သံလွင်ဥယျာဉ်စတိုင် Capellini Primavera ကြော်

ဒါကသံလွင်ဥယျာဉ်မှုတ်သွင်းခေါက်ဆွဲပန်းကန်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, နွေရာသီ squash, ခရမ်းချဉ်သီး, မုန်လာဥနီများနှင့်မှိုအပါအဝင်လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အမျိုးမျိုးနှင့်ဖွဲ့ဖြစ်ပါတယ်။

ပြင်းအား အမဲသားစတော့ရှယ်ယာ သို့မဟုတ်နို့ဆီအမဲသားဟင်းရည်အတွက်ရေနှင့် bouillon granules များအတွက်အစားထိုးနိုင်ပါတယ်။ တစ်ဦးသက်သတ်လွတ်ဗားရှင်းအသုံးပြု ဟင်းသီးဟင်းရွက် bouillon အစားအမဲသား၏။

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• 4 အောင်စထောပတ်
• 1 1/2 ခွက်ကုန်တယ်ကြက်သွန်
• 3/4 ခွက်ကိုမုန်လာဥနီ (
• julienned )
• 1 1/2 ခွက်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း florets (1 လက်မအရွယ်အပိုငျးပိုငျး)
• 8 အောင်စလတ်ဆတ်သောမှိုများ (လိုက်သည်ကို)
• 3 သေးငယ်တဲ့အဝါရောင်နွေရာသီ squash (သို့မဟုတ် zucchini, ထက်ဝက်ကျဆင်းသွားခြင်းနှင့်ကျဲပါးချပ်)
• 1 အလတ်စားလေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ (minced)
• 1 1/2 ခွက်ကိုရေ
• 1 ဇွန်းအမဲသား bouillon granules သို့မဟုတ်အခြေစိုက်စခန်း
• 1/4 ခွက်ကိုရေနံ-လူမှုအဖွဲ့
• နေလှန်းခရမ်းချဉ်သီး (ညှစ်ခြင်းနှင့် minced)
• စင်ကြယ်သော 1 1/4 ခွက်နှိပ်စက်ခြင်းကိုခံရခရမ်းချဉ်သီး
• 1 ဇွန်းလတ်ဆတ်သော parsley (ကုန်တယ်ဒဏ်ငွေ)
• 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း
• oregano
• 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း Rosemary (အကျအဆုံးများ)
• 1/8 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းနှိပ်စက်ခြင်းကိုခံရအနီရောင်ငရုတ်ကောင်းအလွှာ
• 1 ပေါင်
• လတ်ဆတ်တဲ့ခေါက်ဆွဲ (
• ချက်ပြုတ် အထုပ်အပေါ်ညွှန်ကြားကဲ့သို့)
• 1/2 ခွက်ကို Parmesan ဒိန်ခဲပြီးလျှင်

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

1. အလတ်စားအပူကျော်တစ်ဦးဒတျချြမီးဖိုသို့မဟုတ်ကြီးမားသောအိုး၌ထောပတ်အရည်ပျော်။
2. 5 မိနစ်Sautéကြက်သွန်နီနှင့်မုန်လာဥနီ။ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, မှို, squash နှင့်ကြာကြာ 2 မိနစ်အဘို့, ကြက်သွန်ဖြူနဲ့sautéထည့်ပါ။ , ကျန်ရှိသောပါဝင်ပစ္စည်းများ Add ကောင်းစွာနှိုးဆော်နှင့်တစ်ဦးမျှတည်ထားပါမှဆောင်ခဲ့ရမည်။ 8 မှ 10 မိနစ်ကွတ်ဒါမှမဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သည်အထိနူးညံ့ဖြစ်ကြသည်။
3. ဤအတောအတွင်းအထုပ်လမ်းညွန်အောက်ပါဆားရေပွက်ပွက်ဆူနေသောထဲမှာ capellini ချက်ပြုတ်။ ကောင်းစွာစစ်ထုတ်ဖို့အတွက်။
4. ပူပြင်းညှစ်ခေါက်ဆွဲကျော်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ငံပြာရည်အမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။ ထိပ်ကျော် Parmesan ဖြန်းခြင်းနှင့်ဝတ်ပြုကြလော့။

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	813
စုစုပေါင်းအဆီ	29 ဂရမ်
Saturation အဆီ	17 ဂရမ်
သစ်ရွက်အဆီ	8 ဆ
လက်စထရော	70 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	752 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	116 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	10 ဂရမ်
ပရိုတိန်း	26 ဂရမ်

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )