တစ်ဦးကျန်းမာသန်စွမ်း, အနိမ့်အဆီဟင်းသီးဟင်းရွက်ဘာဂါရှာဖွေနေပါသလား ဒီစာရွက်ရုံ၏နည်းနည်းကိုအသုံးပြုသည် tofu ကျန်းမာ high-fiber ကိုသက်သတ်လွတ် Patti ဖွဲ့စည်းရန်နှင့်စာရေးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အများကြီး။ ဤသည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဘာဂါစာရွက်သက်သတ်လွတ်နှင့်အသက်သတ်လွတ်နှစ်ဦးစလုံးဖြစ်ပါတယ်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 3 tbsp ။ သံလွင်ဆီ, ပိုင်းခြား
- 1/2 ခွက်ကိုပြောင်းဖူးစေ့တွေကို
- 7 မှို, အန်စာတုံး
- 3 scallions (အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ) အန်စာတုံး
- 1/2 အနီရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း, အန်စာတုံး
- 2 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ, minced
- 1 Tsp ။ ဇီ
- 1 မုန္လာဥနီ, ခြစ်
- 1 သေးငယ်တဲ့အာလူး, ခြစ်
- 1/4 ခွက်ကို
- silken (ပျော့) tofu
- အရသာအတွက်ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်း
- 1/2 ခွက်ကိုပေါင်မုန့်အစအန
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- creamy နှင့်ဘေးဖယ်ထားသည်အထိတစ်ဦး Blender သို့မဟုတ်အစားအစာ Processor ကိုခုနှစ်တွင်ဖြစ်စဉ်ကို tofu ။
- Sautee 3 မှ 5 မိနစ်ဆီတစျခုဇွန်းထဲမှာပြောင်းဖူး, မှို, scallions နှင့်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း။ အဆိုပါကြက်သွန်ဖြူနဲ့ဇီ Add နှင့်တဦးတည်းကိုပိုမိုမိနစ်များအတွက်ချက်ပြုတ်။
- အပူမှဖယ်ရှားရန်နှင့်မုန္လာဥနီ, အာလူး, tofu, ဆား, ငရုတ်ကောင်းထည့်ပါ။ အရောအနှောကိုအတူတကွရရှိထားသူသည်အထိမုန့်အစအနထည့်ပါ။ သင်တစ်ဦးခွက်ကိုတစ်နှစ်ခွဲထက်နည်းနည်းပိုဒါမှမဟုတ်ဒီထက်လိုအပ်နိုင်ပါသည်။
- အနည်းဆုံးတစ်နာရီ Patti နှင့်ရေခဲသေတ္တာထဲသို့အရောအနှောပုံဖော်။
- အပူသံလွင်ဆီနှစ်ဇွန်းကျန်ရှိသောနှင့်တစ်ဦးချင်းစီ Patti ချက်ပြုတ် အဆိုပါဟင်းသီးဟင်းရွက်ဘာဂါသည်အထိ ပြု, တစ်ခုချင်းစီဘက်မှာအကြောင်းကို 3 မိနစ်။
ကိုလည်းကြည့်ပါ: ပိုကျန်းမာချက်ပြုတ်နည်းများ: အဆီ-အခမဲ့, gluten-အခမဲ့, Low-ကယ်လိုရီနှင့်ပိုပြီး!
သင်အမြဲမှတဆင့် browse နိုင်ပါတယ်မေ့လျော့မနေပါနဲ့ ဤနေရာတွင်လူအပေါင်းတို့သည်သက်သတ်လွတ်ချက်ပြုတ်နည်းများ , ဒါမှမဟုတ် ဒီနေရာမှာအပေါငျးတို့သသက်သတ်လွတ်ချက်ပြုတ်နည်းများ ။
အာဟာရအချက်အလက်:
တဦးတည်းဟင်းသီးဟင်းရွက်ဘာဂါ Patti ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်ထောက်ပံ့:
ကယ်လိုရီ: အဆီကနေ 153, ကယ်လိုရီ: 73
စုစုပေါင်းအဆီ: 8.1g, 12%, Saturation ဆီ: 1.1g, 6%
လက်စထရော: 0mg, 0%
ဆိုဒီယမ်: 129mg, 5%
စုစုပေါင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်: 17.5g, 6%
အစားအသောက် Fiber: 2.4g, 10%
sugars: 2.7g
ပရိုတိန်း: 4.1g
တစ်ဦး 2000 ကယ်လိုရီအစားအစာအပေါ်အခြေခံပြီးဗီတာမင်တစ်ဦးက 33%, ဗီတာမင် C က 47%, ကယ်လ်ဆီယမ် 5%, သံ 8%,
ပိုများသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဘာဂါချက်ပြုတ်နည်း :
- Tofu ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဘာဂါ
- လွယ်ကူသောအာလူးဟင်းသီးဟင်းရွက်ဘာဂါ
- Black က Bean ကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်ဘာဂါ
- မှိုနှင့် Bean ကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်ဘာဂါ
- Meaty TVP ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဘာဂါ
- ပိုများသောသက်သတ်လွတ်ချက်ပြုတ်နည်းများ
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 263 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 10 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 1 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 6 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 532 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 37 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 6 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 11 ဂရမ် |