ဤသည်လွယ်ကူသောပစ်လွှတ်လိုက်တယ်အစိမ်းရောင်သုပ်စာရွက်မိနစ်တစ်ဦးအမှု၌အတူတကွထားနိုင်ပါတယ်။ ထိုင်းအစိမ်းရောင်သုပ်စပ်ဖို့အံ့သြဖွယ်အအေးဘက်ပန်းကန်စေသည် ထိုင်းဟင်း နှင့်အခြားထိုင်းချက်ပြုတ်နည်းများပေမယ့်နေ့စဉ်အစားအစာများအဘို့အညီအမျှအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီအသုပ်ကိုတစ်ဦးအလွန်ရိုးရှင်းတဲ့ပါဝင်သည်ပစ်လွှတ်လိုက်တယ် တစ်သင်းလုံးကကစားသမားစာရွက် ဆီဥနှင့်ကယ်လိုရီအတွက်အရသာလတ်ဆတ်နှင့်အနည်းငယ် creamy ဒါပေမယ့်လည်းနိမ့်ရဲ့။ ထိုသို့သင်ကြိုက်နှစ်သက်သကဲ့သို့ပျော့သို့မဟုတ်အဖြစ်စပ်လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ထိပ်ဖျား: ကို double သုပ်တစ်သင်းလုံးကကစားသမားစာရွက်နှင့်တစ်ဦးအမြန် & scrumptious ပစ်လွှတ်လိုက်တယ်သုပ်အချိန်မရွေးများအတွက်ရေခဲသေတ္တာထဲမှာမဆိုအပိုဆက်ကြိုးစားပါ!
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1 သေးငယ်တဲ့ဦးခေါင်း romaine သို့မဟုတ်အရွက်ဆလတ်, ဒါမှမဟုတ် 2 သို့မဟုတ် 3 လူတို့အဘို့အလုံအလောက်သုပ်အစိမ်းရောင်
- 2 အစိမ်းရောင် (နွေဦး) ကြက်သွန်နီ, လိုက်သည်ကို
- 1/2 1 သခွားသီး (အောက်တွင်ညွှန်ကြားချက်ဖြတ်တောက်ကြည့်ပါ)
- 1 ခွက်
- လတ်ဆတ်တဲ့နံနံ / cilantro, အကြမ်းဖျင်းကုန်တယ်
- အကြမ်းဖျင်းကုန်တယ် 1/2 ခွက်ကိုလတ်ဆတ်တဲ့ပင်စိမ်း,
- optional ကို: ထိုကဲ့သို့သော pansies, nasturtiums, Viola, ဒါမှမဟုတ်ထပွင့်ချပ်အဖြစ်အပါအမှစားသုံးနိုင်သောပန်းပွင့်,
- salad dressing: (4 သို့မဟုတ်ထိုထက်ပို်ထမ်းဆောင်လျှင်စာရွက်နှစ်ဆ)
- 1/2 ခွက်ကိုကောင်းသောအရည်အသွေးအုန်းသီးနို့
- 1 tbsp ။ ထုံးဖျော်ရည်
- 2 tbsp ။
- ငါးငံပြာရည် OR သက်သတ်လွတ်စား: 1 tbsp ကိုအသုံးပြုပါ။ ပဲပိစပ်ဆော့စ်ပေါင်းတစ်ဖြစ်တော့ဆား
- 1 မှ 2 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ, minced
- 1 Tsp ။ အညိုရောင်သကြား
- optional ကို: 1/4 Tsp ။ အခြောက်ကြေမွငရုတ်သီး
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- နွေဦးကကြက်သွန်နီများနှင့်ပင်စိမ်းနှင့်အတူတစ်သုပ်ပန်းကန်ထဲမှာဆလတ်ချထားပါ။
- အထူ matchstick တူသောအပိုင်းပိုင်းသို့, OR ပိုပြီးတရားဝင်အခါသမယများအတွက်အလျားသခွားသီးအချပ်: (ဓါတ်ပုံကိုကြည့်ပါ) တစ်အာလူး peeler ကိုသုံးပါနှင့်ရှည်ရှည်ပိန်ဖဲကြိုးစသခွားသီးအခွံနွှာ။ အဆိုပါချပ်ကိုအလွယ်တကူစားရန်ရှည်လျားလွန်းထုတ်ကိုဖွင့်ထားလျှင်, ဝက်အတွင်းသို့မဟုတ်သုံးပုံနှစ်ပုံမှာသူတို့ကိုပိုင်းဖြတ်တော်မူ၏။
- သုပ်ပန်းကန်ဖို့သခွားသီးနှင့်နံနံ Add နှင့်အတူတကွဆမ်း။
