ့တစ်ခုလွယ်ကူပြီးအရသာရှိတဲ့မက္ကဆီကန်ဆန်ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျဖြစ်ကောင်းသင့်ရဲ့စားစရာခန်းအတွက်ပါဝင်ပစ္စည်းများအပေါငျးတို့သရှိသည်။
တစ်ဇွန်းဒါမှမဟုတ်တချို့အပူအဘို့အ minced jalapeno ငရုတ်ကောင်းနှစ်ခုထပ်ထည့်ဖို့အခမဲ့ခံစားရ, ဒါမှမဟုတ်နှိပ်စက်ခြင်းကိုခံရအနီရောင်ငရုတ်ကောင်းအလွှာတစ် dash ထည့်ပါ။ ကြက်သားစတော့ရှယ်ယာဟာအမဲသားစတော့ရှယ်ယာများအရပျ၌အသုံးပြုသော, သို့မဟုတ်သင်တစ်ဦးသက်သတ်လွတ်ဗားရှင်းပိုနှစ်သက်လျှင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်တွေနဲ့လုပ်နိုင်ပါတယ်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဟင်းရွက်ဆီ
- 1/2 ခွက်ကိုကုန်တယ်ကြက်သွန်
- 1/4 ခွက်ကိုကုန်တယ်
- အစိမ်းရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း
- 1 ကြီးမားသောလေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ (minced)
- 1 ခွက်
- အချိန်ကြာမြင့်စွာစပါးကိုဆန်
- 1 (14.5 အောင်စ) (အရည်နှင့်အတူ) ခရမ်းချဉ်သီး diced နိုင်ပါတယ်
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း
- ငရုတ်သီးမှုန့်
- 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းမြေပြင်ဇီ
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
- 1 1/2 ခွက်
- အမဲသားဟင်းရည်
- optional: ကုန်တယ် cilantro
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- လေးလံသောအတွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီအပူ skillet အလတ်စားအပူကျော်။ ကြက်သွန်, အစိမ်းခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းနှင့်ကြက်သွန်ဖြူထည့်ပါ။ ကြက်သွန်သည်အထိ Cook ကမကြာခဏနှိုးဆော်, စသည်။
- အဆိုပါ skillet ဖို့ဆန် Add နှင့် 2 မှ 3 မိနစ်ချက်ပြုတ်, ဒါမှမဟုတ်ဆန်အနည်းငယ် browned ထားပါတယ်အထိပါပဲ။ ခရမ်းချဉ်သီး, ငရုတ်သီးမှုန့်, ဆား, နှင့်အမဲသားဟင်းရည်ထည့်ပါ။
- ပြီးဆူအောင်တည်ဖို့ယူခဲ့ခြင်းနှင့်ဒယ်အိုးကိုဖုံးလွှမ်း။ အရည်အကြောင်းမိနစ် 20 စုပ်ယူထားပြီးသည်အထိအနိမ့်နှင့်မျှတည်ထားပါမှအပူလျှော့ချပေးပါတယ်။ အရသာနှင့်လိုအပ်ပါကပိုပြီးဆားထည့်ပါ။
- ဆန္ဒရှိလျှင်, ကုန်တယ် cilantro နှင့်အတူအပါအ။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 285 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 3 ဆ |
| Saturation အဆီ | 0 င်ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 2 ဆ |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 302 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 57 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 4 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 8 ဆ |