ကျောက်ကပ်ပဲမျိုးစုံ, ကြက်သားရင်သား, ကြက်သွန်, ခရမ်းချဉ်သီး, ချီလီနှင့်ဇီနှင့်ဖွဲ့တစ်ဦးကကြက်သားငရုတ်သီးစာရွက်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- အသားအရေမရှိဘဲ 1 ပေါင် boneless ကြက်သားရင်သားရှက်,
- ကုန်တယ် 1 အလတ်စားကြက်သွန်နီ,
- 2 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ, minced
- 2 သံဗူး (15 16 မှအောင်စစီ) Pinto ပဲ, ညှစ်ခြင်းနှင့်ဆေး
- 1 (14.5 အောင်စ) undrained, ခရမ်းချဉ်သီး diced နိုင်ပါတယ်
- 1 တတ်နိုင်သမျှ (4 အောင်စ) ကုန်တယ်အစိမ်းရောင်ချီလီငရုတ်ကောင်း
- 1/2 ခွက်ကိုရေ
- 1 ဇွန်းကုန်တယ် cilantro
- 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းငရုတ်သီးမှုန့်
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းမြေပြင်ဇီ
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- ကိုက်-size ကိုအပိုင်းပိုင်းသို့ကြက်သားခုတ်ဖြတ်။ ချက်ပြုတ်မှုန်ရေမွှားတွေနဲ့ကြီးမားတဲ့ skillet ကိုလေပေါ်မှာပ။
- အလတ်စားအပူကျော်ဘရောင်းကြက်သား; ကြက်သွန်, ကြက်သွန်ဖြူ, ပဲမျိုးစုံ, ခရမ်းချဉ်သီး, ချီလီငရုတ်ကောင်း, ဟင်းရည်သို့မဟုတ်ရေ add, cilantro, ငရုတ်သီးမှုန့်နှင့်ဇီ။
- skillet အဖုံးဖုံးနှင့် ပတ်သက်. မိနစ် 20 မျှတည်ထားပါ။
နောက်ထပ်
- မီးခိုး Paprika မှုနှင့်အတူမီးဖုတ်ထားသောကြက်သား
- လှော်ကြက်သားကြက်သွန်ဖြူနှင့်အတူရပ်ကွက်များနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်
- မက္ကဆီကန်ကြက်သား casserole
- Teri ရဲ့အဖြူရောင်ကြက်သားငရုတ်သီး
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 1137 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 19 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 5 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 6 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 95 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 209 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 163 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 47 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 84 ဂရမ် |