ဒါဟာရိုးရှင်းတဲ့နှေးကွေးနေ cooker စာရွက်မြေပြင်အမဲသား, မှိုနှင့်အရသာရှိတဲ့အချဉ်မုန့်ငံပြာရည်ပေါင်းစပ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဆန်သို့မဟုတ်ရိုးရှင်းသောထောပတ်ခေါက်ဆွဲနှင့်ရေနွေးငွေ့ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းသို့မဟုတ်အစိမ်းရောင်ပဲမျိုးစုံနှင့်အတူဤလွယ်ကူသောပန်းကန်အမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1 1/2 2 ပေါင်ပိန်မြေပြင်အမဲသား
- 1 ခွက်ကုန်တယ်ကြက်သွန်
- 2 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ, minced
- ညှစ် 1 အသေးစားလုပ်နိုင်တဲ့လိုက်သည်ကိုမှို,
- 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းငရုတ်ကောင်း
- 1 1/2 ခွက်
- အမဲသားစတော့ရှယ်ယာ
- 3 ဇွန်းခရမ်းချဉ်သီးငါးပိ
- 4 ဇွန်း All-ရည်ရွယ်ချက်မုန့်ညက်နှင့်အတူရောနှော 1 1/2 ခွက်ကိုအချဉ်မုန့်
- အရသာအတွက်ဆားနှင့်လောလောလတ်လတ်မြေပြင်အနက်ရောင်ငရုတ်ကောင်း,
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- ဘရောင်းမြေပြင်အမဲသား ကြီးမားတဲ့အတွက် skillet သို့မဟုတ် saute ဒယ်အိုး; ကြက်သွန်နီ, ကြက်သွန်ဖြူ, နှင့်မှိုချက်ထည့်ပါ။ ကြက်သွန်သည်အထိ Cook ကမကြာခဏနှိုးဆော်, ရွှေအညိုရောင်ဖြစ်ပါတယ်။
- နှေးကွေးနေ cooker ထဲမှာအမဲသားအရောအနှောထည့်သွင်းခြင်းနှင့်အမဲသားဟင်းရည်နှင့်ခရမ်းချဉ်သီးငါးပိထဲမှာမွှေပေးပါ။
- အဖုံးဖုံးနဲ့အနိမျ့ 6 မှ 8 နာရီပေါ်ချက်ပြုတ်။
- ချက်ပြုတ်အချိန်၏နောက်ဆုံး 45 မိနစ်အချဉ်မုန့်နှင့်မုန့်ညက်အရောအနှောထဲမှာမွှေပေးပါ။
- ဆားနဲ့လောလောလတ်လတ်မြေပြင်ငရုတ်ကောင်းအရသာနှင့်ချက်ထည့်ပါ။
- ပူပြင်းတဲ့ထောပတ်ခေါက်ဆွဲကျော်အမှုတော်ကိုထမ်းရွက်, ဒါမှမဟုတ်ပူပြင်းတဲ့ထမင်းအတူဝတ်ပြုကြလော့။
နင်ကြိုက်ကောင်းကြိုက်လိမ့်မယ်
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 321 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 13 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 5 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 6 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 88 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 438 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 18 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 2 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 32 ဂရမ် |