အေသင်မြို့သားကြက်သား: ဂရိနိုင်ငံရဲ့အရသာအားဖြင့်လှုံ့ဆော်

အေသင်မြို့သားကြက်သားတကယ်ဂရိမဟုတ်ပါဘူး။ သို့မဟုတ်ဖြစ်ကောင်းပိုမိုတိကျစွာငါဂရိချက်ပြုတ်သည့်စာအုပ်ကနေစာရွက်မရခဲ့ဘူးပေမယ့်တက်စေခဲ့သည်။ သို့ရာတွင်ထိုသို့ဆက်ဆက်ဂရိ-မှုတ်သွင်း (ကျနော်ဂရိနိုင်ငံရဲ့ချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာအရသာကိုချစ်ပြုပါ) ပါပဲ။ သငျသညျလတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏အနှစ်သာရဆုံးရှုံးကြပါဘူးဒါကြောင့်အလျင်အမြန်ပန်းကန်တစ်ခါတလေစားဖိုမှူး (အခြောက်လှန်းပေမယ့်အစားထိုးနိုင်ပါတယ်, သို့သော်, သငျသညျစုစုပေါင်းမှာ 1 1/2 ဇွန်းသုံးလိုပါလိမ့်မယ်) ။ အဆိုပါ feta တစ်အံ့သြစရာဌာပနာမုကန်ကထပ်ပြောသည်။ Making ဒီက start ကနေ finish ကိုမှခန့် 45 မိနစ်ကြာ, ဒါကြောင့်စူပါအမြန်မဟုတ်ဘူး, ဒါပေမယ့်နေဆဲနှစ်ယောက်တစ်ဦးကြားရက်ညများညစာအဘို့အကောင်းတစ်ဦးရွေးချယ်မှုပါပဲ။

ရွှင်လန်း Nordenstrom တည်းဖြတ်

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• 2 boneless, skinless ကြက်သားရင်ပုံ
• 4 ဇွန်းလတ်ဆတ် minced
• စမုန်ဖြူ ,
• oregano နှင့်
• နံနံပင်
• 1 ကြီးမားသောလေးညှင်းပွင့
• ကြက်သွန်ဖြူ , minced
• 3 အောင်စ။
• feta , အကျအဆုံးများ
• 1
• ဇွန်း
• သံလွင်ဆီ
• 1/3 ခွက်ကိုအဖြူ
• ဝိုင်
• 1/2 ခွက်ကို
• တဝက်တဝက်
• မြေပြင်
• အဖြူငရုတ်ကောင်း (အရသာ) ကို
• ဖျော်ရည် 1/4 သံပုရာ (သို့မဟုတ်မြည်းစမ်းဖို့ပို) မှ

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

375 ဒီဂရီ 1. အပူမီးဖို။

2. ပေါင်ကြက်သားရင်သားပြား * - သူတို့တစ်ပုံစံတည်းအကြောင်းကို 3/8-လက်မအထူဖြစ်သင့်သည်။

3. ဒိန်ခဲ၏ကြက်သွန်ဖြူနဲ့ 1/3 နှင့်အတူ minced ဟင်းသီးဟင်းရွက် 3 ဇွန်းပေါင်းစပ်။

4. ဆင်းအသားအရေ-side ဘာနှင့်အတူရင်သားထွက် Lay, ဆား, ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူပေါ့ပေါ့ရာသီရင်သားထို့နောက်တက်လှိမ့်, အသီးအသီးရင်သားကင်ဆာအပေါ်ဒိန်ခဲ / ပျိုးပင်အရောအနှော၏တစ်ဝက်ဖြန့ ်. , ဖြစ်စေသွားကြားထိုးတံနှင့်အတူကြိုးသို့မဟုတ် pin ကိုအတူချည်နှောင်။

