ဤသည်ကို fix နှင့် crock အိုး၌ချက်ပြုတ်ဖို့ snap ကြောင်းတစ် All-အသား, အဘယ်သူမျှမ-bean ကိုငရုတ်သီးဖြစ်ပါတယ်။ စာရွက်ရိုးရှင်းသောမရှိရိုးရှင်းသောပေါင်းစပ်နိုင်သမျှမူကွဲအမျိုးမျိုးတို့ကိုပြုလုပ်ချေးငှားသည်နေပါတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကို။ မြေပြင်အမဲသားနှင့်အတူ skillet အချို့ကုန်တယ်ကြက်သွန်နီနှင့်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း Add, ဒါမှမဟုတ်တချို့ချီလီငရုတ်ကောင်းသို့မဟုတ်အပို Cayenne ထည့်ပါ။
သငျသညျအမဲသား, ဒါမှမဟုတ်မြေပြင်အမဲသားနှင့်မြေပြင်ဝက်သားသို့မဟုတ်အမြောက်အများဝက်အူချောင်းအရောအနှော stewing, ကြမ်းသို့မဟုတ်ပုံမှန်မြေပြင်အမဲသားကိုသုံးနိုင်သည်။ အဆိုပါစွပ်ပြုတ်ခရမ်းချဉ်သီး texture နှင့်အရသာထပ်ထည့်, ဒါပေမယ့်နှိပ်စက်ခြင်းကိုခံရခရမ်းချဉ်သီး, မီး-လှော်, ဒါမှမဟုတ်ငရုတ်သီး-seasoned ခရမ်းချဉ်သီးအဖြစ်ကောင်းစွာအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ရွေးချယ်မှုဖြစ်ပါလိမ့်မည်။ အပိုဆောင်းပါဝင်ပစ္စည်းများတချို့တာဝန်ထမ်းဆောင်ခြင်းနှင့် garnishing စိတ်ကူးများနှင့်အကြံပြုချက်များများအတွက်စာရွက်အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောမူကွဲအပိုင်းကိုကြည့်ပါ။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 2 ပေါင်ပိန်မြေပြင်အမဲသား (သို့မဟုတ် Cube ပိန်စွပ်ပြုတ်အမဲသား)
- 1 (8 အောင်စ) ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်နိုင်
- 1 (6 အောင်စ) ခရမ်းချဉ်သီးငါးပိနိုင်
- 1 (14.5 အောင်စ) နိုင်ပါတယ်
- stewed ခရမ်းချဉ်သီး ရွေးချယ်နိုင်,
- 2 ဇွန်း
- ငရုတ်သီးမှုန့်
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား (သို့မဟုတ်အရသာမှ)
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းလောလောလတ်လတ်ငရုတ်ကောင်းမြေ (သို့မဟုတ်မြည်းစမ်းရန်)
- optional: 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းပူငရုတ်ကောင်းဆော့စ် (သို့မဟုတ် Cayenne အရသာ)
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- တစ်ဦးအလတ်စားအပူကျော်ကြီးမားသော skillet အတွက် အညိုရောင်မြေပြင်အမဲသား ကတက်ကိုချိုးဖျက်ဖို့နှိုးဆော်။
- အမဲသားကိုမရှိတော့ပန်းရောင်ဖြစ်တဲ့အခါ, သူကစစ်ထုတ်ဖို့အတွက်နှင့်နှေးကွေးသော cooker ထဲသို့ဇွန်း။
- ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်, ခရမ်းချဉ်သီးငါးပိ, စွပ်ပြုတ်ခရမ်းချဉ်သီး, အသုံးပြု. လျှင်, ထိုငရုတ်သီးမှုန့်ထည့်ပါ။
- ကောင်းစွာရောထွေးနှင့်ဆား 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းနဲ့လောလောလတ်လတ်မြေပြင်ငရုတ်ကောင်း၏ 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းထည့်ပါ။
- ဆန္ဒရှိလျှင်, ထိုကဲ့သို့သောတက္ကဆက် Pete ရဲ့သို့မဟုတ် Tabasco ကဲ့သို့ပူငံပြာရည်, ထည့်ပါ။
- အဖုံးဖုံးနှင့် 3 1/2 မှ 4 နာရီ 6 မှ 8 နာရီသို့မဟုတ်မြင့်မားသောအပေါ်အနိမ့်ပေါ်ချက်ပြုတ်။
- မြည်းစမ်းရာသီချိန်ညှိပါ။
သိကောင်းစရာများနှင့်အပြောင်းအလဲတွေဟာ:
- ထိပ်တန်းဖျက်စီး mozzarella, cheddar တစ်ခုသို့မဟုတ်မက္ကဆီကန်စတိုင်ဒိန်ခဲနှင့်အတူ။
- သင်သည်သင်၏ငရုတ်သီးအတွက်ပဲမျိုးစုံကိုကြိုက်လျှင်ငရုတ်သီးပြုမတိုင်မီတစ်နာရီအကြောင်းကိုညှစ် Pinto ပဲမျိုးစုံ, အနက်ရောင်ပဲ, ဒါမှမဟုတ်ကျောက်ကပ်ပဲမျိုးစုံ၏လုပ်နိုင်တဲ့ထည့်ပါ။
- သင့်ကိုယ်ပိုင်အိမ်လုပ်ငရုတ်သီးမှုန့်ပါစေ။ ကြက်သွန်ဖြူအမှုန့် 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းမြေဇီ 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း, ချိုမြိန် paprika 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း, 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း Cayenne ငရုတ်ကောင်းနှင့်ခြောက်ရွက် oregano အသီးအသီး (သင်တစ်ဦးအပျော့စားငရုတ်သီးကိုပိုနှစ်သက်လျှင် Cayenne လျှော့ချ) ပေါင်းစပ်။
- မြေပြင်အမဲသားနှင့်အတူ skillet မှကုန်တယ်ကြက်သွန်နီ 1 ခွက်နှင့်ကုန်တယ်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း၏ 1/4 1/2 ဖို့ခွက်ကိုထည့်ပါ။ သငျသညျချင်ပါတယ်လျှင်ကြက်သွန်ဖြူ 1 သို့မဟုတ် 2 minced လေးညှင်းပွင့ထည့်ပါ။
- အနည်းငယ်အပိုအရသာနှင့်ချို, ဖြစ်စေထုကုန်တယ်, ဖျက်စီးရမဲ့, ဒါမှမဟုတ်ယူလနျြ, 1 မုန္လာဥနီထည့်ပါ။
- သငျသညျချီလီငရုတ်ကောင်းကနေအပူကိုကြိုက်လျှင်, crock အိုးမှ minced jalapeno ငရုတ်ကောင်းအနည်းငယ်ဇွန်းထည့်ပါ။
- ဒီထက်အပူနှင့်အတူချီလီငရုတ်ကောင်းအရသာများအတွက်, ပျော့ကုန်တယ်အစိမ်းရောင်ချီလီ၏ 4-အောင်လုပ်နိုင်တဲ့ထည့်ပါ။
- ကျဲပါးလိုက်သည်ကိုအစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ, အကျအဆုံးများနှင့်အတူအပါအ cornbread , ကမာ crackers, ကုန်တယ်လတ်ဆတ်တဲ့ကြက်သွန်နီ, guacamole , ကုန်တယ် cilantro, ဒါမှမဟုတ်အန်စာတုံးလတ်ဆတ်တဲ့ခရမ်းချဉ်သီး။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 380 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 16 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 6 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 7 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 135 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 605 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 12 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 4 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 47 ဂရမ် |