ကျန်းမာဘတ်ဂျက်အစားအစာ
ပိုက်ဆံတင်းကျပ်စွာဖြစ်တဲ့အခါ, ကျွန်တော်တို့ကိုအများအပြားလျော့နည်းမကြာခဏထွက်ကိုစားကြလော့။ အများအပြားစားသောက်ဆိုင်အစားအစာများအဆီနှင့်ကယ်လိုရီမြင့်မားဖြစ်ကြောင်းပေးထား, ဒီဖြစ်ကောင်းအလေးချိန်စီမံခန့်ခွဲမှု၏စည်းကမ်းချက်များ၌အကောင်းတစ်ဦးအရာဖြစ်၏။ အိမ်မှာ, သင်ကန့်ညက်သို့ဝင်သောအရာကိုထိန်းချုပ်နိုင်သည်နှင့်မည်မျှကိုသင်စားကြလော့။ အဆိုပါမြို့၏စိုးရိမ်ရေမှတ်သို့သျော, ငါတို့ဝန်ခံရမည်စျေးပေါနှုနျးစေခြင်းငှါဖြစ်ပါသည်ဒါပေမယ့် Over-လုပ်ငန်းများ၌ထုပ်ပိုးလည်းကယ်လိုရီအတွက်အတော်လေးမြင့်မားတဲ့ဖြစ်ရသောအစားအစာများ, အဆီ, ဆိုဒီယမ်နှင့်အခြားသည်: ထုပ်ပိုးခေါက်ဆွဲကိုခေါက်ဆွဲ, စည်သွတ်နို့ဆီဟင်းချို, စားသောက်ကူမသောသူ၏သေတ္တာများ, ဘောငျ ကရိုနီရောင်နှင့်ဒိန်ခဲ , စည်သွပ်ဘူး, စွပ်ပြုတ်, လုပ်ငန်းများ၌ဒိန်ခဲထုတ်ကုန်။
ကျနော်တို့ကြီးစျေးသိပ်မကြီးတဲ့အနိမ့်အဆီအစားအစာများလုပ်ကိုသုံးနိုင်သည်ကိုအခြားပိုမိုထှနျးစားစရာခန်းထုတ်ကုန်ရှိပါတယ်:
ရေ, မြေတပြင်လုံး-ဂျုံခေါက်ဆွဲ, မြေတပြင်လုံး-စပါးကိုဆန်, စည်သွတ်ခရမ်းချဉ်သီး, အခြောက်သို့မဟုတ် Low-ဆိုဒီယမ်စည်သွတ်ပဲမျိုးစုံအတွက်စည်သွတ်တူနာငါး artichoke နှလုံးသားများ , ပဲဟင်း, မြေတပြင်လုံး-စပါးကို couscous နှင့်အခြားအစေ့, polenta နှင့်အနိမ့်ဆိုဒီယမ်ဟင်းရည်အားလုံးထားနိုင်ပါတယ် စျေးသိပ်မကြီးတဲ့, အာဟာရအစားအစာများကိုလုပ်ကောင်းကိုအသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။
သငျသညျထိုကဲ့သို့သောဟင်းနုနွယ်ရွက်, ပဲစေ့တွေဟာမုန်လာဥ, ကြက်သွန်နီ, အဖြစ်အေးစက်နေတဲ့သို့မဟုတ်လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူထိုအစံပါဝင်ပစ္စည်းများပေါင်းစပ်ပါလျှင် ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း , ဆလရီ, မှိုနှင့်အမြောက်အများ-ထုပ်ပိုးပိန်အသားသို့မဟုတ်အေးစက်နေတဲ့ငါးသေးငယ်တဲ့ပမာဏ, သငျသညျအတူတူအရသာရှိတဲ့၏ကြီးမားသောအရေအတွက်ကထည့်ထားနိုင်ပါတယ် မိသားစုတစ်စုလုံးခစျြလိမျ့မညျအနိမ့်အဆီဟင်းလျာများ။
သငျသညျ creamy ဝက်အူချောင်းအောင်ရှာနေလျှင်သင်အနိမ့်အဆီသို့မဟုတ် nonfat နို့နှင့် cornstarch ကိုသုံးနိုင်သည်။ အလင်းစည်ပိုင်းပျော့မုန့်ဒိန်ခဲ, လျှော့ချ-အဆီခက်ဒိန်ခဲ, အနိမ့်အဆီအချဉ်မုန့်, အဆီလွတ်တဝက်တဝက်နှင့်တင်းမာနေ Non-အဆီလွင်ပြင်ဂရိဒိန်ချဉ်ကိုသုံးပါ။
ဒီနေရာတွင်အောက်ပါပစ္စည်းများနှင့်အတူယနေ့စေနိုင်သည်စျေးသိပ်မကြီးတဲ့စားစရာခန်းအစားအစာများအချို့ကိုဥပမာနေသောခေါင်းစဉ်:
- risotto: ရှည်လျားသောသို့မဟုတ်အတိုကောက်-စပါးကိုဆန်, ဆီအခမဲ့ဟင်းရည်, မှို, ကြက်သွန်နီ, ကြက်သွန်ဖြူ
- Mac နှင့်ဒိန်ခဲ: မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုတံတောင်ဆစ်ကရိုနီရောင်, nonfat နို့, cornstarch, လျှော့ချ-အဆီဒိန်ခဲ, မုန်ညင်း
- Marinara Sauce နှင့်အတူခေါက်ဆွဲ: မြေတပြင်လုံး၌စပါးကို spaghetti သို့မဟုတ် Penn, ကြက်သွန်ဖြူ, အဆငျသငျ့မရှိ-ဆား-added ခရမ်းချဉ်သီး, အခြောက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်
- တူနာငါးခေါက်ဆွဲ casserole : စည်သွတ်တူနာငါး, မြေတပြင်လုံး-ဂျုံခေါက်ဆွဲ, အေးစက်နေတဲ့ပဲစေ့တွေဟာ breadcrumbs နှင့်, nonfat နို့, cornstarch, လျှော့ချ-အဆီဒိန်ခဲ
- Cajun ဆန်နှင့်ပဲ: မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုဆန်, အနိမ့်ဆိုဒီယမ်စည်သွတ်ပဲ, ကြက်သွန်နီ, ဆား-အခမဲ့ Cajun ရာသီ
- ယင်းပဲဟင်း: ကြက်သွန်နီ, ကြက်သွန်ဖြူ, အဆီလွတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်, စည်သွတ်ခရမ်းချဉ်သီး, garbanzo ပဲမျိုးစုံ (ကြက်ပဲ), ဟင်းအမှုန့်
- မီးဖုတ်ထားသောငါး / ကြက်သား: လတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်အေးစက်နေတဲ့ skinless ကြက်သားရင်သားသို့မဟုတ်အဖြူငါးအမှီ, အခြောက်ဟင်းသီးဟင်းရွက် / နံ့သာမျိုး, လတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်အေးစက်နေတဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ , ဆန်, စည်သွတ်ခရမ်းချဉ်သီး
- မီးဖုတ်ထားသောအာလူး: russet အာလူး, စည်သွတ် သက်သတ်လွတ်မီးဖုတ်ထားသောပဲမျိုးစုံ , အသေးစားပမာဏကိုလျှော့ချ-အဆီဒိန်ခဲ; ဆဲလ်ဆာနှင့်အဆီလွတ်အချဉ်မုန့်သို့မဟုတ်
- ငရုတ်သီး: အပို-ပိန်မြေပြင်အမဲသား / ကြက်ဆင်နှင့်အတူသို့မဟုတ်မပါဘဲ, ကြက်သွန်နီ, ငရုတ်သီးမှုန့်, ဇီ, ပဲ, စည်သွတ်ခရမ်းချဉ်သီး, စည်သွတ် jalapeno ငရုတ်ကောင်း
ဤရွေ့ကားပဲအချို့သောအခြေခံအတွေးအခေါ်များဖြစ်ကြသည်။ သင်ဘယ်လိုဘတ်ဂျက်အပေါ်ကျန်းမာစားရန်ကိုစီမံခန့်ခွဲနေကြသနည်း