ဒါဟာကျန်းမာတဲ့သက်သတ်လွတ် quinoa ဂျုံယာဂုကိုခံစားဖို့အများကြီးကြီးမြတ်နည်းလမ်းတွေပဲတစ်ခုဖြစ်သည် နံနက်စာများအတွက် quinoa ။ ဒါဟာရဲ့ ကျန်းမာသက်သတ်လွတ်စာရွက် အရသာများအတွက်အညိုရောင်သကြားနှင့် vanilla နှင့်သစ်ကြံပိုးတစ်နည်းနည်းနှင့်အတူဖြစ်စေပဲနို့သို့မဟုတ်ဗာဒံနို့အတွက်ချက်ပြုတ် quinoa နှင့်အတူဖန်ဆင်းတော်မူ၏။ ထိုအခါသင်သည်လတ်ဆတ်တဲ့အသီးများနှင့်အခွံမာသီးနှင့်အတူကချွတ်ထိပ်ဆုံးနိုင်ပါတယ်။ စာရွက် pecans သို့မဟုတ် hazelnuts နှင့်အတူစတော်ဘယ်ရီအကြံပြုသော်လည်း, သင်သိသာအသီးအနှံ, အခွံမာသီးသို့မဟုတ်သင်ချင်ပါတယ်သည်အခြားကျန်းမာ toppings မဆိုပေါင်းစပ်ဒီထွက်ဖလှယ်နိုင်ပါတယ်။ ကြိုးစားပါ လျှော်မျိုးစပါး သင်တစ်ခုခုအိုမီဂါ-တိုးမြှင်နှင့် savory ချင်တယ်ဆိုရင်, ဒါမှမဟုတ်ဖြစ်ကောင်းမွှေးနံနက်တချို့ကုန်ကြမ်းသက်သတ်လွတ် cacao nibs တစ်ဦးအကြပ်အတည်းတစ်နည်းနည်းနှင့်အတူဆက်ဆံပါ။ သို့မဟုတ်, သင့်၏နည်းနည်းထဲမှာ add အကြိုက်ဆုံးသက်သတ်လွတ်ပရိုတိန်းအမှုန့် ပို. ပင်ပရိုတိန်းသည်။ ခ rown ဆန် syrip
ဒါကအဆာ, ပရိုတိန်းကြွယ်ဝသက်သတ်လွတ်, သက်သတ်လွတ်, နို့ထွက်ပစ္စည်း-အခမဲ့နှင့် gluten-အခမဲ့နံနက်စာဖြစ်ပါသည်: ကအမှန်တကယ်စုံလင်ရဲ့ ကျန်းမာသက်သတ်လွတ်စာရွက် ။ သငျသညျနေ့လည်စာသို့မဟုတ်ညစာဟင်းလျာများအောင်ဘို့ quinoa သုံးလျှင်သင်အနည်းငယ်အပိုချက်ပြုတ် quinoa စေနှင့်ဤနံနက်စာစာရွက်ထဲမှာကိုသုံးနိုင်သည်။ နှင့်အညီ, အချို့တက်သုံးစွဲဖို့အလွန်ကြီးစွာသောလမ်းရဲ့ ကျန်တဲ့ quinoa ။
ဒီကျန်းမာနံနက်စာစိတ်ကူးလိုပဲ? ဤတွင်ပို ကျန်းမာသက်သတ်လွတ်ချက်ပြုတ်နည်းများ အနိမ့်အဆီချက်ပြုတ်နည်းများ low-ကယ်လိုရီချက်ပြုတ်နည်းများနှင့်ပိုပြီးအပါအဝင်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1 ခွက် quinoa
- 2 ခွက်ပဲနို့ (သို့မဟုတ်ဗာဒံနို့သို့မဟုတ်မည်သည့်
- သငျသညျပိုနှစ်သက်သက်သတ်လွတ်နို့အစားထိုး )
- 1 tbsp ။ အညိုရောင်သကြား (သို့မဟုတ်အသုံးပြုခြင်းကို
- agave ဝတ်ရည် သို့မဟုတ်
- အညိုရောင်ဆန်ရည် တစ်သန့်စင်ပြီးသကြား-အခမဲ့ဗားရှင်းများအတွက်)
- 1/4 Tsp ။ vanilla ထုတ်ယူ
- သစ်ကြံပိုးထိမခိုက် (သို့မဟုတ်မြည်းစမ်းရန်)
- 1 ခွက်စတော်ဘယ်ရီ (သို့မဟုတ်ပို diced)
- optional: အခွံမာသီး (pecans သို့မဟုတ် hazelnuts ကြိုးစား)
- optional:
- လျှော်မျိုးစပါး (သို့မဟုတ်လျှော်ပရိုတိန်း, ဒါမှမဟုတ် Chia မျိုးစပါး)
- optional: ပိုက်ဆန်, ဆီ (သို့မဟုတ်အုန်းသီးရေနံ)
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- quinoa နှင့်ပဲပိစပ်ဒါမှမဟုတ်ပေါင်းစပ် ဗာဒံနို့ ပြီနောက်ဟင်း၌တည်၏။
- အနိမ့်အပူကျော် Cook ကခန့်ဆယ်မိနစ်အဘို့, ရံဖန်ရံခါနှိုးဆော်။
- quinoa ပျော့သည်အထိနောက်ထပ် 5 မှ 6 မိနစ်အညိုရောင်သကြား, သစ်ကြံပိုးနှင့် vanilla နှင့်အပူထည့်ပါ။
- စတော်ဘယ်ရီနှင့်မဆိုအပိုကျန်းမာ toppings အတွက်နှိုးဆော်နှင့်ပျော်မွေ့!
