Couscous ရုံ 5 မိနစ်ပြင်ဆင်နိုင်ပါသည်။ ရိုးရှင်းစွာအ foolproof, fluffy couscous များအတွက်အထုပ်အပေါ်ညွှန်ကြားချက်အခါတိုင်းလိုက်နာပါ။ စည်းကမ်းအဖြစ်ခြောက်သွေ့တဲ့ 1/3 ခွက်ကို couscous ချက်ပြုတ် couscous များထဲမှခွက်ကိုလိုက်လျောလိမ့်မယ်။ ငါဖိုင်ဘာသင့်ရဲ့စားသုံးမှုမြှင့်တင်ရန်မြေတပြင်လုံးဂျုံ couscous သုံးပြီးအကြံပြုပါသည်။ တချို့ကင်ကြက်သားသို့မဟုတ်ဆော်လမွန်ငါးနှင့်အတူဝတ်ပြုကြလော့။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 2 ခွက်တပြင်လုံးကိုဂျုံ couscous ချက်ပြုတ်
- 1 ခွက်ကုန်တယ်သခွားသီး
- 1 ခွက်ကုန်တယ်ခရမ်းချဉ်သီး
- 1/2 ခွက်ကိုကုန်တယ်အနီရောင်ကြက်သွန်
- 1 ခွက်အဆငျသငျ့
- garbanzo ပဲမျိုးစုံ (ညှစ်)
- 1/3 ခွက်ကို
- လတ်ဆတ်တဲ့ပူစီနံ (ကုန်တယ်)
- နှစ်ခုကြီးမားသံပုရာ၏ဖျော်ရည်
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
ကြီးမားတဲ့ပန်းကန်ထဲမှာ couscous, သခွားသီး, ခရမ်းချဉ်သီး, ကြက်သွန်နီ, garbanzo ပဲမျိုးစုံနှင့်ပူစီနံပေါင်းစပ်။ အတူတူ Whisk သံပုရာဖျော်ရည် များနှင့် သံလွင်ဆီ ။ သွန်းလောင်း couscous သုပ်ကျော် နှင့်ကောင်းစွာမွှေပေးပါ။ ကအနည်းဆုံး 2 နာရီအဘို့အဖုံးအုပ်ထားပါနှင့်ရေခဲသေတ္တာ။
6 ဆောင်ရွက်ပါသည်။
ဝတ်ပြုနှုန်း: အဆီ 28, စုစုပေါင်းအဆီ 3.2g (0.3g ထိုင်လျက်), လက်စထရော 0mg, ဆိုဒီယမ် 126mg, ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 28.4g, Fiber 5.1g, ပရိုတိန်း 5.1g ကနေကယ်လိုရီ 162, ကယ်လိုရီ
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 301 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 2 ဆ |
| Saturation အဆီ | 0 င်ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 0 င်ဆ |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 71 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 60 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 7 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 12 ဂရမ် |