- တစ်သင်းလုံးကကစားသမားစေရန်, သကြားအရည်ပျော်သည်အထိတစ်ဖလား၌အတူတကွသုပ်တစ်သင်းလုံးကကစားသမားပါဝင်ပစ္စည်းများမွှေပေးပါ။ ထိပ်ဖျား: မဆိုအပိုတစ်သင်းလုံးကကစားသမားအထိ 2 ပတ်များအတွက်ရေခဲသေတ္တာထဲမှာသိမ်းဆည်းထားနိုင်ပါတယ် - ရုံဖုံးအုပ်အိုးသို့မဟုတ်ကွန်တိန်နာထဲမှာထားပါ။
- သုပ်ကျော်တစ်သင်းလုံးကကစားသမားလောင်းနှင့်ပေါင်းစပ်ဖို့ကောင်းစွာဆမ်း။ အဆိုပါလိုက်သည်ကိုအစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီနှင့်ပင်စိမ်းနှင့်အတူထိပ်တန်း။ စားသုံးဆီပန်းပွင့်ကိုလည်းပန်းကန်တက်ဝတ်စားဆင်ယင်မှဆက်ပြောသည်နိုင်ပါသည်။ ချက်ချင်းအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။
အမှုဆောင်သိကောင်းစရာများ + ဒီဆေးထည့်အကြောင်းတစ်ဦးကမှတ်ချက်:
- မှတ်ချက်: မလူတိုင်းအတွက် (အထဲကရှာတွေ့ကဒီစာရွက်၏သုံးသပ်ရေးတစ်ဦးအဖြစ်) ငါးငံပြာရည်၏အရသာကိုသို့မဟုတ်အနံ့ likes ။ သင်ကထိုးစစ်စဉ်နေဆဲပုလင်းထဲတွင်ရှာတွေ့ထားလျှင်တစ်သင်းလုံးကကစားသမားအတွက်ပေါင်းစပ်သောအခါအခွင့်အလမ်းတွေကို, သင်ဖြစ်ကောင်းကြောင့်ကြိုက်နှစ်သက်မည်မဟုတ်နေကြသည်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ငါစာရွက်ထဲမှာဖော်ပြထားအဖြစ်သက်သတ်လွတ်စားဘို့ညွှန်ကြားချက်အောက်ပါအကြံပြုပါသည်။ ကိုယ်တိုင်ကိုယ်ကျ, ငါသည်ငါးငံပြာရည်ကိုချစ်ပင်ငါ၏အ Non-ထိုင်းဟင်းလျာများအတွက်အသုံးပြုရန် (ကတစ်ဦးနဲ့ကြောက်စရာကောင်းတဲ့ Ceasar သုပ်စေသည်!) ။
- ညစာပါတီများအဘို့ဤသုပ်အောင်သောအခါ, ခွဲခြားသူတို့ကိုစောင့်ရှောက်ခြင်း, ရှေ့ဆက်အချိန်အစိမ်းရောင်၏တစ်သင်းလုံးကကစားသမားများနှင့်ပန်းကန်ကိုပွငျဆငျ။ အခါ, စားဆေးထည့်တွေနဲ့သုပ်ဆမ်းနှင့်တစ်ဦးချင်းစီပန်းကန်သို့မဟုတ်ပန်းကန်ဖို့ကြက်သွန်နှင့်ပင်စိမ်းထိပ်ပေါ်မှာပေါင်းတစ်ဦးသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုစားသုံးနိုင်သောပန်းပွင့်ပေါင်းထည့်ပါကတက်ပန်းကန်ဖို့အဆင်သင့်။
- အအေးခန်းသောအခါအထူအုန်းသီးနို့အတန်ငယ်အစိုင်အခဲဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်သတိပြုပါ။ သင်သုပ်တစ်သင်းလုံးကကစားသမားအအေးခန်းင့်ဆိုပါက, ရိုးရိုးအစောပိုင်းမိနစ်အနည်းငယ်ကထဲကယူနှင့်ကအခန်းအပူချိန်မှာထိုင်ကြကုန်အံ့။ ထိုအခါကလောကကိုလှုပ်လှုပ်ရှားရှားဖြစ်သွားပေးကသုံးစွဲဖို့အဆင်သင့်ပါပဲ။ ပျော်မွေ့!
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 180 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 11 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 9 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 1 ဆ |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 995 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 20 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 8 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 8 ဆ |