ထိုကဲ့သို့သောဒီတစ်ခုအဖြစ်ချက်ပြုတ်နည်းအချို့စောင့်ရှောက်ဖို့အလွန်ကြီးစွာသောအကြောင်းပြချက်များမှာ ကျန် quinoa လက်ပေါ်မှာ။ သငျသညျကျန် quinoa ရှိပါကကကောင်းတဲ့နှင့်ပူင်သည်အထိရုံအကြောင်းကို 1/3 ခွက်ကိုပဲနို့သို့မဟုတ်အခြား Non-နို့ထွက်ပစ္စည်းနို့နှင့်အတူမီးဖိုထိပ်တန်းက reheat, ထို့နောက်ကျန်ရှိနေသေးသောပါဝင်ပစ္စည်းများထည့်ပါ။
သငျသညျအပြားပဲမိနစ်အနည်းငယ်အတွင်းကျန်းမာ homecooked သက်သတ်လွတ်နှင့်အမြင့်မားသောပရိုတိန်းနံနက်စာရှိပါလိမ့်မယ်။
ဒီစာရွက်နှစ်ခုစားသုံးခြင်းစေသည်။ သငျသညျတခါမှာကအားလုံးကိုပျော်မွေ့ချင်ကြဘူးလျှင်, နောက်ဆုံးခြေလှမ်းမှာအသီးများနှင့်အခွံမာသီးထည့်သွင်းမတိုင်မီလွှဲ၏ထက်ဝက်ခန့်ထား၏။ ရေခဲသေတ္တာကြောင့်နှင့်ကိုက်ညီမှုကိုထိန်းညှိဖို့အနည်းငယ်အပို Non-နို့ထွက်ပစ္စည်းနို့ထည့်သွင်း, နောက်ပိုင်းတွင်သီတင်းပတ်အတွင်းနောက်နေ့အသုံးပြုရန်သို့မဟုတ်။ သင်ကခရိုဝေ့ဖ်ထဲမှာဒါမှမဟုတ် stovetop ပေါ်မှာအပူနိုင်ပါတယ်။
အဆိုပါဝက်အော်အလုပ်အားလုံးသည်ဤအရပ်၌ မှစ. အနည်းငယ်နို့ထဲမှာ quinoa ချက်ပြုတ်သို့သွားသည်, တကယ့်သင့်အကြိုက်ဆုံးမနက်စာအရသာပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းဖို့ကိုသုံးနိုင်သည်လွတ်ကင်းဗတ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဘယ်လိုအကြောင်းကို မြေပဲထောပတ်နဲ့ချောကလက်နံနက်စာ quinoa , ဒါမှမဟုတ် ချောကလက်နဲ့ငှက်ပျောနံနက်စာ quinoa ? သူများသည်နှစ်ဦးစလုံးကလေးများနှင့်လူကြီးများကိုနှစ်သက်သငျ့သညျ။ ဟုတ်ပါတယ်, ရှိ မေပယ်, ငှက်ပျော, စဗစျြသီးခြောကျ, သစ်ကြံပိုးနံနက်စာ quinoa ရိုးရာအရသာအပေါငျးတို့သထိရန်။ သင်အလွယ်တကူ quinoa ဂျုံယာဂု၏ပြီးပြည့်စုံသောပန်းကန်အဘို့သင့်ကိုယ်ပိုင်ဖန်တီးမှုအတူတက်လာနိုင်ပါတယ်။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 281 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 4 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 0 င်ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 1 ဆ |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 98 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 54 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 7 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 9 ဆ |