သင်တစ်ဦးအနိမ့်အဆီသက်သတ်လွတ်ငှက်ပျောသီးပေါင်မုန့်စာရွက်ကွိုးစားချင်ပါတယ်လျှင်ဤကြိုးစားရန်အလွန်ကြီးစွာသောတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ ဒီသောကြောင့် သက်သတ်လွတ် ဗားရှင်းရုံ 1/3 ခွက်ကြက်ဥ-အခမဲ့နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်း-အခမဲ့ဖြစ်ပါသည် သက်သတ်လွတ်မာဂျ ပုပါဝင်ပစ္စည်းများအတွက်ကြောင့်ပုံမှန်ငှက်ပျောသီးပေါင်မုန့်ထက်အဆီများစွာနိမ့်သည်။
နည်းနည်းကတက်ဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်စေရန်, ငါအပိုချိုမြိန်အားရစရာအဘို့, ဖုတ်မတိုင်မီငါ၏အငှက်ပျောသီးပေါင်မုန့်၏ထိပ်မှသကြားတစ်ဖျန်းထည့်သွင်းဖို့ကြိုက်တယ်။ သို့မဟုတ်ပဲတစ်သက်သတ်လွတ်ချောကလက် chip ကိုငှက်ပျောမုန့်အဘို့ဖုတ်ရှေ့တော်၌ထိုရောနှောသို့အချို့သောသက်သတ်လွတ်ချောကလက်ချစ်ပ်ဖြည့်စွက်ဖို့ကြိုးစားပါ။ သင်ကျင့်ကိုကျင့်လျှင်ဟုတ်ပါတယ်, တော့ဘူးအနိမ့်အဆီမဖြစ်စေခြင်းငှါ,!
ငါသညျဤအနိမ့်အဆီသက်သတ်လွတ်ငှက်ပျောသီးပေါင်မုန့်စာရွက်ကိုချစ်နောက်ထပ်အလွန်ကြီးစွာသောအကြောင်းပြချက်ကသက်သတ်လွတ်မုန့်ဖုတ်အသစ်ကြောင့်လူအဘို့ကြီးသောင်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ သငျသညျသေးကဖုတ်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်ဘယ်လောက်လွယ်ကူသောရှာဖွေတွေ့ရှိပြီမဟုတ်ရင်တောင် ကြက်ဥကိုအစားထိုး ခြင်းမရှိ - သင်ဆဲဒီရိုးရှင်းတဲ့သက်သတ်လွတ်ငှက်ပျောသီးပေါင်မုန့်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ် ကြက်ဥကိုအစားထိုး သို့မဟုတ်လိုအပ်ကြက်ဥအစားထိုး!
သငျသညျသက်သတ်လွတ်မုန့်ဖုတ်အသစ်ဆိုရင်, ဒီကောင်းတစ်ဦးဖြစ်ပါတယ် လွယ်ကူသောသက်သတ်လွတ်စာရွက် နှင့်အတူစတင်နိုင်ရန်။ လူတိုင်းငှက်ပျောသီးပေါင်မုန့်ကိုချစ်သောသူ! : ဒါပေမယ့်သင်ကငှက်ပျောသီးမုန့်ကိုပျင်းနေပါလျှင်, ငါ့ကိုပျော်စရာအခြားရွေးချယ်စရာအကြံပြုဖို့ခွင့်ပြု ဒီအဆီလွတ်သက်သတ်လွတ်ရွှေဖရုံသီးမုန့် , ဒါမှမဟုတ်, ဒီဂန္ကြိုးစားကြ သက်သတ်လွတ် zucchini မုန့်စာရွက်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1/3 ခွက်ကိုသက်သတ်လွတ်မာဂျသို့မဟုတ်တစ်
- သက်သတ်လွတ်ထောပတ်အစားထိုး
- 1/2 ခွက်ကိုသကြား
- 2 ခွက်မုန့်ညက်
- 1 1/2 Tsp မုန့်ဖုတ်အမှုန့်
- 1/2 Tsp မုန့်ဖုတ်ဆိုဒါ
- 2 မှည့်သောငှက်ပျောသီး, mash
- 1/2 ခွက်ကိုပဲနို့
- 1 Tsp vanilla
- 1/2 ခွက်ကိုကုန်တယ် walnuts သို့မဟုတ် (optional ကို) အခြားကုန်တယ်အခွံမာသီး
