ကုန်ကြမ်းသီး antioxidants များနှင့်အစာအာဟာရ၏ဆိပ်များမှာ
blueberries ရုံကိုဘယ်လိုကျန်းမာရှိပါသလဲ ဘလူးဘယ်ရီအာဟာရအချက်အလက်များရှာဖွေနေပါသလား အပေါ် Read! ကျန်းမာတဲ့ဘလူးဘယ်ရီချက်ပြုတ်နည်းများရှာဖွေနေပါသလား အချို့သောကျန်းမာမှုအတွက်အောက်ကိုဆင်း ကုန်ကြမ်းသက်သတ်လွတ် နှင့်အကြိုးစားကြဖို့ပိုပြီးဘလူးဘယ်ရီချက်ပြုတ်နည်းများ!
သင်သည်သင်၏ blueberries ကိုစားသင့်ပါတယ်အဘယ်ကြောင့်
ကုန်ကြမ်းအစားအသောက်ဟင်းလျာ၏ဘုံ၌နောက်ဆုံးပေါ်အတူတက်ထားရန်ခဲယဉ်းမယ့် စူပါအစားအစာ တပ်။ သင့်ကွန်ပျူတာဖွင့်တိုင်းသည်အချိန်ဓါတ်တိုးကြွယ်အစားအစာများနှင့်အသက်ကယ်အာဟာရအင်အားကြီးများ၏စာရင်း topping အခြားထူးခြားဆန်းပြား berry သီးလည်းမရှိ။
အားလုံးလည်းမကြာခဏကဤအစားအစာများကိုနက်ရှိုင်းတောအတွင်းမှာသောအရပ်တို့ကိုမဝေးကနေဆင်းသက်လာသောကြောင့်အခြောက်လှန်း, အေးစက်နေတဲ့သို့မဟုတ်ကမ်းလွန်ရေတိမ်ပိုင်းဘဝတိုးတက်ကောင်းမွန်ခြင်းနှင့်သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးတတ်နိုင်သမျှလုပ်မဟုတ်ရင်ပြောင်းလဲနေကြသည်။ blueberries, အခြားတစ်ဖက်တွင်, ၎င်းတို့၏ကုန်ကြမ်း, စစ် form မှာမြောက်အမေရိကအတွက်ထုမှအလွယ်တကူရရှိနိုင်ပါနှင့်လက်လှမ်းဖြစ်ကြသည်။ နှင့်ဤသူတို့သညျအမြားဆုံးအာဟာရတန်ဖိုးကိုပူဇော်ပါလိမ့်မယ်ဘယ်လိုဖြစ်ပါသည်။
ဒါက (ဤထူးခြားဆန်းပြားသီးများနှင့်အခြား superfoods လည်းကြီးမြတ်မစပ်ဆိုင်ကြောင်းကိုပြောမယ့် လျှော် ဥပမာ, သက်သတ်လွတ်နှင့်အသားစိမ်းသက်သတ်လွတ်များအတွက်စိတ်ကူးရွေးချယ်မှုနှင့်တစ်ဦးအလွန်ကြီးစွာသောအရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည် ကုန်ကြမ်းသက်သတ်လွတ်ပရိုတိန်း ), ဒါပေမယ့်ချွတ်ဆွတ်နိုင်မဆိုအစားအစာ သင့်ရဲ့အိမ်နောက်ဖေးအတွက်စပျစ်နွယ်ပင် (သို့မဟုတ်အနည်းဆုံးတစ်စုံတစ်ဦးကအခြားသူရဲ့အိမ်နောက်ဖေး!) တစ်ကုန်ကြမ်းသက်သတ်လွတ်အစားအစာအပေါ်အာဟာရအဘို့သင့်ကိုအကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်သွားသည်။
ဘလူးဘယ်ရီအာဟာရအချက်အလက်
ဤတွင် blueberries များအတွက်ပြည့်စုံအာဟာရပြိုကွဲမယ့်:
blueberries တစ်ခုမှာခွက်ကို (145 ဂရမ်) ကိုထောက်ပံ့ပေး:
- ကယ်လိုရီ 83, ဆီ 5 ကနေကယ်လိုရီ
- % နေ့စဉ် Value ကို:
- စုစုပေါင်းအဆီ 0.5g 1%, Saturation ဆီ 0.0g 0%, Polyunsaturated ဆီ 0.2g, Monounsaturated ဆီ 0.1g
- 0% 0mg လက်စထရော
- 0% 1mg ဆိုဒီယမ်
- 3% 112mg ပိုတက်ဆီယမ်
