ဒီအချိုမြိန်အာလူး quinoa သုပ်ပန်းကန်စာရွက်စပ်မွှေးအရသာရှိပရိုတိန်းအတွက်မြင့်မားသောအဆီများတွင်အနိမ့်များနှင့်မြင့်မားသောပါ! မြေတပြင်လုံး၌စပါးကို quinoa အများဆုံးအစေ့ထက်မြန်ချက်ပြုတ်ရေးနှင့်တစ်ဦးအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည် သက်သတ်လွတ်စားဘို့ပရိုတိန်း ချက်ပြုတ် quinoa ၏ခွက်ကိုတစ်ဦးလျှင်ပရိုတိန်း၏အကြောင်းကို 11 ဂရမ်နှင့်အတူ။
ငါလုံးဝအသစ်က texture အတွက်ဒီပန်းကန်ထဲမှာချိုမြိန်အာလူးမှတုတ်၏ quinoa မျိုးလမ်းကိုချစ်ကြတယ်။ ဒါဟာငါ့ကိုနှင့်အတူဤစာရွက်ကြိုးစားရန်လိုခငျြစေသည် kaniwa ငါအဖြစ်ဝေးအဖြစ်အပို "စေးကပ်" ဖွစျရှာတွေ့ထားတဲ့, (quinoa ရဲ့ကလေးဝမ်းကွဲ), သို့မဟုတ်ပင် teff တပြင်လုံးကိုအစေ့၏ကွဲပြားခြားနားသောအမျိုးအစားများကို သွားပါ။
ဒါဟာ quinoa သုပ် စာရွက်တို့သည်ကြီးစွာသောအဓိကဟင်းနေ့လယ်စာပန်းကန်တစ်ခုသို့မဟုတ်သုပ်စေသည်။ ပျော်ပွဲစား, potluck သို့မဟုတ်ပြင်ပကင်ဖို့ဒီသက်သတ်လွတ်နှင့်အသက်သတ်လွတ် quinoa သုပ်ကိုယူခဲ့ခြင်းနှင့်သင်၏မိတ်ဆွေများအထင်ကြီး!
ဒီစာရွက်သက်သတ်လွတ်နှင့်အတစ်ခုဖြစ်သည် သက်သတ်လွတ် ။ သင်က gluten-အခမဲ့ခံရဖို့လည်းလိုအပ်ပါလျှင်တစ်ဦး gluten-အခမဲ့သုံးစွဲဖို့သေချာပါစေ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည် ပဲလွင်ပြင်ရေအတွက် quinoa ချက်ပြုတ်, သို့မဟုတ်။ အဆိုပါ quinoa, ချိုမြိန်အာလူး, ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း, သံပုရာဖျော်ရည်နှင့်ဆားအပါအဝင်အခြားပါဝင်ပစ္စည်းများ, အားလုံးနှင့်ငရုတ်ကောင်း gluten-အခမဲ့ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, အဲဒါကိုကို double-စစ်ဆေးရုံစေရန်, ထိုကဲ့သို့သော Cayenne ငရုတ်ကောင်းအတိုင်း, သင်တို့၏နံ့သာမျိုးကိုအပေါ်ပါဝင်ပစ္စည်းများစာရင်းနှိပ်စက်တာဘယ်တော့မှမ အပိုမရှိရှိပါတယ်သေချာ။
ကိုလည်းကြည့်ပါ:
- ပိုများသော quinoa ချက်ပြုတ်နည်းများ
- ပိုများသောသက်သတ်လွတ်ချက်ပြုတ်နည်းများ
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1 ခွက်
- quinoa , uncooked
- 2 ခွက်
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည် သို့မဟုတ်ရေ (လိုအပ်ပါကသင့်ရဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည် gluten-အခမဲ့သေချာအောင်)
- 1 ချိုမြိန်အာလူး, မီးဖုတ်ထားသောနှင့်အန်စာတုံး
- 1 အနီရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း, အန်စာတုံး
- 2 tbsp သံလွင်ဆီ
- 1/4 Tsp Cayenne ငရုတ်ကောင်း
- 2 tbsp သံပုရာဖျော်ရည်
- အရသာအတွက်ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်း
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
ယင်းအတွက် quinoa မျှတည်ထားပါ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည် သို့မဟုတ်ရေ (ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်ကိုအသုံးပြုပြီးဒီပန်းကန်အရသာတစ်နည်းနည်းပိုနက်ရှိုင်းပေးတော်မူမည်) 10 မှ 15 မိနစ်, ဒါမှမဟုတ်ရေသည်အထိသွားပြီနှင့်နှိုးဆော်ကြသောအခါ quinoa အလင်းနှင့် fluffy ဖြစ်ပါတယ်။ အပူမှဖယ်ရှားရန်နှင့်အအေးခွင့်ပြုပါ။
အတူတူနေတဲ့ကြီးမားတဲ့ပန်းကန်ထဲမှာ quinoa, ချိုမြိန်အာလူးနှင့်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းဆမ်း။
သီးခြားသေးငယ်တဲ့ပန်းကန်ထဲမှာ, သံပုရာဖျော်ရည်သံလွင်ရေနံနှင့် Cayenne ငရုတ်ကောင်းအတူတကွ whisk ။
ညင်သာစွာ quinoa နှင့်အတူဤတစ်သင်းလုံးကကစားသမားဆမ်း။
အရသာအတွက်ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်း၏ရက်ရက်ရောရောငွေပမာဏနှင့်အတူရာသီ။ ပင်လယ်ဆားသို့မဟုတ် kosher ဆားနဲ့လတ်ဆတ်တဲ့မြေပြင်ငရုတ်ကောင်းဒီလိုအဖြစ်ရိုးရှင်းဟင်းလျာများအတွက်အကောင်းဆုံးအရသာကိုငါပေးမည်။
ခံစားကြည့်ပါ!
quinoa နှင့်အတူချက်ပြုတ်လိုပဲ? ဤတွင်ကြိုးစားကြဖို့ပိုသက်သတ်လွတ်နှင့်အသက်သတ်လွတ် quinoa ချက်ပြုတ်နည်းများင်:
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အတူ Quinoa သုပ်
- ဟင်း Quinoa Pilaf သုပ်
- Pecans နှင့်လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် Quinoa သုပ်
- ပိုများသောသက်သတ်လွတ် quinoa ချက်ပြုတ်နည်းများ
- quinoa များအတွက်စျေးဝယ်
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 169 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 8 ဆ |
| Saturation အဆီ | 1 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 5 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 453 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 21 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 3 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 5 ဂရမ် |