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
ပထမဦးစွာ 350 ဒီဂရီမီးဖို preheat ။ Next ကို non-ချောင်းကိုမှုန်ရေမွှားသို့မဟုတ်သက်သတ်လွတ်မာဂျတစ်ဦးအလင်းကုတ်အင်္ကျီတစ်ကုတ်အင်္ကျီနဲ့မုန့်အိုးကိုပွငျဆငျ။ သင်တစ်ဦးချိုသက်သတ်လွတ်ငှက်ပျောသီးပေါင်မုန့်ကြိုက်တတ်တဲ့ကြောင့်ပြင်ပအပေါ်ကောင်းတဲ့ချိုမြိန်, crunchy နည်းနည်းပေးရလျှင်သင်, သကြားတို့နှင့်လည်းပေါ့ပေါ့တန်တန်အင်္ကျီဒယ်အိုးနိုင်ပါတယ်။
မုန့်အတူတကွ သက်သတ်လွတ်မာဂျ များနှင့်သကြား, ထို့နောက်မုန့်ညက်နှင့်မုန့်ဖုတ်အမှုန့်နှင့်မုန့်ဖုတ်ဆိုဒါထဲမှာမွှေပေးပါ။
မုန့်ညက်ကိုကောင်းစွာဆွဲသွင်းပါဝင်သည်နှင့်တစ်ပြိုင်နက်, ကောင်းစွာထည့်သွင်းရန်နှိုးဆော်သည်, mashed ငှက်ပျောသီးထဲမှာပဲပုပ်နို့နှင့် vanilla မွှေပေးပါ။
ညင်သာစွာ walnuts, သို့မဟုတ်သင် add ချင်ပါတယ်ဆိုအခြားကုန်တယ်အခွံမာသီးထဲမှာခေါက်။
50 မိနစ်အနေနဲ့ပေါ့ပေါ့တန်တန်တော၌ထားသောပေါင်မုန့်အိုးနဲ့မုန့်ဖုတ်ထဲသို့ Battery ကိုသွန်းလောင်း။
ဒါကကြက်ဥ-အခမဲ့နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်း-အခမဲ့ငှက်ပျောသီးပေါင်မုန့်စာရွက်အဆိုပါသနားကြင်နာတတ်တဲ့ကွတ်ချက်ပြုတ်သည့်စာအုပ်ကနေခွင့်ပြုချက်နှင့်အတူနျပုံနှိပျဖြစ်ပါတယ်
ပိုများသောသတ်သတ်လွတ်နှင့်သက်သတ်လွတ်နံနက်စာချက်ပြုတ်နည်း:
- အကောင်းဆုံး Tofu အပြိုင်အဆိုင်နယ်ချဲ့နေမှုကိုချက်ပြုတ်နည်း
- မှိုကြော်နဲ့အတူစပ် Tofu အပြိုင်အဆိုင်နယ်ချဲ့နေမှုကို
- လွယ်ကူသောသက်သတ်လွတ်ပန်ကိတ်ကြော်
- အဆီ-အခမဲ့သက်သတ်လွတ် Apple က Banana muffins
- သက်သတ်လွတ်ဘလူးဘယ်ရီ pancakes
- ငှက်ပျောပြင်သစ် Toast ကြော်
- လွယ်ကူသောသက်သတ်လွတ် Latkes
- သက်သတ်လွတ်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း Quiche
- သက်သတ်လွတ်ရွှေဖရုံသီး Scones
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 152 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 7 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 1 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 2 ဆ |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 275 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 21 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 2 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 2 ဆ |