- စုစုပေါင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ် 21.0g 7%
- အစားအသောက် Fiber 14% 3.5g
- sugars 14.4g
- ပရိုတိန်း 1.1g
- ဗီတာမင်တစ်ဦးက 0%, ဗီတာမင် C က 38%, ကယ်လ်ဆီယမ်ပါ 0 င်%, သံ 11%
antioxidant Rich
blueberries ကမ္ဘာပေါ်မှာအများဆုံးဓါတ်တိုးကြွယ်ဝသောအစားအစာများကို၏တဝတည်းဖြစ်ကြ၏။
antioxidants အသက်အဘို့လိုအပ်သောဖြစ်ကြပြီးကောင်းစွာနှလုံးရောဂါနှင့်ပင်ကင်ဆာ reverse နှင့်ကာကွယ်တားဆီးဖို့လူသိများကြသည်။ အဆိုပါ berry သီး၏အပြာအရောင်အဲဒါကိုဓါတ်တိုးဂုဏ်သတ္တိများရဲ့အများစုသည်အရာ Poly ဖင်နိုလစ်ရဲ့ထံမှလာသည်။
မန်းဂနိစ်
မန်းဂနိစ်အားလုံးသက်ရှိတို့အတွက်လိုအပ်သောတစ်သဲလွန်စဓာတ်သတ္တုဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအရိုးဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်အရေးကြီးအဖြစ်ပရိုတိန်း, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီ metabolizing ဖြစ်ပါတယ်။
အမှငျြ
blueberries အပါအဝင်အများစုကသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အစားအသောက်ဖိုင်ဘာမြင့်မားဖြစ်ကြသည်။ ဤရွေ့ကားအနည်းငယ်သာအပြာကျောက်မျက်အလှည့်အတွက်ကျန်းမာသန်စွမ်းသည်သင်၏နှလုံးစောင့်ရှောက်ပေးသော, သင့်လက်စထရောအနိမ့်ကိုစောင့်ရှောက်ကူညီပေးသည်။ ဖိုင်ဘာကိုလည်းသင်၏အစာခြေစနစ်၏ regularity အတွက်အထောက်အကူ။
ဗီတာမင်စီ
blueberries တစ်ခုမှာဝတ်ပြု (တွေအကြောင်း 1 ခွက်), ဗီတာမင်စီဗီတာမင်စီ၏နေ့စဉ်ထောက်ခံအုကူံပစားသုံးမှု၏ 25% အသုံးအများဆုံး antioxidants တစ်ခုဖြစ်သည်နှင့်ကျန်းမာသွားဖုံး, သံနှင့်ကျန်းမာသွေးကြောမျှင်ကလေးများ၏၏စုပ်ယူမှု, ကော်လာဂျင်၏ဖွဲ့စည်းခြင်းနှင့်တက်ကြွကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုအထောက်အကူပြုရန်ထောက်ပံ့ပေး စနစ်။
ကုန်ကြမ်းသက်သတ်လွတ် ဘလူးဘယ်ရီချက်ပြုတ်နည်းများ:
- ကုန်ကြမ်းအစားအစာဘလူးဘယ်ရီ pudding စာရွက်
- ဘလူးဘယ်ရီ nectarine parfait
- ဘလူးဘယ်ရီဟင်းနုနွယ်ရွက် superfood ဖျော်ရည်
ပိုများသောဘလူးဘယ်ရီချက်ပြုတ်နည်းများ:
- သကြား-အခမဲ့မီးဖုတ်ထားသော blueberries နှင့်နာနတ်သီးအချိုပွဲ
- blueberries နှင့်အတူ Cranberry ငံပြာရည်
- ဂန္ထဝင်သက်သတ်လွတ်ဘလူးဘယ်ရီ muffins
- အိမ်လုပ်ဘလူးဘယ်ရီပိုင်
- သက်သတ်လွတ်သံပုရာဘလူးဘယ်ရီပိုင်
- အိမ်လုပ်ဘလူးဘယ်ရီဖွဲနု granola
- Superfood ဘလူးဘယ်ရီနဲ့သလဲသီးသုပ်