၏အာဟာရတန်ဖိုးအကြောင်းကိုစပ်စု tofu ? tofu ၌ရှိကြ၏ရုံဘယ်လောက်ပရိုတိန်း, ကယ်လိုရီ, ဆီဥနှင့်အာဟာရထွက်ရှာတွေ့မှပေါ်ဖတ်ပါ, ဘယ်လိုအခြားအစားအစာများနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်အာဟာရတက် stacks, သင်အဆင်သင့်ရောက်နေလျှင်အချို့ထုတ်စစ်ဆေး ဤနေရာတွင်လွယ်ကူသောသက်သတ်လွတ် tofu ချက်ပြုတ်နည်းများ။
Tofu အတွက်ပရိုတိန်းအကြောင်းအရာ
ကုန်ကြမ်းကုမ္ပဏီတစ်ခုက tofu တစ်ခုမှာဝက်ခွက်ကိုဝတ်ပြုပရိုတိန်း၏ 10.1 ဂရမ်ပါဝင်သည်။ အဆိုပါအကြံပြုနေ့စဉ်စားသုံးမှုအများဆုံးယောက်ျားနဲ့အရှိဆုံးအမျိုးသမီး 46 ဦးတို့အတွက် 56 ဂရမ်ဖြစ်ပါတယ်။
tofu တစ်နှစ်ခွဲခွက်ကိုခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 4 အလေးချိန်အားဖြင့်အောင်စသို့မဟုတ် tofu ၏ပျမ်းမျှအရွယ်အစား 14 အောင်စအထုပ်ရုံအောက်မှာ 1/3 ဖြစ်ပါတယ်။ နှိုင်းယှဉ်ခြင်းအားဖြင့်, 1/2 ခွက်ကိုနို့ထွက်ပစ္စည်းနို့ပရိုတိန်း၏ 5.1 ဂရမ်ပါဝင်သည်, တဦးတည်း 3 အောင်စကြက်ဥ 6 ဂရမ်ပါဝင်သည်နဲ့ 4 အောင်စမြေပြင်အမဲသားပရိုတိန်း၏အကြောင်းကို 26 ဂရမ်ပါဝင်သည်။ Tofu ၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ် သက်သတ်လွတ်ပရိုတိန်း အထူးသဖြင့်အဘို့, သက်သတ်လွတ်စား ခြင်းနှင့်သက်သတ်လွတ်။
Tofu အတွက်ကယ်လိုရီ
ကုန်ကြမ်းကုမ္ပဏီတစ်ခုက tofu တစ်ခုမှာဝက်ခွက်ကိုဝတ်ပြု 94 ကယ်လိုရီပါရှိသည်။ နှိုင်းယှဉ်ခြင်းအားဖြင့်, 4 အောင်စမြေပြင်အမဲသား 331 ကယ်လိုရီပါဝင်ပါတယ်, 2% နို့ 1/2 ခွက်ကို 60 ကယ်လိုရီရှိပြီးဒိန်ခဲ 4 အောင်စ 320 ကယ်လိုရီ pack မှာ။
Tofu အတွက်ကယ်လိုရီပီသသူရဲ့ကွာခြားချက်ပရိုတိန်း
Tofu ပရိုတိန်း၏အကြီးအနိမ့်ကယ်လိုရီအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။ တနည်းအားဖြင့် tofu ၏ပမာဏအဘို့အကယ်လိုရီအတွက်အနိမ့် (နှင့်လည်းအဆီ) ဖြစ်ပါသည် သက်သတ်လွတ်ပရိုတိန်း ကြောင့်သက်သတ်လွတ်စားခြင်းနှင့်အတူဒါရေပန်းစားသည်တဦးတည်းအကြောင်းပြချက်ဖြစ်သည့်အထဲတွင် pack မှာ, သက်သတ်လွတ် ။ ဤတွင် tofu အတွက်ပရိုတိန်းအနည်းငယ်သည်အခြားအစားအစာများကိုမှနှိုင်းယှဉ်ပုံကိုဖွင့်: တစ်ဦးချင်းစီကို 100 ကယ်လိုရီဝတ်ပြုဘို့, tofu ပရိုတိန်း၏ 11 ဂရမ်ပါဝင်သည်။ နှိုင်းယှဉ်ခြင်းအားဖြင့်, မြေပြင်အမဲသား 100 ကယ်လိုရီပရိုတိန်း၏ 8.9 ဂရမ်များကိုပေးစွမ်းနှင့်ဒိန်ခဲတစ်ဦးကို 100 ကယ်လိုရီဝတ်ပြု 6.2 ဂရမ်ပါဝင်သည်။
ဆီဥနှင့် Tofu အတွက်လက်စထရောအကြောင်းအရာ