ထို့နောက်အလတ်စားမြင့်အပူကျော်တစ်ဦးအလတ်စားသွန်း-သံ skillet အတွက် 5. အပူရေနံ, သူတို့ 2 နှစ်ဖက်ပေါ် 3-တဖက်သတ်, အညိုရောင်နေသော်လည်းအဖြစ်နို့ကုသ - ဘက်တစ်ဦးလျှင် 3 မိနစ်။ အလယ်မှာထိန်သိမ်းအပေါ်မီးဖိုတဖို၌ကို un-Brown ကဆင်းဘက်နှင့်နေရာ skillet Turn နှင့်အခြား 6 မှ 8 မိနစ်ချက်ပြုတ်။

6. မီးဖိုကနေ skillet Remove နှင့်သတ္တုပါးနှင့်အတူတစ်ပန်းကန်နှင့်ရွက်ဖျင်တဲပေါ်ရင်သားထားပါ။

7. ပူလက်ကိုင်အလွန်သတိထားဖြစ်ခြင်း, အလတ်စားအပူကျော်သံ skillet လှဲချခြင်းနှင့် Brown-bits တက်ကိုခြစ်စပျစ်ရည်ကိုထည့်ပါ။ ထက်ဝက်ခန့်အားဖြင့်စပျစ်ရည်ကိုလျှော့ချ။

8. တဝက်တဝက် Add နှင့်မျှတည်ထားပါမှဆောင်ခဲ့ရမည်။ ကျန်ရှိနေသောဟင်းသီးဟင်းရွက် (ကနောက်ဆုံးအပါအများအတွက် pinch ၏စုံတွဲတစ်တွဲသီးသန့်ဖယ်ထား), feta, ဖျော်ရည်အရသာများနှင့်သံပုရာမှအဖြူငရုတ်ကောင်းထည့်ပါ။ 30 လောက်စက္ကန့်များအတွက်ချက်ပြုတ်။ ကြိုးသို့မဟုတ်သွားကြားထိုးတံကိုဖယ်ရှားပန်းကန်ကြက်သားရင်သား, သူတို့အပေါ်မှာငံပြာရည်လောင်းနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏တစ်တွေနောက်ဆုံးနှုတ်ဆက်ခြင်းအဖြစ်တော့နှင့်အတူဖြန်း။ တစ်ရောင်စုံများနှင့်အာဟာရကြွယ်ဝမုန့်ညက်, သင်လှော်ချယ်ရီခရမ်းချဉ်သီး, Micro-အစိမ်းရောင်, လတ်ဆတ်သောပဲစေ့တွေဟာနှင့် orzo, couscous သို့မဟုတ်ဆန်ဖြစ်စေနှင့်အတူဤအစေခံချင်ပေလိမ့်မည်။

(ဒီမှာတခုစစ်မှန်ရဲ့ ဂရိကြက်သားနှင့် orzo စာရွက် ။ )

* မှတ်ချက်: ကိုယ့်ကြက်သားရင်သားပြားစေဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခု, ရေနှင့်အတူတစ်ဂါလံပလပ်စတစ်အိတ်၏အတွင်းမှ spritz ကအတွင်းပိုင်းရင်ပတ်ထား, ပြီးတော့ရွေးချယ်မှုသင့်ရဲ့ပေါင်ဒါ (ကဆောက်ပုတ်, လှိမ့ pin ကို, အိုးတလုံးနှင့်အတူပေါင်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ် သို့မဟုတ်တစ်စပျစ်ရည်ကိုပုလင်း,) တစ်ခုနှင့်အတူသတိထားဖြစ်ခြင်း။ ဒါကြောင့်အခြောက်အသငျသညျစက္ကူပဝါနှင့်အတူကဖယ်ရှားလိုက်ပါတစ်ချိန်က Pat ။

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	940
စုစုပေါင်းအဆီ	61 ဂရမ်
Saturation အဆီ	24 ဂရမ်
သစ်ရွက်အဆီ	24 ဂရမ်
လက်စထရော	272 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	527 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	11 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	3 ဆ
ပရိုတိန်း	78 ဂရမ်

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )