တစ်ဦးပစ်လွှတ်လိုက်တယ်သုပ်သို့မဟုတ်လတ်ဆတ်တဲ့အချပ်ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်အတူချက်ပြုတ် spaghetti, ကောင်းကင်တမန်ကဆံပင်ခေါက်ဆွဲ, ဒါမှမဟုတ်ဆန်နှင့်အတူဤကွီးစှာသော-မျိုးစုံမြည်းစမ်းကြက်သွန်ဖြူကြက်သားအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။ အနည်းငယ်သောမုန့်, သံပုရာနှင့်ကြက်သွန်ဖြူကဒီကြက်သားထိုရက်သတ္တပတ်၏မည်သည့်နေ့ကအောင်တဲ့အရသာရှိတဲ့လွယ်ကူမုန့်ညက်သတ်တဲ့ပါစေ။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1 ပေါင်ကြက်သားရင်သား (boneless; ကျဲပါးချပ်)
- 3 ဇွန်း
- All-ရည်ရွယ်ချက်မုန့်ညက်
- 1 ဇွန်း
- အပိုအပျိုကညာသံလွင်ဆီ
- 2 ဇွန်းထောပတ်
- 1 ဇွန်းသံပုရာဖျော်ရည်
- 3 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ (ထု minced)
- 4
- အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ (အစိမ်းရောင်ခန့် 3 လက်မနှင့်အတူ; ကျဲပါးလိုက်သည်ကို)
- 1 ခွက်
- ကြက်သားဟင်းရည်
- 1/2 ခွက်ကို
- မိုးသည်းထန်စွာမုန့်
- အရသာအတွက်ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်း,
- optional: 1/2 အနီရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း (ကျဲပါးလိုက်သည်ကို)
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- ပလပ်စတစ်ထုပ်ပိုးပြီးများစာရွက်များအကြားကြက်သားရင်သားရှက်ထားပါနှင့်ညင်ညင်သာသာနဲ့ပတ်သက်တဲ့ 1/4 လက်မအရွယ်တစ်ဦးအထူဖို့ပေါင်။ ကျဲပါးလိုက်သည်ကိုကြက်သားရင်သားကို အသုံးပြု. လျှင်ဤအဆင့်ကိုကျော်သွား။ ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူပေါ့ပေါ့ဖြန်း; မုန့်ညက်အတွက်သောင်တူးစက်နဲ့တူး။
- ရေနံနှင့်တစ်ဦးကြီးများအတွက်ထောပတ် 2 ဇွန်းအပူ skillet အလတ်စား-အနိမ့်အပူကျော်; တစ်ဦးချင်းစီဘက်မှာ 2 မှ 3 မိနစ်ကြက်သားနှင့်အညိုရောင်ထည့်ပါ။
- အဆိုပါခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း, သံပုရာဖျော်ရည်, ကြက်သွန်ဖြူ, အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီနှင့်ကြက်သားဟင်းရည် Add; တစ်ဦးမျှတည်ထားပါမှဆောင်ခဲ့ရမည်။ 15 မိနစ်, ဒါမှမဟုတ်ကြက်သားမှတဆင့်ချက်ပြုတ်သည်အထိအနိမ့်အပူအဖုံးများနှင့်ကျော်မျှတည်ထားပါ။
- မြည်းစမ်းခြင်းငှါ, မုန့်နဲ့ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်းထည့်ပါ။
- ပူပြင်းတဲ့ကေကောင်းကင်တမန်သည်ဆံပင်ခေါက်ဆွဲနှင့်အတူအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 605 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 39 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 16 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 15 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 144 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 712 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 29 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 3 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 36 ဂရမ် |