ကုန်ကြမ်းကုမ္ပဏီတစ်ခုက tofu တစ်ခုမှာဝက်ခွက်ကိုဝတ်ပြုအဆီ၏ 5 ဂရမ်ပါဝင်သည်။ အနိမ့်အဆီ tofu လည်းစီးပွားဖြစ်ရရှိနိုင်ပါသည်နှင့်အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်းအဆီ 1.5 ဂရမ်ပါဝင်သည်။ အမဲသား 4 အောင်စအဆီတစ်ဖြတ်ပြီးဖလားကိုရယူခဲ့တာပါ 15 ဂရမ် pack မှာတကြက်ဥအဆီ 5.5 ဂရမ်ပါဝင်သည်။ အားလုံးစက်ရုံ-based အစားအစာများဖြစ်ကြသည်အဖြစ် Tofu တစ်လက်စထရော-အခမဲ့အစားအစာဖြစ်ပါတယ်။
နှိုင်းယှဉ်ခြင်းအားဖြင့်, 2% နို့တစ်နှစ်ခွဲခွက်ကိုလက်စထရောလ်၏ 9 မီလီဂရမ်ပါရှိသည်, ငါး၏ 4 အောင်စလက်စထရောများ 75-100 mg ကိုပါရှိသည်နှင့် 4 အောင်စမြေပြင်အမဲသားနှင့်ပတ်သက်ပြီး 113 မီလီဂရမ်လက်စထရောများပါဝင်သည်။
Tofu ၏ကယ်လ်ဆီယမ်အကြောင်းအရာ
ကုမ္ပဏီတစ်ခုက tofu ၏အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်တစ်ခုမှာဝက်ခွက်ကိုကယ်လစီယမ်လောက် 227 မီလီဂရမ်သို့မဟုတ် RDA ၏အကြောင်းကို 22% ပါဝင်သည်။ Tofu အမှတ်တံဆိပ်ကဒါကြောင့်သင်စိုးရိမ်ပူပန်နေပါလျှင်တံဆိပ်ကိုဖတ်ရှုရန်သေချာစေပါလုပ်ခဲ့လမ်းပေါ် မူတည်. အနည်းငယ်လျော့နည်းကယ်လစီယမ်ပါဝင်နိုင်သည်။ Silken tofu ပြန်အမှတ်တံဆိပ်ပေါ် မူတည်. ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 133 မီလီဂရမ်ပါရှိသည်။
Tofu ၏သံအကြောင်းအရာ
ဒီအမှတ်တံဆိပ်ပေါ် မူတည်. အလွန်အမျိုးမျိုးကွဲပြားနိုင်သည်သော်လည်းမြဲမြံစွာ tofu ၏အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်တစ်ခုမှာဝက်ခွက်, သံလောက် 1,82 မီလီဂရမ်ပါရှိသည်။ အမြိုးသမီးမြားအတှကျ RDA 18 မီလီဂရမ်, လူ 8 မီလီဂရမ်ဖြစ်ပါတယ်။
အော်ဂဲနစ်နှင့် Non-GMO
အတော်များများက, တကယ်တော့, tofu နီးပါးအားလုံးစီးပွားဖြစ်ရရှိနိုင်အမှတ်တံဆိပ်အော်ဂဲနစ်နှင့် Non-မျိုးရိုးဗီဇပြုပြင်ထားသောပဲပုပ်နှင့်, တစ်ဦးကဆက်ပြောသည်ဆုကြေးအဖြစ်အများဆုံးအော်ဂဲနစ်နှင့် Non-GMO tofu အမှတ်တံဆိပ်ထဲကနေထားကြပါတယ်သမားရိုးကျထုတ်လုပ် tofu ကဲ့သို့တူညီသောစျေးနှုန်းဖြစ်ကြသည်။ , Nasoya အမှတ်တံဆိပ်ကိုရှာဖွေ Mori-nu အော်ဂဲနစ်နှင့်အခြားအော်ဂဲနစ် tofu အမှတ်တံဆိပ်များနှင့်ဤသူသည်သင်တို့ရန်အရေးကြီးပါသည်ကြောင်းအရာတစ်ခုခုပါလျှင်တံဆိပ်ကိုဖတ်ပါ။
လွယ်ကူသောသတ်သတ်လွတ် Tofu ချက်ပြုတ်နည်း
tofu နှင့်အတူချက်ပြုတ်စတင်ရန်အသင့်ဖြစ်ပြီလား? ဤတွင်အချို့ လွယ်ကူသောသက်သတ်လွတ် tofu ချက်ပြုတ်နည်းများ သင် silken tofu ပေါ်တက်ကောငျးအလှနျင့်သည်မှန်လျှင်, ကြိုးစား, သို့မဟုတ်, ဒီမှာအချို့ရဲ့ သာ silken tofu သုံးပြီးချက်ပြုတ်နည်းများ ။
ကိုလည်းကြည့်ပါ: